登入
|
註冊
|
會員中心
|
結帳
|
培訓課程
魔法弟子
|
自資出版
|
電子書
|
客服中心
|
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
此作者無相關書籍
文學小說
文學
|
小說
商管創投
財經投資
|
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
|
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
|
語言工具
雜誌、期刊
|
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
|
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
|
休閒娛樂
漫畫、插圖
|
限制級
大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引
作者:
吳肇基
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:Strength & Conditioning
出版社:
堡壘文化
出版日期:2024/3/20
ISBN:9786267375648
書籍編號:kk0578887
頁數:256
定價:
550
元
優惠價:
79
折
435
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨:目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數:
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價:
文字連結
複製語法
大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引
圖片連結
複製語法
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
大夫訓練Ⅰ:新世代的主動式健康指引 內容簡介 深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專 ── 大夫訓練 ── 4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳,結合第一手臨床經驗 為您解析身體抗老抗病的關鍵機制 「隨書贈送限量SBD Taiwan官網折扣:輸入折扣碼享結帳95折優惠」 靜態生活世代,肌肉量萎縮從30-40歲開始 到50歲時流失近10%,70歲開始每年減少1% 重病臥床一星期,肌肉就可能萎縮達30% 50-60歲肌力損失每年下降2-5%,是肌肉量的3倍速度 ↓ 老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20% 有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動,一年死亡率甚至可能超過50% ▊抵擋這些惡質的衰老退化循環,關鍵就在「身體活動」。 身體活動包含日常活動、運動、訓練,每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎,「運動」增加能量代謝和興趣培養,「訓練」除了能量代謝能力強化,增進肌肉、肌力和骨質,也會加強各種身體素質,這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足,就等於健康資本越雄厚,而健康資本的建構,越早、越多、越好。 現代生活和醫學的演進,人體適應產生劇烈變化,長壽而虛弱成為常態,肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症,發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而,這樣的努力之下,復胖、虛弱仍橫行無阻,讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。 真正的解答究竟為何,本書將從認識老化和身體活動出發,帶你理解生理儲備的重要性,同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則,讓您了解真正的健康意義和價值,重新主導自己的人身健康自由。 這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知,以及第一線臨床治療經驗,為我們剖析身體老化、退化的現象,肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性,肥胖、代謝問題的對抗之道,以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響,並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針,從正確的飲食營養和身體活動思維,實踐不退化的主動式健康人生。 【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀 專文推薦 何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」
作者簡介 吳肇基 骨科醫師,臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的了解不足,致力於推廣肌力與體能訓練。
目錄 ▌專文推薦1 典範轉移已經開始──何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 ▌專文推薦2 生理儲備和活動能力才是往後生活品質的真正主宰──熊在田 臉書粉專「農民教主碎碎念」 ▌前言 ▌第1章 人人都能抵抗衰老退化的新認知 ▏認識老化和如何對抗衰老退化 ▷足夠的身體活動,才是眞正的養生 ▷衰弱並不是正常的老化現象 ▏身體活動就是解答 ▶有氧活動和阻力訓練 ▷足夠的身體活動 + 正確的阻力訓練=無副作用的特效藥 ▷身體活動有益於老年人的認知健康 ▷現代身體活動指引的由來 ▶世界衛生組織2020年的身體活動指引 ▷兒童和靑少年(5-17歲)的身體活動指引 ▷成人(18-64歲)的身體活動指引 ▷老年人(大於65歲)的身體活動指引 ▷懷孕和產後的身體活動指引 ▷慢性疾病患者的身體活動指引 ▷殘障人士的身體活動指引 ▶身體活動不足和邊際效益 ▷全世界都有身體活動不足的問題 ▷小心久坐不動造成運動阻抗 ▷怎麼做才能有足夠的身體活動? ▷身體活動不是越多好,會邊際效益遞減 ▷身體活動強度也不是高越好 ▶認識身體活動、運動、訓練的差別 ▷身體活動 ▷運動 ▷訓練 ▶阻力訓練為什麼優先於有氧活動 ▷老年人增加身體活動的方式 ▏身體活動,會顧好你的粒線體 ▶認識粒線體 ▶能量代謝系統和ATP的產生 ▶粒線體和氧化壓力 ▶粒線體和慢性發炎反應 ▶粒線體功能不良與胰島素阻抗 ▶粒線體功能和代謝彈性 ▶代謝能力、老化、疾病和肌肉萎縮的關係 ▌第2章 肌肉、肌力和骨質是寶貴資產 ▏資產淸查──看看生理儲備剩多少 ▶1. 肌肉──有沒有肌少症? ▶2. 肌力──生理儲備夠不夠? ▶3. 骨質──有沒有骨質疏鬆症? ▷檢測骨質──DXA(雙能量X光吸收儀) ▷骨折風險評估──FRAX(骨折風險評估工具) ▷骨質疏鬆症的治療藥物 ▶一生最重要的資產,早存早享受 ▏認識疼痛 ▶肌肉骨骼退化造成的疼痛 ▶組織受傷疼痛的原因 ▷姿勢好壞和組織受傷疼痛 ▶影像檢查和疼痛 ▶疼痛的分期 ▷急性疼痛 ▷慢性疼痛 ▶止痛藥物 ▷受傷後該不該使用止痛藥和冰敷 ▶組織受傷恢復的分期 ▶傷後要怎麼活動? ▷日常疼痛時的活動方法 ▷交叉效應,有助於維持受傷部位的肌力 ▶身體活動促進組織癒合的原理 ▶認識疼痛的診斷、治療、復健和訓練 ▷主動醫療vs.被動醫療 ▌第3章 認識肥胖及其解決之道 ▏認識體重 ▶BMI是不完美的標準 ▶身體組成的常見測量方式 ▷身體組成測量結果的含義 ▷測量誤差大,務必小心解讀 ▏認識肥胖 ▶身體活動減少是肥胖增加的原因 ▷認識脂肪組織—不是越少越好 ▷耐力運動員悖論 ▶肥胖對肌肉骨骼系統的影響 ▷肌腱病變 ▷退化性關節炎 ▶體重、身體組成和代謝健康 ▷肥胖悖論 ▷不只關注體重,還要強調健康的身體組成 ▷影響健康的不僅只有體重,身體活動更重要 ▷溜溜球效應,越減越肥 ▷代謝健康比體重更重要 ▏以健康為目標的新減重思維 ▶關鍵不在脂肪太多,而是肌肉太少 ▷減重要減多少,該減多快? ▷減重一定要做阻力訓練 ▷眞的不能減脂同時又增肌嗎? ▶基礎/靜息代謝率和估算 TDEE ▶熱量赤字vs.均衡飲食 ▷熱量赤字會造成代謝適應 ▷均衡健康的飮食方式 ▶限制熱量攝取會讓身體弱化 ▷相對能量不足症候群 ▏限制型總能量消耗模型 ▶限制型總能量消耗模型是什麼? ▷限制型總能量消耗模型和健康的關係 ▷限制型總能量消耗模型和減重的關係 ▶限制型和累加型能量消耗模型是天平的兩邊 ▌第4章 營養素、補充品與睡眠的重要性 ▏營養補充品和保健食品 ▏預防衰弱失能的營養素 ▶蛋白質 ▷蛋白質是否會造成腎臟負擔 ▷蛋白質的攝取時機 ▷蛋白質怎麼吸收 ▶鈣質 ▶維生素D ▏促進運動表現和恢復的補充品 ▶咖啡因 ▶肌酸 ▶酸櫻桃 ▏充足良好的睡眠對健康最重要 ▌第5章 不可掉以輕心的新冠肺炎 ▏新冠肺炎和身體活動 ▶感染新冠肺炎後的活動建議 ▏新冠長期症狀 ▶神經系統和心理健康 ▶肌肉骨骼系統 ▶心血管系統 ▶粒線體功能 ▶葡萄糖耐受性不良和代謝功能異常 ▌後記
活動全身肌肉,開始北
【重訓】肌群解剖機能
島嶼裡的遠方:探索台
足球 守備完全圖解:
驕陽下,我們一起奔跑
樂式太極拳行功要義
黃元秀武術叢譚續編
黃元秀太極要義
增肌減脂10週健身攻
重訓減脂全技能分析教
為了保障您的權益,新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期(含例假日)。退回之商品必須於鑑賞期內寄回(以郵戳或收執聯為憑),且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等),否則恕不接受退貨。