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全圖解核心逆齡節拍超慢跑+節拍超慢跑墊3.0－蔚藍海【超值組】：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立
作者：
徐棟英
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Health
出版社：
晴好出版
出版日期：2026/9/2
ISBN：8667106525046
書籍編號：kk0611878
頁數：80
定價：
1000
元
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79
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790
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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〔作者序〕 如果你己經跑起來，那麼請你一起把核心肌力「棟」起來 〔第一章〕要有肌力才有活力—開始肌力訓練 ?身體警報響起，要活就要動！ ?可以堅持且樂此不疲的「五好」運動 ?簡單快速輕鬆的自我肌力檢測 ?保密防跌，從訓練核心肌群開始 ?當自己的私人教練，隨時隨地自我訓練 〔第二章〕核心逆齡節拍超慢跑 【暖身】 01 深蹲 (初學者─門把深蹲) 02 肩背伸展(初學者─爬牆肩背伸展) 03 立姿轉體 04 躺姿轉體 【核心訓練】 05 捲腹 (初學者─抱膝捲腹) 06手碰腳跟捲腹 (初學者─入門坐姿手碰膝) (初學者─初階站姿手碰膝) 07腳踏車捲腹 (初學者─入門坐姿腳踏車捲腹) (初學者─初階站姿腳踏車捲腹) (初學者─單腳腳踏車捲腹) 08 屈膝伸腿 (初學者─單腳屈膝伸腿) 09 直膝舉腿 (初學者─單腳直膝舉腿) 10 Ｖ字捲腹 (初學者─抱膝Ｖ字捲腹) 11 左右側棒式 (初學者─雙手撐地棒式) 12 橋式 13 抱膝滾背 (初學者─抱大腿滾背) 14 伏地推撐 (初學者─入門跪膝肘撐) (初學者─初階直膝肘撐) (初學者─中階跪膝掌撐) 15 俯臥肩背伸展 16 俯臥肩背臀伸展 17 眼鏡蛇式 18 俯臥抬腿 19 棒式 (初學者─跪膝棒式) 腿部間歇有氧平衡訓練 (1) 原地踮腳尖跑 (初學者─扶牆踮腳尖跑) (2)原地抬腿跑 (初學者─扶牆抬腿跑) (3)腳側併步跳躍 (初學者─扶牆雙腳側併步跳躍) (4)開合跳 (初學者─扶牆開合跳) (5)蹲跳 (初學者─扶牆蹲跳) 【節拍超慢跑】 ? 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表 ? 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表(初階版) ? 核心肌力訓練— CP質最高的訓練菜單 〔第三章〕對症加強鍛鍊—緩解症狀、消除病痛 ?活動髖關節，解除腰痠背痛 ?解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩 ?改善起身下床困難，3動作預防老後臥床 ?走路經常跌倒！降低跌倒風險的不倒翁訓練 ?減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題 ?成功個案分享 甲狀腺功能低下症+肌少症 帕金森氏症+肌少症 職業駕駛三高問題 肥胖+呼吸中止症
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