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怪獸訓練肌力課程設計:打造最強壯版本的自己
Monster Training: Program Design for Strength Training
作者:
何立安
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:Strength & Conditioning
出版社:
堡壘文化
出版日期:2025/2/5
ISBN:9786267506523
書籍編號:kk0595260
頁數:256
定價:
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79
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988
元
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怪獸訓練肌力課程設計:打造最強壯版本的自己 內容簡介 怪獸訓練官方認證教科書 由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範 不論一般訓練者或專業教練,都必不可少的實用手冊 課程設計,是肌力及體能訓練的真正核心 具有最高價值,卻也存在最多爭議 本書提供最基礎的重要知識 初學、進階、全族群皆適用 讓你 有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」 進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」 從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」 從容駕馭訓練技術和精髓,完整收穫進步的美好成果 本書採用漸進式的論述教學,從第1部訓練及動作原理出發,深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則,並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用,讓你理解什麼樣的動作訓練,會讓身體產生哪些反應和功效。最後,在第3部進入課程設計的殿堂,完整學習掌握肌力體能訓練之中,最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃,設計每一天的課程菜單。 當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體,進步成效也就會更快更穩更安全。 本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修,擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華,包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓,以及身心準備的基本概念,並搭配科學實證研究的詳細解說,讓你站在巨人的肩上,找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。 本書特色 ★作者累積20年學習與教學經驗的厚積薄發之作。 ★從概念、流變到實際動作,完整講解肌力課程設計的知識和授課精髓。 ★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。
作者簡介 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教官 學歷 美國春田學院體育博士 美國春田學院肌力及體能訓練碩士 中國文化大學運動教練研究所 台大政治系畢業 何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
目錄 ►前言 ►PART 1──訓練及動作原理的基礎認識 CHAPTER 1 從呼吸到核心,人體的力量來源 1|大重量呼吸法 2|爆發力呼吸法:穩定性換得力量,放鬆換得速度 3|中低強度訓練的呼吸法 4|重耐力的呼吸法 5|脊椎持續負重的呼吸法 CHAPTER 2 動作選擇的三大原則 1|低風險原則 2|人體自然動作原則 3|特殊變化度原則 CHAPTER 3 針對動作和針對肌群的訓練 1|針對動作的訓練 2|針對肌肉的訓練 ►PART 2──肌力訓練的動作類型 CHAPTER 4 下肢訓練 1|下肢推系列(膝主導) 2|下肢拉系列(髖主導) CHAPTER 5 上肢訓練 1|上肢水平推 2|上肢水平拉 3|上肢垂直推 4|上肢垂直拉 CHAPTER 6 轉體動作 CHAPTER 7 負重行走 CHAPTER 8 違常姿勢 1|翻滾和爬行 2|懸吊移動 ►PART 3──課程設計與週期訓練 CHAPTER 9 課程設計的基礎 1|經驗法則 2|實證研究 3|因應現況所作的調整 CHAPTER 10 肌力訓練的進步方式 1|肌力訓練的策略 2|肌力訓練的理論模型 CHAPTER 11 課表與週期 1|線性模式 2|線性週期 3|非線性週期/同步週期 4|團塊式週期 5|共軛訓練法 6|共軛序列週期法 7|彈性訓練法 CHAPTER 12 反思與見解 CHAPTER 13 運動心理,身心準備 ►總結 ►附錄 。專項轉換訓練範例 。能量系統訓練範例
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