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全民人體力學保健教室【暢銷慶功版】:1分鐘快速揪痛!解讀人體「壓力訊號」、破解「痠痛密碼」的MLS療法
作者:
布魯斯(Bruce)
分類:
醫療•保健
/
養生保健
叢書系列:醫藥新知
出版社:
方舟文化
出版日期:2025/3/5
ISBN:9786267596548
書籍編號:kk0595843
頁數:224
定價:
480
元
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79
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379
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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全民人體力學保健教室【暢銷慶功版】:1分鐘快速揪痛!解讀人體「壓力訊號」、破解「痠痛密碼」的MLS療法 內容簡介 秒殺爆滿!! 台灣首位「人體力學」物理治療師, 超搶手課程首次書籍化! 【全彩圖解 × 筋膜透視,每一步安全到位】 解讀「壓力訊號」,破解「痠痛密碼」 MLS療法用「徒手筋膜縮短技巧」,透視痠痛背後「真正緊繃位置」 人體力學機轉解密 × 肌筋膜力線地圖導覽 幫你擺脫惱人的肩頸僵硬、腰背痠痛! ▼ 請注意!找出「關鍵緊繃肌筋膜」比選擇放鬆方法更重要 ▼ 別瞎按!大部分痠痛的區域都並非真正壓力來源!? ▼ 抓痛處!回溯各種誘痛情境,揪出潛藏痠痛點 ▼ 安心壓!針對痛源徒手紓解,根治「身體力學失衡」之不適 ★ 痠痛區域並非真正壓力來源!你知道到底是哪裡出問題嗎? 「人體力學」不平衡=身體骨架歪斜,是導致筋骨痠痛麻、關節退化的元兇! 肩膀痠麻便敲搥肩膀、腰背疼痛就按摩腰背……一般人面對痠痛,往往如此應對,急迫地期待能夠直接獲得舒緩,你也是如此嗎? 其實,生活中各種習以為常的痠痛感覺,對身體而言是一種「人體力學失衡的壓力訊號」,就像「肚子餓」與「口渴」這些生理需求訊號一樣,都是引導我們了解「身體現在需要什麼」的密碼。 然而,人們鮮少去留意身體各處的痠痛訊號,究竟是要告訴我們什麼訊息,面對痠痛總是朝著疼痛發作的部位,直接出手期待解決。殊不知,一旦忽略了背後人體力學的訊息,我們終將只能反覆地追逐症狀,無法找到真正有效終結痠痛的方法。 本書為首本人體力學保健實用書籍,專門介紹透過「尋找痠痛問題根源」來舒緩痠痛的人體力學——眼前痠痛部位通常「不是真正要放鬆的部位」,需要釐清究竟哪一條肌筋膜才是引發痠痛的阻力來源,才能精準有效解除痠痛。 ★ 揪痛4步驟 × 鬆筋3手法,舒緩痠痛的革命性新觀念:「解痛」先「揪痛」! 確認誘痛姿勢 → 找到緊繃肌肉力線 → 找出關鍵緊繃肌筋膜 → 肌筋膜按摩鬆解! 雖然我們總感覺生活中的痠痛經驗大多是突然產生的,例如:某天突然轉頭會痠痛、不知何時開始坐久會感到腰疼……。但其實,早在感受到痠痛之前,我們就已經因為慣性姿勢或錯誤的用力習慣,悄悄地引發並累積了身體各處肌筋膜力線的失衡,直到人體壓力與阻力累積到疼痛臨界點,才終於感覺到痠痛——正是如此的「人體力學」不平衡,導致了肌肉的「靜態姿勢」、「動態活動」痠痛。想鬆解肌筋膜失衡所造成的痠痛,關鍵步驟就是依循人體力學的機制,確認誘痛姿勢、找到緊繃肌肉力線,最後,揪出關鍵緊繃肌筋膜,再針對該肌筋膜進行按摩或伸展,才能有效並迅速地解除肌筋膜緊繃所帶來的壓力。 本書介紹的「MLS療法」,便是透過理解痠痛的力學壓力失衡現象,找出緊繃肌肉力線,對關鍵肌筋膜進行舒緩按摩,讓正壓力來源鬆解、阻斷人體力學壓力的連鎖反應,使痠痛真正獲得舒緩! ★ 台灣首位「人體力學」物理治療師,根治痠痛的獨門功夫 「MLS療法」根治「身體力學不平衡」誘發的不適, 全彩圖解 × 筋膜透視,每一步安全到位! 作者布魯斯(Bruce)是台灣首位「人體力學」物理治療師,也是人體力學痛源評估策略(FPES)發明者。在本書中,他針對全民好發的肩頸、腰背痠痛問題,透過好讀易懂的全彩真人示範,搭配人體筋膜透視圖,詳細拆解肌筋膜部位與症狀,讓讀者能夠快速理解,且安全無虞地跟著「MLS療法」揪出痛源、根除痠痛。 只要依循書中指示,便能從醫理到物理全面瞭解,徒手找到疼痛來源,並利用書上提供的「鬆筋3手法」,從此與肩頸腰背疼痛說BYE BYE。 全台首創,秒殺爆滿、超搶手的人體力學保健課程,不藏私大公開! 破解人體力學的肌肉壓力密碼,讓痠痛筋膜得到解放 ▼ 痠痛並非突如其來,它只是終於爆發! 我們常常認為,疼痛是某一瞬間突如其來發生的。然而,其實早在我們感覺到之前,慣性姿勢、錯誤用力習慣,就已悄悄在身體各處引發肌筋膜不平衡,直到 壓力過大,超過了「疼痛臨界點」⋯⋯。 →第1章,了解痠痛的人體力學原理 ▼ 肩痠卻按大腿?人體力學的追根溯源 頸部周圍有相當多肌群,這些肌群又與身體各處的肌筋膜相連在一起,這時像來自不同方向拉扯脖子的力線,即「肌筋膜力線」。你的肩膀痠痛可能就來自大腿 前側的肌筋膜力線緊繃⋯⋯。 →第4章,篩檢肩頸痠痛的來源 ▼ 腰痠背痛與足底筋膜,到底有什麼關係? 腰痠背痛部位大多發生在「身體後側」,因此多數人都誤以為「腰痠=背肌太緊繃」。其實八成以上的腰痠和背肌緊繃無關,可能來自遠方的足底筋膜緊繃⋯⋯。 →第5章,抓出腰痛真正原因 本書特色 ★ 一分鐘快速揪痛!全彩圖解 × 筋膜透視,解讀「壓力訊號」,自療、緩解、不復發 ★ 秒殺爆滿!台灣首位「人體力學」物理治療師,超搶手「MLS療法」課程,首度書籍化! ★ 揪痛4步驟 × 鬆筋3手法,專治國民病「肩頸×腰背痠痛」。 專業推薦(依姓氏筆畫排列) 凃俐雯|超越復健診所副院長 陳姿逸|啾c物理治療師 詹珞瑤|物理治療師 蔡維鴻|JustWell運動物理治療集團執行長 謝明儒|Dr. Victor乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 推薦語 身體的痠痛不是突如其來,而是潛伏已久的失衡。兇手可能是關節、椎間盤、神經或肌筋膜。 這本書融合了Bruce老師多年的教學和實戰經驗,運用MLS療法,教你找出痠痛的元兇。不僅讓你明白力學失衡如何造成痠痛,還用詳細圖解,教你如何找出「關鍵緊繃肌筋膜」。 如果你想要學會怎麼用肌筋膜解除痠痛,那一定不能錯過這本書。——啾c物理治療師 陳姿逸 在發明乾針筋膜結構治療、幫助無數疼痛重症患者痊癒後才發現,肌筋膜力線是不可或缺的筋膜觀念,卻在主流醫學極度被忽視;然而,此書以生動活潑、精美的插圖闡述一切,撇除以往解剖學僵化刻板的教學,融入新觀念,是實用的學習治療工具書,無論是醫者、治療師、或是民眾,都很適合閱讀。——乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家|謝明儒 Dr. Victor
作者簡介 布魯斯(Bruce) 全民人體力學保健教室創辦人 國際人體力學協會 理事長 骨架平衡按摩技術ABMT研發者 動力鏈篩檢技術KCS methods研發者 人體力學痛源評估策略FPES研發者 肌筋膜力線篩檢療法MLS method研發者 【經歷】 曾任大陸山東省壽光人民醫院特聘臨床教師 曾任慈濟醫院資深物理治療師兼臨床教師 曾任國立成功大學物理治療系臨床教師 曾任弘光科技大學物理治療系臨床教師 【學歷】 國立成功大學物理治療碩士 Dynamic Neuromuscular Stabilization level A新加坡國際認證 Dynamic Neuromuscular Stabilization level B 韓國首爾國際認證 Dynamic Neuromuscular Stabilization level C 捷克布拉格國際認證 Jones Strain Conterstrain (SCS) level1 國際認證 The Janda approach to musculoskeletal pain syndromes 國際認證 Anatomy train in Structure and Function國際認證 義大利Fascial Manipulation level 1-3 國際認證
目錄 推薦語 啾c物理治療師 陳姿逸 乾針名醫.《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家 謝明儒 Dr. Victor 作者序:打造無壓的人體力學身體狀態 前言:肩頸痠痛、腰痠背痛的疼痛訊號來源 源於「關節」的痠痛訊號 源於「椎間盤」的痠痛訊號 源於「肌筋膜」的痠痛訊號 Part1 力學機轉解密:肌筋膜力線如何造成痠痛 肌筋膜力線失衡=拉力不均的繩子 源於「肌筋膜」痠痛類型的鬆解關鍵:找出關鍵緊繃肌筋膜 Part2 肌筋膜力線地圖導覽 淺前線 淺背線 深前線 側線 淺前臂線 淺背臂線 深背臂線 螺旋線 功能線(後功能線) Part3 什麼是肌筋膜力線篩檢療法(MLS method)? 找出關鍵緊繃肌筋膜比選擇放鬆方法更重要! 運用「MLS療法」找出關鍵緊繃肌筋膜:力學原理介紹 MLS療法「力線縮短技巧」示範 如何透過MLS療法「力線縮短技巧」判斷痠痛訊號來源? MLS療法執行步驟 步驟1:確認誘痛動作或姿勢 步驟2:找出關鍵緊繃肌肉力線 步驟3:找出關鍵緊繃肌筋膜力線 步驟4:放鬆關鍵緊繃肌筋膜 Part4 肩頸痠痛——肌筋膜力線篩檢療法(MLS method) 肩頸痠痛MLS療法流程提要 限制頸部的肌肉力線 肩帶區域肌肉力線 非肩帶區域肌肉力線 肩頸痠痛——MLS療法 步驟1:確認誘發痠痛的時機 步驟2:找出關鍵緊繃肌肉力線 肩帶區域肌肉力線縮短技巧 •胸鎖乳突肌:肌肉力線縮短篩檢 •上斜方肌:肌肉力線縮短篩檢 •提肩胛肌:肌肉力線縮短篩檢 •菱形肌:肌肉力線縮短篩檢 非肩帶區域肌肉力線縮短技巧 •斜角肌:肌肉力線縮短篩檢 •頭頸夾肌:肌肉力線縮短篩檢 •頸部豎脊肌:肌肉力線縮短篩檢 步驟3:找出關鍵緊繃肌筋膜 步驟4:放鬆關鍵緊繃肌筋膜 肩帶區域肌筋膜力線縮短技巧 •胸鎖乳突肌:肌筋膜力線篩檢 淺前線(脛前肌、股四頭肌、腹直肌、胸鎖乳突肌) 側線(腓骨長肌、闊筋膜張肌與髂脛束、外側軀幹筋膜、胸鎖乳突肌) •上斜方肌:肌筋膜力線篩檢 淺背臂線(腕部伸肌群、三角肌、上斜方肌) •提肩胛肌與菱形肌:肌筋膜力線篩檢 深背臂線(小魚際肌、肱三頭肌、棘上肌與棘下肌、提肩胛肌與菱形肌) 非肩帶區域肌筋膜力線縮短技巧 •斜角肌:肌筋膜力線篩檢 深前線(脛後肌、髖內收肌、髂腰肌、橫膈膜、咀嚼肌、斜角肌) •頭頸夾肌:肌筋膜力線篩檢 螺旋線(同側脛前肌、同側闊筋膜張肌與髂脛束、對側腹外斜肌、對側前鋸肌、頭頸夾肌) 側線(腓骨長肌、闊筋膜張肌與髂脛束、外側腹壁筋膜、頭頸夾肌) •豎脊肌:肌筋膜力線篩檢 淺背線(足底筋膜、腓腸肌、膕旁肌、腰部與背部豎脊肌、枕下肌群、頸部豎脊肌) 個案範例分析:落枕右肩胛痠痛 Part5 腰痠背痛——肌筋膜力線篩檢療法(MLS method) 腰痠背痛MLS療法流程提要 腰痠其實是「腰臀區域的肌群被迫過度用力」 限制腰臀的肌肉力線 腰痠背痛的基本痛源與誘痛情境分類 如何分辨腰痛是屬於「骨盆痛源型」還是「非骨盆痛源型」? 針對腰痠背痛的MLS療法執行原則 腰部痠痛類型A與B之MLS療法篩檢流程 步驟1:確認會誘發痠痛的姿勢或動作為何? 步驟2:找出關鍵緊繃肌肉力線 步驟3:找出關鍵緊繃肌筋膜 骨盆區域肌肉力線縮短技巧:篩檢出能暫時緩解痠痛的關鍵緊繃肌肉力線 •髂肌:肌肉力線縮短篩檢 •股四頭肌:肌肉力線縮短篩檢 •髖內收肌:肌肉力線縮短篩檢 •臀中肌:肌肉力線縮短篩檢 •闊筋膜張肌與髂脛束:肌肉力線縮短篩檢 •膕旁肌:肌肉力線縮短篩檢 •臀大肌:肌肉力線縮短篩檢 •梨狀肌:肌肉力線縮短篩檢 腰部痠痛類型C之腰痠情境MLS療法篩檢流程 步驟1:確認會誘發痠痛的姿勢或動作為何? 步驟2:找出關鍵緊繃肌肉力線 步驟3:找出關鍵緊繃肌筋膜 軀幹區域肌肉力線縮短技巧:篩檢出能暫時緩解痠痛的關鍵緊繃肌肉力線 •腰大肌:肌肉力線縮短篩檢 •腹直肌:肌肉力線縮短篩檢 •腹外斜肌:肌肉力線縮短篩檢 •腰方肌:肌肉力線縮短篩檢 •闊背肌:肌肉力線縮短篩檢 •橫膈膜:肌肉力線縮短篩檢 •豎脊肌:肌肉力線縮短篩檢 腰部痠痛類型D之MLS療法篩檢流程 步驟1:確認會誘發痠痛的動作為何? 步驟2:找出關鍵緊繃肌肉力線 步驟3:找出關鍵緊繃肌筋膜 誘痛動作為「軀幹彎曲」的肌肉力線縮短篩檢 •膕旁肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •臀大肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •闊背肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •豎脊肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 誘痛動作為「軀幹後仰」的肌肉力線縮短篩檢 •股四頭肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •腹直肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •髂腰肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •橫膈膜:肌肉力線縮短徒手篩檢 誘痛動作為「軀幹側彎右側」的肌肉力線縮短篩檢 •左側腰方肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •左側髂腰肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •左側腹部外側筋膜:肌肉力線縮短徒手篩檢 誘痛動作為「軀幹側彎左側」的肌肉力線縮短篩檢 •右側腰方肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •右側髂腰肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •右側腹部外側筋膜:肌肉力線縮短徒手篩檢 誘痛動作為「軀幹旋轉右側」的肌肉力線縮短篩檢 •右腹外斜肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •左闊背肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •雙側腰方肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 誘痛動作為「軀幹旋轉左側」的肌肉力線縮短篩檢 •左腹外斜肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •右闊背肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 •雙側腰方肌:肌肉力線縮短徒手篩檢 腰部痠痛類型A-D之MLS療法篩檢流程 步驟3:找出關鍵緊繃肌筋膜 步驟4:放鬆關鍵緊繃肌筋膜 骨盆區域肌筋膜力線縮短技巧 •股四頭肌:肌筋膜力線篩檢 淺前線(脛前肌、胸鎖乳突肌、腹直肌) 股四頭肌 •膕旁肌:肌筋膜力線篩檢 淺背線(足底筋膜、腓腸肌、枕下肌群、頸部、背部與腰部豎脊肌) 膕旁肌 •臀大肌、臀中肌與闊筋膜張肌:肌筋膜力線篩檢 側線(腓骨長肌、胸鎖乳突肌、頭頸夾肌、軀幹外側筋膜) 臀大肌、臀中肌或闊筋膜張肌 •髂肌與髖內收肌:肌筋膜力線篩檢 深前線(脛後肌、咀嚼肌、斜角肌) 髂肌與髖內收肌 軀幹區域肌筋膜力線縮短技巧 •腹直肌:肌筋膜力線篩檢 淺前線(脛前肌、股四頭肌、胸鎖乳突肌) 腹直肌 •腰大肌與橫膈膜:肌筋膜力線篩檢 深前線(脛後肌、髖內收肌、咀嚼肌、斜角肌) 腰大肌與橫膈膜 •豎脊肌:肌筋膜力線篩檢 淺背線(足底筋膜、腓腸肌、枕下肌群、頸部、背部豎脊肌) 腰部豎脊肌 •腹外斜肌:肌筋膜力線篩檢 螺旋線(對側脛前肌、對側闊筋膜張肌與髂脛束、對側頭頸夾肌、同側菱形肌、同側前鋸肌) 腹外斜肌 •闊背肌:肌筋膜力線篩檢 淺前臂線(腕部屈肌群) 後功能線(對側股二頭肌、對側臀大肌) 闊背肌 個案範例分析:挺直時會腰痠 Part6 關鍵緊繃肌筋膜放鬆方法 肌筋膜放鬆三基本方法 •頭部區域肌筋膜放鬆:適合垂直橫撥法 咀嚼肌 •頸部區域肌筋膜放鬆:適合垂直橫撥法 胸鎖乳突肌、斜角肌、頸部豎脊肌 •肩膀區域肌筋膜放鬆:適合定點按壓法 頭頸夾肌、上斜方肌、提肩胛肌、棘上肌、棘下肌、菱形肌、三角肌 •上肢區域肌筋膜放鬆:適合平行直推法 三頭肌、腕部伸肌、腕部屈肌、小魚際肌 •前腹與側腹部區域筋膜放鬆:適合垂直橫撥法 腹直肌、腹外斜肌、外側腹部筋膜 •背部區域肌筋膜放鬆:適合垂直橫撥法 前鉅肌、闊背肌、腰與胸椎豎脊肌 •臀部區域肌筋膜放鬆:適合定點按壓法 臀大肌、臀中肌與闊筋膜張肌、梨狀肌 •大腿區域(前、內、後側)肌筋膜放鬆:適合平行直推法 股四頭肌、髖內收肌、膕旁肌 •大腿區域(外側)肌筋膜放鬆:適合垂直橫撥法 髂脛束 •小腿區域肌筋膜放鬆:適合平行直推法 腓腸肌、脛前肌、腓骨長肌 •腳底區域肌筋膜放鬆:適合定點按壓法 足底筋膜 •特殊深層區域肌筋膜放鬆:適合定點按壓法 腰方肌、髂肌、腰大肌、脛後肌、橫膈膜
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