登入
|
註冊
|
會員中心
|
結帳
|
培訓課程
魔法弟子
|
自資出版
|
電子書
|
客服中心
|
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
.
大夫訓練套書(大夫訓
.
大夫訓練Ⅰ:新世代的
文學小說
文學
|
小說
商管創投
財經投資
|
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
|
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
|
語言工具
雜誌、期刊
|
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
|
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
|
休閒娛樂
漫畫、插圖
|
限制級
大夫訓練Ⅱ:確立強壯人生的訓練指引
作者:
吳肇基
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:Strength & Conditioning
出版社:
堡壘文化
出版日期:2024/9/11
ISBN:9786267506165
書籍編號:kk0587493
頁數:288
定價:
700
元
優惠價:
79
折
553
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨:目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數:
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價:
文字連結
複製語法
大夫訓練Ⅱ:確立強壯人生的訓練指引
圖片連結
複製語法
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
大夫訓練Ⅱ:確立強壯人生的訓練指引 內容簡介 深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」 ──第2冊.訓練科普專輯── 沒有不能動,只有該怎麼動 只要夠用力 就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質 啟動神奇的良性循環 發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力 這才是真正高品質生活的根基 本書將帶著你認識: →有氧和阻力訓練的內涵 →身體適應的機制 →各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應 →訓練器材、訓練速度…… 幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯, 有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功 跑步、打籃球不一定能讓人變強壯,怎麼可能? 同樣是身體活動,勞動工作和訓練運動截然不同,為什麼? 阻力訓練優先於有氧訓練,原因呢? 垃圾訓練量居然一點也不垃圾? 罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱,更加需要訓練,怎麼開始? 小孩子太早訓練會長不高,真的嗎?…… 在《大夫訓練Ⅰ》中,我們知道,隨著年紀增加,肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱,心肺適能也是。心肺適能變弱,不只是循環系統(心)和呼吸系統(肺)的生理功能退化,還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變,一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪,自然是百病叢生,毫無生活品質可言。 光訓練心肺適能並不足以逆轉退化,只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練,才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力,啟動全身活力循環,進而大幅增強心肺適能,改善粒線體功能,而且越早開始的效果越大也越好。 本書中,除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制,也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應(包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等),也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引,以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議,全家大小各代都能一起精準練對練足,存滿一生用之不竭的健康資本。 本書特色 ★累積4年千篇最新國內外科學研究、第一手臨床經驗之彙整精華 ★整合減重、訓練、慢性疾病患者需求的新概念解析 ★一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全 ★全家老中青少皆適用的新世代訓練指引 ◤一般人從本書入門◢ 可一手掌握當今各類訓練法的理論、科學基礎和底層邏輯,了解自己需要哪一類的專業教練,以及如何理解教練的施教說明,懂得觀察、記錄並判斷自己的訓練行動。 ◤教練或醫者從本書入手◢ 可以掌握疾病和訓練之間的關係,複習不同訓練方式的作用,從而與其他專家開展抗老化的跨界合作。 訓練界.醫療界.媒體人 高強度推薦 何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」 王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人.臉書粉專「My way of life」 邱文彥(邱個)──SBD台灣總代理負責人.YT頻道「SBD Taiwan邱個」 黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人.世界花式壺鈴學苑亞洲區主席 賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師.資深肌力與體能教練 黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長 陳治豪 醫師──胸腔外科醫師.YT頻道「白天手術房、晚上健身房」 柯品瑄 醫師──家醫專科醫師.翹臀訓練專書譯者暨實踐者 陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監 啾c物理治療師
作者簡介 吳肇基 骨科醫師,臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足,致力於推廣肌力與體能訓練。
目錄 ▊專文推薦1 淺顯易懂、架構完整且條理清楚的百科全書──王清景 教練 ▊專文推薦2 超高齡化社會的疫苗和解藥──邱文彥(邱個) ▊專文推薦3 自古不變的醫囑,祛魅道路上的醫者之心──黃靜修 教練 ▊專文推薦4 訓練讓我們在老化的時間洪流中能拒絕隨波逐流,甚至逆泳而上──賴泰屹 老師 ▊引言 第1章 認識有氧訓練 ▍有氧活動的強度區分 ┝最大心率和儲備心率 ┝乳酸閾值 ┝說話測試和自覺活動強度 ┝代謝當量 ▍不同的強度區間的代謝適應 ┝HIIT和SIT ┝MICT ┝HIIT和SIT vs. MICT ┝運動後過耗氧量 ┝乳酸轉運 ▍第二區心率訓練 ┝Train slow to run fast ┝極化訓練 ┝點心式(高強度)運動能否取代低–中強度身體活動? ▍同步訓練和干擾效應 ┝同步訓練的干擾效應──由核糖體和粒線體的生成看起 ┝第二區心率訓練和干擾效應 ▍阻力訓練優先於有氧訓練 ┝阻力訓練能增強有氧能力 ┝垃圾訓練量 ▍勞動工作 vs. 休閒活動 ┝勞動對於骨質的影響 ┝勞動者更需要高強度阻力訓練 第2章 認識阻力訓練 ▍阻力訓練是什麼? ┝肌肉的記憶效應 ┝骨骼適應 ▶耐力運動和骨質健康 ▶從新近研究了解阻力訓練對骨質的益處 ▍阻力訓練的強度區分 ┝肌纖維的類型 ▶肌纖維類型能否互相轉換? ┝大小原則 ┝多高的強度才算是高強度?多大的重量才算是大重量? ┝需不需要測1RM ▍阻力訓練的重要觀念 ┝漸進式超負荷,超負荷超補償 ▶初學者效應之後 ▶一般適應症候群 ▶體能適應–疲勞模型 ┝高強度阻力訓練就是發揮肌力的功能性訓練 ▶肌力發揮需要肌群間良好的協調 ▶動作控制的負荷專項性 ┝自由重量 vs. 機械式訓練 ▍阻力訓練對於其他身體素質的影響 ┝爆發力 ┝平衡能力 ┝活動度 ▍疲勞造成的影響 ┝過多的疲勞會影響恢復和適應 ▶高訓練量訓練 ▶低強度高反覆訓練的優缺點 ┝最小有效劑量 ┝追求運動表現 ≠ 訓練身體健康 ▍訓練時動作速度的影響 ┝慢速度訓練 ┝快速度訓練 ▶保留次數 ▶訓練時體況不如預期要怎麼調整? ▍「正確」的阻力訓練 ┝阻力訓練的動作選擇 ┝沒有訓練不具功能性 ┝阻力訓練怎麼做最有效率? ▶訓練頻率和訓練量 ▶訓練強度和次數 ▶動作選擇 ▶其他訓練變項的考量 ▶進階的省時訓練方法 ▶需要多少的訓練才能保持肌力和肌肉量? ▶熱身和伸展,需要嗎? ┝老年人的阻力訓練 第3章 慢性疾病和運動訓練的關連 ▍沒有不能動,只有該如何動 ┝阻力訓練對於慢性疾病的益處 ┝阻力訓練的風險 ▶心血管系統疾病 ▶神經、肌肉骨骼系統退化 ▶不訓練的風險 ▍心血管疾病和運動訓練 ┝阻力訓練與心血管疾病 ┝阻力訓練前是否需要評估 ┝心血管疾症的阻力訓練原則 ┝伐氏操作與心腦血管意外 ┝阻力訓練和動脈硬化 ▍第二型糖尿病和運動訓練 ┝阻力訓練與第二型糖尿病 ▍慢性腎病和運動訓練 ┝阻力訓練與慢性腎病 ▍自體免疫疾病和運動訓練 ┝類風濕關節炎 ┝僵直性脊椎炎 ▍關節疾患和運動訓練 ┝退化性關節炎 ┝人工關節置換後的阻力訓練 ▍脊椎問題和運動訓練 ┝核心肌群和脊椎中立 ┝脊椎退化和椎管狹窄 ┝椎間盤突出和坐骨神經痛 ┝椎弓解離和脊椎滑脫 ┝脊椎側彎 ▍大腦健康和運動訓練 ┝失智症 ┝憂鬱症 ▍癌症和運動訓練 ┝飲食、活動和癌症 ┝阻力訓練與癌症 ▍其他疾病和運動訓練 第4章 阻力訓練越早開始越好 ▍兒童和青少年缺乏身體活動 ┝兒童和青少年的身體發展 ┝年輕時開始阻力訓練的好處 ┝最早何時開始阻力訓練? ┝阻力訓練和身材高矮 ▍兒童和青少年的阻力訓練 ┝兒童和青少年阻力訓練的益處 ┝兒童和青少年阻力訓練的迷思和考量 ┝兒童和青少年阻力訓練的方式 ▊後記
怪獸訓練肌力課程設計
天才的人間力,鈴木一
62:亞倫.賈吉、紐
棒球球探入門全書
站上顛峰的武士【首刷
站上顛峰的武士:揭開
自行車運動全方位指南
大坂直
CP3:永不言敗
出神入化:魔術強森傳
為了保障您的權益,新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期(含例假日)。退回之商品必須於鑑賞期內寄回(以郵戳或收執聯為憑),且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等),否則恕不接受退貨。