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便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤
作者：
小林弘幸
譯者：
游韻馨
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
如何
出版日期：2012/9/28
ISBN：9789861363356
書籍編號：kk0333763
頁數：128
定價：
250
元
優惠價：
79
折
198
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤 腸道順暢，人生就快活！ 門診預約掛號要等4年的名醫， 告訴你有效率95%、可自然減輕5~7公斤的 11個便活法則！ 期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕， 由內而外健康美麗，就開始「便活」吧！ 內附：自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答 你真的有便秘嗎？與其在意排便次數，身體的不適感更重要。 有下列任一情形，就可能是便秘： ●腹部感到腫脹或不舒服 ●食欲不振 ●排便時感到奇怪或不安 大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。 治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！ 就算你每天都有排便，但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦，很可能就是隱性的便秘患者。因此，本書不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。 ＊一肚子便便無法解脫？讓《便活》解決你的腸道問題！ ＊腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則 ＊吃了就順暢！飲食減肥法 ＊清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜 ＊全部出清！排便力訓練法
小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi) 順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。 日本體育協會官方認可運動醫學醫師。 1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程後遠赴國外，先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。 成立日本第一個便秘門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。 著作《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊，除了出書之外，也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。
第1章 便秘門診患者自然瘦下來的原因 常見問題1 常見問題2 「容易便秘的人」可分成3大類型 類型1.腸道蠕動有問題的人 類型2.肛門括約肌有問題的人 類型3.自律神經不穩定的人 自律神經平衡狀態問診表 常見問題3 便秘類型問診表 便秘類型1.壓力型 便秘類型2.腸道蠕動不全型 便秘類型3.直腸/肛門型 常見問題4.只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型！ 增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵！ 專欄一 出診！便秘門診 便秘門診詢問度最高的10大問題 第2章 腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則 增強副交感神經 讓伺機性病原菌成為好菌的幫手！ 生活型態配合自律神經的變化 就能讓腸內環境比現在好2~3倍！ 自律神經的平衡在於晨！ 控制你的生理時鐘基因 提升排便力的11個便活法則 專欄二 出診！便秘門診 工作與戀愛都順利！ 自律神經的有效活用法 第3章 吃了就順暢！飲食減肥法 飲食要注意 水溶性食物纖維與不溶性食物纖維 富含水溶性食物纖維的便活食材清單 攝取溫熱飲食活化副交感神經 吃排便劑前，請先攝取乳酸菌與發酵食品 有益腸道！乳酸菌與發酵食品清單 將白米換成糙米就能增加糞便體積！ 第4章 清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜 便活果汁 「蘋果優格果汁」 「香蕉黃豆粉果汁」 便活沙拉 「和布蕪醬汁沙拉」 便活湯 「根菜豆漿濃湯」 「什錦菇泡菜湯」 便活甜點 「番薯羊羹」 「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」 第5章 全部出清！排便力訓練法 晚上勤做腸道蠕動促進操，第二天早上順暢無比！ 副交感神經暖身操 準備運動1.伸展體側 準備運動2.伸展上半身 準備運動3.放鬆肩胛骨 準備運動4.放鬆髖關節 腸道訓練操 腸道訓練1.扭轉身體 腸道訓練2.腹式呼吸仰臥起坐 腸道訓練3.倒踩腳踏車 腸道訓練4.腸道伸展 肛門訓練操 肛門訓練1.開腿半蹲 肛門訓練2.提縮肛門 按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」 用力上廁所真的很危險！絕對不能屏氣施力！ 促便放鬆法 秘訣1.「的」字型腹部按摩法 秘訣2.身體前傾提縮肛門 專欄三 出診！便秘門診 孩子便秘該怎麼辦？
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