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平靜寧和就在每一刻：自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己
The SelfCompassion Skills Workbook: A 14Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself
作者：
提姆．德斯蒙德
譯者：
?澤元
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：MY MAP
出版社：
大牌文化
出版日期：2024/10/16
ISBN：9786267491966
書籍編號：kk0589422
頁數：224
定價：
380
元
優惠價：
79
折
300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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平靜寧和就在每一刻：自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己 內容簡介 走過憤怒、悲傷和孤獨…… ＼我，就是這樣好起來的。／ 追隨一行禪師多年， 美國超熱門心理師 ࿔*:･最深刻的生命體悟࿔*:･ 「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。 但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」 ——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond） 日常中，許多事總是攪動著我們的情緒， 常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣， 試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力， 卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？ 也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。 重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！ 自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。 自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層， 也將帶你解開心結。 ✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記， 專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習 短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為， 帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！ ♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？ ♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？ ♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下 ♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結 ♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒 ♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下 本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記， 從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂…… 結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。 每天跟著練習，你終將發現── ❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事， 都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁ ☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶 ☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅 14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區， 一步步練習，平靜寧和就在每一刻。 各界名家一致盛讚 「我們從小就被灌輸一個觀念是，『自我疼惜是對自己放縱，甚至會讓自己變得懶惰』。但其實，這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好，幫助我們改變壞習慣，然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中，提姆．德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），正念權威導師 「在這本精美的書中，提姆．德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人，提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導，這本書能夠吸引和支持讀者，從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」──克里斯多弗．葛摩（Christopher Germer），正念與關愛疼惜領域執業心理治療師 「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆．德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導，向讀者揭示如何從根本轉化精神和情緒上的痛苦。」──塔拉．布萊克（Tara Brach），臨床心理學家 「這本書是非常實用的指南，說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習，帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」──理查．戴維森（Richard Davidson），神經科學家 「本書堪稱大師之作，而且來得及時，宛如珍寶！書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆．德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力，形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』，以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」──琳達．格拉翰（Linda Graham），美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家 「書中內容不僅引人入勝，還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現，這本書是切實可行，且令人滿意的。強烈推薦！」──美國中西部書評（The Midwest Book Review）
作者簡介 提姆．德斯蒙德（Tim Desmond） 執業心理治療師、作家，也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德（Alstead），是安提阿大學（Antioch University）特聘教師、傑出貢獻學者，和晨曦正念中心（Morning Sun Mindfulness Center）的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾，傳授正念與自我疼惜的實踐方法，曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說，其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會（Psychotherapy Networker Symposium）和冥想與心理治療研究所（Institute for Meditation and Psychotherapy），幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。 譯者簡介 温澤元 師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《活了100萬次的人生腳本》、《複利的本質》、《錯不在我》與《廣告教父的自白》等書。
目錄 前言 最深層的平靜，是自己能疼愛自己 PART I 此刻，就是善待自己的起點 Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人 走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的 你內在的聲音，是無情還是溫柔的？ 自尊、自我疼惜，傻傻分不清？ 小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯 無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護 Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？ 僧侶、大腦與驚人發現 疼愛自己腦科學 Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？ 內心受傷時，更需要這樣療心 忘不掉的傷痛，要如何好起來？ 自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的 PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己 Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？ 如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？ 在這場內在冒險開始前，請注意…… 萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？ 平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者 用這份測驗，來衡量你的進展 親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變 Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心 練習1：自我疼惜身體掃描 練習2：自我接納 練習3：擁抱痛苦 練習4：治癒過去的傷痛 練習5：深入探索 練習6：難以建立自我疼惜時 練習7：自然的自我疼惜 練習8：培養喜悅 PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福 Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻 疼惜自己，是必須堅持的 4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己 自我疼惜一點也不自私，因為…… Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆 批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？ 打造你的快樂生活提案 Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福 「批評」與「要求」，是有毒的 治癒人我關係，從「你」開始 看見自己的美好，看到他人的美好 你能給予世界的最棒贈禮 反思筆記 練習日記 第15天之後 致謝 注釋
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