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雙人健身圖解聖經：循環訓練計畫•整體肌力提升•建立信任默契•增進運動樂趣
作者：
LauraWilliams
譯者：
周學志,韓立祥
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：運動/健康/養生
出版社：
旗標
出版日期：2017/6/5
ISBN：9789863124399
書籍編號：kk0443743
頁數：224
定價：
480
元
優惠價：
95
折
456
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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雙人健身圖解聖經：循環訓練計畫•整體肌力提升•建立信任默契•增進運動樂趣 發揮抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶的特色 找個一同鍛鍊身體的夥伴，準備展開此生最棒的健身體驗吧！ 雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣，而且讓你感覺肩負著責任：因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功，這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵，讓訓練更有效果。 本書利用自體重量，再搭配抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶等簡單器材，設計出 70 種運動項目，區分成 3 個難度等級，讀者可以依書上指示先測試自己的體能分數，再挑選適合的運動項目，循序漸進。並將數個運動項目組合出 30 組循環訓練課表，融入 3 套健身計畫中。 雙人健身讓運動有趣。 如果自己獨自一遍又一遍地反覆做著深蹲訓練，一定是相當的苦悶，但若是和朋友一起做呢？那將搖身一變成為一段情義相挺和互相鼓勵的時光。好的夥伴可以讓原本勞累的訓練，變得動力十足。 雙人健身的成效加倍。 美國密西根州立大學在西元 2012 年發表的研究報告指出，人們在有夥伴一起訓練時會互相較量，持續的時間是獨自訓練的兩倍之久，因為誰都不想成為先停下來認輸的那一個。 雙人健身帶來自信。 你可能對某些訓練動作有心理障礙，總覺得自己做不到，然而在有了訓練夥伴之後，他能為你加油打氣，提高你的自信心，降低心中的不確定性，正視自己的弱點以尋求進步。 雙人健身為生活提供動力。 持續的友情支持，是讓人啟動並維持健身進展最有效的方法之一。有朋友從旁激勵，你會更有動力、更加努力。 雙人健身相當安全。 夥伴能夠從旁協助你保持平衡，並調整正確的姿勢。尤其當在戶外或某個場所時，夥伴也能幫忙留意旁人靠近，以策安全。 不要猶豫了，趕快找個好搭檔，加入雙人健身的行列吧。 本書特色 1. 包括 70 種運動項目，區分成 3 個難度等級，可依個人體能狀況挑選。 2. 包括 30 組特色循環訓練課表，融入 3 套健身計畫中。 3. 最完整的全圖解雙人健身運動書。 4. 體適能專家、健身教練一致推薦。 5. 軟精裝裝訂可攤平閱讀，亦方便隨時參考。 專家推薦 「這本書被我等到了！一個人運動很無聊，提不起勁，或是缺乏動機嗎? 現在你可以找一個可以互相激勵的小夥伴，讓你的運動充滿了笑容、趣味與互動！研究顯示人們堅持運動的主要原因是在於享受運動的氛圍，所以與其孤獨奮鬥，不如攜手合作，這本書是你最好的參考範本!」－應充明 Jimmy Ying，ACE 美國運動委員會私人教練課程講師／TRX 懸吊式阻力訓練課程講師／KBC 壺鈴課程講師－ 「運動的時候如果有個夥伴一起，會比一個人來的有趣而且有動力。本書除了介紹許多不同的雙人運動動作之外，也深入的介紹一些安全原則，並且帶入動作的詳細解說，非常適合好友／情侶／夫妻／團體一起進行。推薦給喜歡訓練變化較多的朋友喔！！」 －王悅? Michael Wang，Active Fitness艾克緹體能中心負責人／AFAA美國有氧體適能協會PFT / WT教官－ [FB 粉絲團：Active Fitness 艾克緹體能中心] 「這本書讓我們可以帶著彼此的夥伴、家人、孩子，一起有趣的練習健身的訓練，透過書裡的介紹跟指導，我們更能在安全的狀況下操作，還能增進彼此的感情。雙人運動不只是跟人一起訓練，還能用些簡單的道具增加變化性跟挑戰，可以在訓練間培養團隊默契，還能增加情趣，更能保持健康。這樣的一本書，你能不入手嗎？還在等什麼？－健身狂莎莉 Sally Chen，知名健身部落客－ [FB 粉絲團：健身狂 Sally Chen] 「這是一本讓原本枯燥辛苦的訓練變得更多互動、更加趣味，只要一些器材、到處都是我們的健身房！∼大大大力推薦給健身教練們和愛運動的大家∼」－劉皓敏 Nuke Liu，X-Revolution 極進化體能中心教練／全運會健美90公斤級銅牌－ [FB 粉絲團：X-Revolution Fitness 極進化]
LauraWilliams Laura Williams 是美國 Mary Hardin-Baylor 大學運動科學碩士，擁有 MSEd, ACSM EP-C 資格，並取得美國體育醫藥學院的運動生理學專業的認證。她的文章經常在 Thrillist、Verywell、SheKnows、Onnit 等媒體發表，也是哈芬登郵報、柯夢波丹、Real Simple 等雜誌最受歡迎的作者。她自己也經營鼓勵女性運動的 Girls Gone Sporty 網站 girlsgonesporty.com。
第 1 章 入門學習 簡介 評估自己的體能等級 正確使用本書 選擇夥伴 常用的器材 肌肉解剖位置圖 基本姿勢 熱身運動 緩和運動 運動後的恢復 第 2 章 阻力運動 [第 1 級] 下蹲及彈力帶衝刺／側跨步蹲及轉體／超人背肌及肱二頭彎舉／反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸／加壓棒式及啞鈴划船／加壓棒式及肱三頭肌拉伸／彈力帶胸推及划船／深蹲、延伸及傳接球／抗力球仰臥起坐及傳接球／側步傳接球 [第 2 級] 漂浮棒式及肩推舉／熊爬式及靜態划船／側邊藥球拋接／不穩定伏地挺身及藥球滾接／靠牆蹲及藥球仰臥起坐／半圓平衡球下蹲及彈力帶划船／靠牆蹲及啞鈴過頭肩推／拋腿 [第 3 級] 爆發力棒式及胸推／半圓平衡球伏地挺身及肩膀負重蹲舉／抗力球反向彎舉及肱三頭肌推舉／協同抗力球腿後肌屈曲／協同抗力球跨步蹲／體重棒式及啞鈴胸推／抗力球仰臥起坐及藥球拋接 第 3 章 交互輔助運動 [第 1 級] 背對背蹲舉／阻力肩推／協同跨步蹲 [第 2 級] 靠牆蹲及撐體／手推車行走／手推車蹲舉及伏地挺身／腿推舉／交替起身／調整式引體向上／棒式及屈體划船／棒式及橋式／橋式支撐及撐體／V 字型坐姿腿內收及外展 [第 3 級] 輔助手槍蹲／靠牆蹲及保加利亞分腿蹲／跪姿腿後肌彎舉／轉體靠牆蹲及平衡球伏地挺身／伏地挺身及屈體倒立／倒立肩推／抬腿伏地挺身及胸推／輔助增強式保加利亞分腿蹲／雙人橋式／負重棒式及側跳／聯結伏地挺身／消防員揹舉 第 4 章 穩定度運動 [第 1 級] 平衡球反應力運動／雙人舞者姿勢／站姿後彎／手撐地雙人船姿勢／踮腳尖座椅姿勢／雙人樹姿勢 [第 2 級] 平衡球傳接／平衡球 V 字型坐姿踩踏／抗力球棒式／戰士三式抬腿／平衡球腕力競賽／側棒式推力競賽／下犬式倒立屈體／單腳平衡球戰鬥 [第 3 級] 側棒式與髖關節內收／重疊棒式／跪姿平衡與傳接球／抗力球平衡與直拳／飛鳥姿勢／平衡球戰鬥 第 5 章 訓練課表與計畫 [第 1 級訓練計畫] 短循環訓練／循環式 HIIT／平衡訓練／4x4 挑戰／瘋狂 TABATA／下半身燃脂訓練／上半身燃脂訓練／核心閃電戰／細胞活化／來勢洶洶 [第 2 級訓練計畫] 倒數計時／穩定循環訓練／平衡持久力訓練／10 級爆發力／十全十美／心跳加速／有氧加強版／臀肌強化／推與拉／蜘蛛 [第 3 級訓練計畫] HIIT 加強版／發汗機／進階平衡／快速效率／全身倒數計時／胸與腹／鐵腿／45分鐘金字塔／大師級 TABATA／終極考驗
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