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我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶
作者：
Hossy
譯者：
郭菀琪
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2019/11/19
ISBN：9789571380100
書籍編號：kk0499321
頁數：264
定價：
330
元
優惠價：
79
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261
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶 內容簡介 ★日本Twitter轉推2萬4千次， 按讚高達4萬次！★ 憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。 面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！ 給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。 心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。 對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。 本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。 因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。 現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。 •睡覺 •喝花草茶 •看YouTube •看書 •服用抗憂鬱藥物 •旅行 •看漫畫 •購物 •改變飲食習慣 •停止比較 •健身 各界推薦 和田秀樹 精神科醫師 程威銓（海苔熊） 科普心理作家 小鬱亂入Depressy Trouble 臉書粉專／網路平台 王雅涵 諮商心理師、作家 周慕姿 諮商心理師
作者簡介 Hossy（ほっしー） 部落格「心理駭客」（mental hack）格主，超愛心理學及心理分析、改善。進入IT產業半年後因為罹患憂鬱症（目前已在穩定期）休養後，最終選擇離職，在推特等收集資料並深入了解病識時，發現「沒有由憂鬱症患者的經驗談出發，讓大家能簡單易讀的網站」，於是開始以經營部落格來謀生，最高曾創下單月瀏覽人次高達四十萬 的記錄。目前過著博覽群書的生活，雖然也會去散步，但基本上是繭居。透過運用部落格與社群軟體，從憂鬱症患者的觀點發聲，介紹新時代的工作及生活方式。 部落格：hr-diary.com Twitter：@HossyMentalHack 譯者簡介 郭菀琪 東吳大學日本文化研究所碩士，日本埼玉大學地域文化研究科日本語學碩士。曾任職於電視及雜誌媒體、科技公司、法律事務所擔任翻譯及口譯工作。譯有《邏輯思考的技術》、《給設計以靈魂》等書。
目錄 拉頁 製作你的「療鬱象限圖」吧！ 推薦序 有沒有吃藥與諮商以外的另一種選擇？ 科普心理作家 程威銓（海苔熊） 前言 第1章 簡單又效果好的抗憂鬱方法 1 上推特 2 參考不會太負面的過來人經驗 3睡覺 4喝花草茶 5看YouTube 6養狗 7樂在嗜好 8深呼吸 9控制甜食 第2章 困難卻效果好的抗憂鬱方法 10看書 11做記錄 12服用抗憂鬱藥物 13接受心理諮商 14散步 15旅行 16和朋友玩樂 17改善認知扭曲 18停止比較 19找尋了解你的人 20探索自我 21設立目標 22不要想得太複雜 23與人見面 24有錢 第3章 簡單但效果較差的抗憂鬱方法 25逛臉書 和 IG 26花錢購物 27瘋電玩 28看漫畫 29看動畫 30看電視 第4章 困難又效果較差的抗憂鬱方法 31改變飲食習慣 32健身 33加入精神病患社群 後記 解說 醫生不可靠，要相信「病患的力量」 精神科醫師 和田秀樹 參考文獻
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