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內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你
See Yourself with Friendly Eyes
作者：
伊麗絲．桑德
譯者：
張怡雪
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：心理
出版社：
究竟
出版日期：2020/10/1
ISBN：9789861373041
書籍編號：kk0519374
頁數：204
定價：
300
元
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元
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分
享
內容簡介
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內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 內容簡介 •全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 •論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 •周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 愈負責任的人，愈容易有內疚感。 理性的內疚，能驅使我們前進、成長； 不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀…… 拯救全球15億高敏感族的心理師， 這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！ ★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！ 你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？ 你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？ 你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？ 你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責…… 能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。 我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。 本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。 每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！
作者簡介 伊麗絲•桑德（Ilse Sand） 心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。 譯者簡介 黃怡雪 不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。
目錄 內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎？ 〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？ 周志建 〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量 〈前言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由 第1章 內疚與良心不安 理性或不理性 避免感到良心不安的錯誤策略 良心不安的組成元素 你可以這樣練習 為情緒分配比例 • 本章重點整理 第2章 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息 讓自我批評來糾正你 如果傷害已經無法修復 記錄你跟自己對話的方式 練習用友善的眼光看待自己 你可以這樣練習 覺察你的自我批評 • 本章重點整理 第3章 那確實是你的責任嗎？ 與別人一起分擔責任 與別人一起分擔責任的好處 你可以這樣練習 影響力清單 • 本章重點整理 第4章 專注在你的生命藍圖和個人守則上 你的生命藍圖 糟糕的日子只是人生的一部分 檢視你的個人守則 如何發現造成內疚的守則 如何調整你的守則 打破不受歡迎的守則 你可以這樣練習 檢視個人守則 • 本章重點整理 第5章 別讓恐懼控制你 和恐懼當朋友 學習接納你的情緒 找回被討厭的勇氣 你可以這樣練習 質疑你的恐懼 • 本章重點整理 第6章 缺乏責任的表現 受害者情結 受害者的困境 從小就沒被解決的情緒 你可以這樣練習 你真的是受害者嗎？ • 本章重點整理 第7章 注意退化現象 好的退化 當退化變成問題 如何逃離受害者困境 如何幫助他人脫離受害者情結 你可以這樣練習 挑戰清單 • 本章重點整理 第8章 設立界線 受害者需要自我壓抑 為你將聽到的訊息設立界線 受害者的憤怒 你可以這樣練習 和受害者一起思考 • 本章重點整理 第9章 承認你也有責任 為你的選擇負起責任 承認錯誤，是你給他人的一份禮物 你可以這樣練習 承認自己的錯 • 本章重點整理 第10章 避免補償的行為 實例1 對成年孩子的補償 實例2 對情緒感到內疚所做的補償 實例3 對自己做過的壞事所做的補償 原諒你自己 你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎？ • 本章重點整理 第11章 擺脫不理性的內疚感 內疚和羞愧的差別 不理性的內疚 檢視你的內疚 表達你的無能為力 讓你的內疚發聲 你會有情緒 成年人應該為自己的生活負責 你是有限制的 你有義務採取行動 你可以這樣練習 道歉信與內疚清單 • 本章重點整理 第12章 在更深的層次獲得釋放 對於快樂感到內疚 憤怒只是用來掩飾的情緒 內疚是對無助和悲傷的防衛反應 重點是：你想要什麼？ 找出你可以改變的事情 當你太快放棄的時候 你可以這樣練習 發現隱藏的情緒 • 本章重點整理 第13章 放下掌控一切的幻想 責任和掌控 208• 讓你的憤怒轉化成悲傷 213 你可以這樣練習 撰寫告別信 219 • 本章重點整理 220 〈後記〉 把仁慈傳出去 〈附錄〉 15種內疚清理練習 內疚檢測解析 —分數愈高，代表的意義是？
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