登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
RIZAP式精準糖質速查手冊：業界實績第一健身中心RIZAP教練常備手冊！1000種食材的糖質／脂質／蛋白質／卡路里／鹽分／GI值速查
作者：
RIZAP株式会社
譯者：
涂雪靖
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
三悅
出版日期：2019/11/27
ISBN：9789869790543
書籍編號：kk0505358
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0505358'>RIZAP式精準糖質速查手冊：業界實績第一健身中心RIZAP教練常備手冊！1000種食材的糖質／脂質／蛋白質／卡路里／鹽分／GI值速查</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0505358'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0505358.jpg' ALT='RIZAP式精準糖質速查手冊：業界實績第一健身中心RIZAP教練常備手冊！1000種食材的糖質／脂質／蛋白質／卡路里／鹽分／GI值速查' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
RIZAP式精準糖質速查手冊：業界實績第一健身中心RIZAP教練常備手冊！1000種食材的糖質／脂質／蛋白質／卡路里／鹽分／GI值速查 內容簡介 就連RIZAP教練也人手一本 在家就能達成完美控醣 多達1000種食材的營養分析手冊 由日本知名健身教室「RIZAP」完整監修，收錄上千種食材的糖質隨身手冊登場囉！只要知道糖質，不論是在家還是出外都可以輕鬆設定塑身管理中不可或缺的控醣計劃，一日三餐吃得健康又安心，向看到食物就提心吊膽的日子說bye bye。 除了可配合減重、增肌、維持體態、健康管理等各種目的實踐RIZAP式飲食法之外，本書不只有刊載糖質，還有熱量、蛋白質、脂質、鹽分、GI值等營養數值可供參考，對喜愛烹飪的人或外食族都大有幫助。 快活用RIZAP飲食法，感受一下身體改變的成果吧！ 「什麼是糖質？」 糖質會提高體內的血糖值並促進胰島素分泌。胰島素會將剩餘的糖質轉換為脂肪，因此又被稱為「肥胖賀爾蒙」。只要控制糖質，就能抑制血糖值上升和胰島素分泌，轉為優先燃燒體脂肪。 「主食幾乎都含有大量糖質」 米飯、麵包和麵類等主食的糖質都偏高。而玄米和黑麥麵包雖然使血糖值上升的速度較緩，但仍會促進胰島素分泌，因此建議少量攝取。另外，馬鈴薯等塊莖類、紅蘿蔔及蓮藕等根莖類、還有玉米、南瓜、番茄等，都是意想不到的高糖質食材。水果除了酪梨以外都是高糖質。更不用說加了大量砂糖做成的點心和零食類絕對NG。 「肉、魚只要簡單調味即可」 富含高蛋白質的肉和魚等食材可以大量食用，但也要注意調味和調理方法。味醂和醬油都是高糖質，添加了濃稠甜辣醬的料理也大多是高糖質。請改吃用鹽和奶油等進行調味，並用蒸、烤、汆燙等方式調理的料理。 「持續的秘訣在於不隨意斷食、三餐固定」 減肥後反而復胖甚至比節食前更胖，原因就在於未具備正確的飲食知識。節食會使身體處於飢餓狀態，如果一天所需的能量不足且無法維持生存基本需求，將導致基礎代謝量急速下降。代謝率下降，自然會比節食前更容易發胖，因此務必維持吃三餐的習慣。 「外食族該怎麼選？」 請避免去不能改配菜、只有套餐或定食的店家。要避免加很多糖及味醂的燉魚、燉物等。其他還有很多可以吃得滿足的菜色，像是豆腐、鹽味燒烤、簡單的沙拉……，選擇調味料少的料理也是一大重點。 「便利商店和超市販售的食品呢？」 事先確認商品包裝上的營養成分標示，並養成挑選低糖質食材的習慣就OK！避免購買裝有玉米、馬鈴薯和麵包丁的沙拉，選購可以挑沙拉醬的商品。善用不太需要花功夫料理的豆腐和水煮蛋。 本書特色 ★多達1000種食材徹底搜羅！圖鑑式內容清晰又好懂 ★隨身攜帶好方便！一本手冊就能實踐RIZAP式飲食法 ★充分了解糖質／熱量／蛋白質／脂質／鹽分／GI值等營養資訊 ★一日三餐好好吃、健康吃，快樂享瘦生活
監修者簡介 RIZAP株式会社 來自日本的超人氣私人健身中心RIZAP，世界各地擁有130家分店，會員超過13萬人，透過有效率的訓練及飲食管理，為會員打造理想體態！ 我們承諾學員結果！ RIZAP健身中心的六個支援體制 ★Support 1 RIZAP總公司 日復一日地探索讓學員滿意的服務，並交流討論各式各樣的意見。 ★Support 2教練 從開始到達成目標都持續提供協助，成為能讓學員信任的夥伴。 ★Support 3與醫療機構合作 與醫療機構合作並與大學合作進行研究的RIZAP健身中心，重視您的安全，力求使學員無後顧之憂。 ★Support 4營養支援中心 以豐富的營養層面知識，徹底支援訓練期間學員的身體情況和問題。 ★Support 5諮詢員 貼近學員的心，消除煩惱及不安。 ★Support 6客服中心 可以為您解答入會前所有煩惱與疑問的諮詢窗口。 日本RIZAP：www.rizap.jp/ 台灣RIZAP Facebook：RIZAP Taiwan - ライザップ台湾
目錄 Introduction 01即使不攝取糖質也不影響健康的營養素！ 4 02打造理想體態的關鍵就在蛋白質！ 6 03意想不到的高糖質食材！ 8 04 分成3階段調整糖質攝取量就能減肥成功！ 10 05飲食和運動對於雕塑理想體態都很重要 12 06 首先，從這裡開始！STEP1塑身期 14 07 靠STEP2& STEP3提高身體的基礎代謝率！ 16 08無負擔持續進行低醣飲食的秘訣在哪裡？ 18 09 也要注意1天三餐的飲食均衡！ 20 10在家煮也可以輕鬆低醣飲食！美味菜單的做法 22 11只要抓到訣竅即使外食也能低醣飲食！ 24 本書的活用方式 26 各項資料讀法 28 Part1 海鮮類•肉類 海鮮類 30 肉類 47 Part2 蔬菜類•菇類•堅果類•水果類•塊莖類 蔬菜類 56 菇類 67 堅果類 69 水果類 71 塊莖類 78 Part3 蛋類•豆類 蛋類 82 豆類 83 Part4 海藻類 海藻類 88 Part5 奶類 奶類 92 Part6穀物類 穀物類 96 Part7市售食品 市售食品 104 Part8常見料理•外食 常見料理•外食 122 Part9飲料 飲料 148 Part10調味料 調味料 156 來確認一下自己的飲食是否均衡吧！ 54 Column 01 靠RIZAP運動和飲食可以改善血糖值！？ 80 02 魚、肉和點心都可以吃！即使調整體態也可以暢快地飲食♪ 102 03我們承諾學員結果！RIZAP健身中心的六個支援體制 120 各食品含醣量一覽表 168 索引 180
夢想比痛還重：林郁婷
怪獸訓練動作控制、學
跑步的初心：台灣馬拉
阿諾史瓦辛格健美全套
天生就會跑經典套書：
太極拳修練訣竅：給初
跑者身體調校指南：跑
麥克史東阻力訓練全書
運動反派的告白：左外
超高齡社會居家鍛鍊全
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
