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10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增
作者：
柴 雅仁
譯者：
陳姵君
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
台灣東販
出版日期：2020/9/28
ISBN：9789865114640
書籍編號：kk0518751
頁數：160
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：10秒で絶好調になる最強のストレッチ図鑑 中文書名：10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增 內容簡介 僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉， 只要刺激「交叉點」，便能在10秒鐘完成調節，恢復平衡， 讓每個人都能找回如兒童般活動自如的身體！ 人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」，兩者的特點如下。 【表層肌肉】 表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。 這些肌肉很有力，能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。 【深層肌肉】 深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。 這些肌肉富含持久力，能在維持姿勢穩定關節的同時，迅速反應做出流暢的動作。 絕大多數的現代人往往都是慣性使用表層肌肉，導致深層肌肉不再發揮作用而失衡。 深層肌肉停擺後就必須依賴表層肌肉來彌補其功能。 如此一來，原本就欠缺持久力的表層肌肉必須不斷使力， 疲勞過度的結果，便造成僵硬緊繃的狀況。 若能讓深層肌肉重新發揮作用，就能解決僵硬或疼痛等與身體動作有關的煩惱。 重點就在於分布於全身的「交叉點」。 交叉點指的是能透過刺激喚醒深層肌肉，鬆緩表層肌肉的穴點。 藉由刺激過勞的表層肌肉與閒置的深層肌肉交叉處的穴點， 讓雙方能一舉回到正常的狀態正是交叉點的厲害之處。 本書所介紹的自助保健手法為「搓揉」「按摩」「伸展」這三種，也會加以組合搭配。 一般提到「伸展操」時，多半指的是第三項的「伸展」， 然而本書反而更加重視「搓揉」與「按摩」。 這是因為搭配這兩項手法能更加提升伸展效果的緣故。 以往伸展僵硬緊繃的肌肉時總難免伴隨著痛苦低吟， 但透過此法僅需10秒，只要觸摸交叉點進行伸展，就能達到驚人舒緩效果。 一起身體力行體驗本書所介紹的伸展法，實際感受其效果吧！ 本書特色 ☆先說明造成肌肉僵硬的原因，就能更清楚此時應舒緩的部位。 ☆詳細步驟搭配上示範及肌肉組織圖一起說明，更加清楚易懂。 ☆掃描QR CODE，就能隨點隨看由作者親自示範講解的影片。
作者簡介 柴雅仁 活躍於橫濱鶴見、蒲田地區的專業私人健身教練。致力提倡不會引發疼痛而且靈活有力的鍛鍊法。在Twitter上所發表的「10秒伸展法」獲得12萬按讚數，粉絲急增中，目前有超過11萬的粉絲追蹤關注。 亦為針灸師／NSCA認證專業私人健身教練／JCMA認證體軸治療師。
目錄 前言 3 序 章 何謂11萬人讚不絕口的10秒伸展法？ 現代人的表層肌肉與深層肌肉失衡 14 喚醒深層肌肉的「交叉點」 15 10秒鐘就能消除僵硬與疲勞的原理 17 第1章 10秒鐘疲勞一掃而空！ 腳趾．腳踝伸展法 足部不適會引發一連串的毛病！ 22 足弓塌陷時全身力量就會失衡／站立時的重心若正確，全身肌肉就能放鬆 1 轉動腳趾 24 2 按摩小腿 26 3 按摩腳踝 28 4 按摩小腿肚 30 5 腳底的交叉點 32 6 阿基里斯腱的交叉點 34 7 阿基里斯腱伸展法 36 COLUMN 若想擁有一雙美腿，請用「骨骼」站立 38 第2章 10秒鐘膝蓋痛一掃而空！ 膝蓋伸展法 解決膝蓋歪斜問題，揮別膝蓋痛 40 站著時千萬不可將膝蓋完全打直！／解決膝蓋歪斜問題 1 按摩膝蓋外側42 2 按摩膝窩44 3 按摩大腿內側46 4 膝窩的交叉點48 5 膝窩上方的交叉點50 6 伸展大腿52 COLUMN 行走時不可刻意讓腳跟先著地54 第3章 10秒鐘腰痛一掃而空！ 髖關節．腰部伸展法 為何會出現姿勢不良的情形呢？ 56 當姿勢不良時骨盆就會歪斜，骨盆一歪斜全身就會出狀況／腹部肌肉僵硬的原因／即使長時間坐著工作，只要腹部肌肉保持舒展的狀態就不容易疲累！ 1 按摩側腹 60 2 按摩心窩 62 3 按摩肋骨內側 64 4 髖關節．臀部的交叉點 66 5 心窩．背部的交叉點 68 6 大腿後側伸展法 70 7 椅上臀部伸展法 72 8 躺姿臀部伸展法 74 9 橫向跨步伸展法 76 10縱向跨步伸展法 78 COLUMN 大肚腩的原因在於腹部肌肉僵硬！ 80 第4章 10秒鐘肩膀僵硬一掃而空！ 肩部．頸部．頭部伸展法 消除肩膀僵硬的超重要觀念。關鍵就在「腋部」 82 刺激腋部的威力讓12萬人嘖嘖稱奇！／關於肩膀的另一項誤解／還能同時解決因肩膀所引起的頭痛！ 1 按摩鎖骨 86 2 按摩胸部中央處 88 3 按摩肩膀 90 4 抓捏腋窩按摩法 92 5 按摩頸部上端 94 6 按摩眼部 96 7 頭部的交叉點 98 8 腋窩的交叉點 100 9 頸部的交叉點 102 10 脊椎反弓伸展法 104 11 橫向扭轉伸展法 106 12 胸部伸展法 108 13 側腹伸展法 110 14 肩胛骨之間的伸展法 112 COLUMN 「腋側失守」的真正涵義 114 第5章 10秒鐘緊繃一掃而空！ 手肘•手腕•手部伸展法 小指、無名指能確實發揮作用時，全身就會變得協調 116 一味使用大拇指、食指，會導致身體不當使力／意識集中於中指根部，就是均衡使力的重點！ 1 按摩二頭肌 118 2 按摩手肘外側 120 3 按摩手腕 122 4 按摩大拇指 124 5 搓揉手腕 126 6 手肘的交叉點 128 7 手掌的交叉點 130 8 前臂外側伸展法 132 9 前臂內側伸展法 134 10 彈指伸展法 136 COLUMN 手掌張開時呼吸就會變深 138 第6章 加碼動一動，身體更舒暢！ 各部位自助保健法 1 紓解膝蓋痛之敲大腿運動 140 2 紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動 142 3 紓解肩膀僵硬之轉手臂運動 144 4 通體舒暢充電提神之萬歲剪刀石頭布 146 5 通體舒暢充電提神之單側剪刀石頭布 148 6 瘦腿之單腳深蹲運動 150 7 練出小蠻腰之側捲腹運動 152 8 瘦手臂之上臂撐體運動 154 9 利用牆壁亞洲蹲 156 10 再多劈一點之劈腿伸展法 158
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