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放下的練習：寫給放不下的你，24堂學會釋懷，找回情緒自由的人生課。
The Art Of Letting Go: How To Let Go Of The Past Look Forward To The Future And Finally Enjoy The Emotional Freedom You Deserve!
作者：
戴蒙．札哈里斯
譯者：
季力康
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：PSYCH
出版社：
自轉星球文化
出版日期：2025/10/3
ISBN：9786269973743
書籍編號：kk0600511
頁數：304
定價：
480
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優惠價：
79
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379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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放下的練習：寫給放不下的你，24堂學會釋懷，找回情緒自由的人生課。 內容簡介 ❝高度實用的情緒療癒之書，提供具體可操作技巧，幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。❞ 看不見的痛苦＝難以放手的原因 「辨識→釋放→轉化」，24堂放手練習，擁抱情緒自由！ STEP1 辨識——哪些事情傷害我們？ STEP2 釋放——是什麼讓我們難以放下？ STEP2 轉化——21＋3個實踐，立即操作「放下練習題」！ 歡迎抵達情緒自由，「放下」以後不再卡卡糾結！ 如果你正被憤怒、悔恨與怨懟所困擾， 如果你因為痛苦的記憶而感到情緒疲憊、壓力沉重，甚至意志消沉， 如果緊抓著過去讓你苦不堪言⋯⋯ 《放下的練習》告訴你： ● 10大你該練習放下的理由 ● 20件最該放下，卻經常糾結的事情 ● 9個難以放下的常見原因 ● 24堂實踐，幫助你學會放下、重新出發 亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯在《放下的練習》中， 提供一套完整的工具，帶你走出情緒迷霧， 學習識別、釋放日常生活中無所不在的負面情緒， 並透過簡單易行的練習和心理技巧，轉化多年來的心理制約， 拋棄讓人無力的思考模式， 幫助你恢復內心平靜力量，重新找回自由。 厭倦了因痛苦記憶、怨恨、後悔、羞愧與其他讓人無力的情緒所拖累嗎？ 《放下的練習》幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。 「《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。」——戴蒙．札哈里斯 ★自轉星球全新書系PSYCH——以靈魂為中心，隨心所向。 ★亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯繼《不內耗的拖延自控練習》嶄新力作！ ★透過循序漸進的操作與實際練習，讓讀者學習什麼時候該「放下」及「放下」的練習方法。 放手推薦 ▧宅女小紅｜中年網美 ▧洪仲清｜臨床心理師 ▧陶晶瑩｜藝人・作家 ▧彭樹君｜作家 ▧路嘉怡｜藝人・作家 ▧聶永真｜平面設計師 ▧周慕姿｜諮商心理師、心曦心理諮商所共同創辦人 ▧Katie｜瑜伽教師・凱蒂瑜伽 Flow with Katie頻道經營者 「你永遠有所選擇！」 有時放手，有時繼續——終結內耗與自責，迎接真正的內在平靜。 「不內耗・不掙扎・放水流・錢拿來」——聶永真 讀者好評 ★一本結合認知行為療法與神經科學的實用之作，幫助你放下遺憾與罪疚，透過每章練習逐步拆解負面思維模式。值得推薦！——亞馬遜美國讀者Wicki ★簡單卻不簡陋，文字平易近人，容易閱讀、理解，也容易實踐。——亞馬遜美國讀者Jessica Yenny ★我讀完這本書，也完成了所有練習，並不時再回頭閱讀。無論你正在面對哪一種情緒困境，它都能帶來幫助。——亞馬遜加拿大讀者 （亞馬遜2500餘則書評，4.4顆星）
作者簡介 戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades） 是企業逃兵，在獨自創業之前，曾經多年忍受著不必要的會議、與同事的駕車聊天，以及充滿干擾的工作環境。如今，除了撰寫更多時間管理和生產力書籍外，也主持生產力部落格ArtofProductivity.com。 戴蒙在閒暇時喜歡下棋、玩撲克牌，偶爾也和朋友一起打電動。他依然向自己承諾，一定要再度彈吉他。 戴蒙與時時給予支持的美麗嬌妻，以及可愛、古怪、有時挺頑皮的狗兒住在南加州。 他在後照鏡中，依依不捨望著自己五十歲生日。 譯者簡介 季力康 台灣運動心理學先軀。 政大心理系碩士、美國普渡大學運動心理學博士畢業。 現任國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授；國際運動心理學會會士；國際運動心理學會認證運動心理諮詢師；巴黎奧運中華隊運動心理諮詢師。
目錄 序 前言 ◎第一部 為什麼我們該練習放下 什麼是放下？ 如何知道是該放下的時候了？ 學習放下的十大理由 二十件最該練習放下的事 ◎第二部 為什麼我們無法放下？ 害怕改變帶來的可能結果 害怕失去機會 害怕投入的一切付諸流水 糾結於低自尊心 討厭認錯 習慣理想化所堅持的事情 難以放下的事關乎自我認同 耽溺於負面情緒與想法 大腦是為生存而設計 ◎第三部 學會放下、重新出發的二十一個實踐 一：決定放下 二：辨識你的情緒狀態 三：為負面情緒找到宣洩出口 四：確認需求是否已滿足 五：確定什麼賦予你人生目標 六：承認情緒之苦 七：尋找重要的一課 八：理想中的自我，只是夢幻泡影 九：放下驕傲 十：承認內疚和羞愧的破壞性影響 十一：別管他人如何看待你 十二：別討好每個人 十三：別努力要自己快樂 十四：仔細檢視你的決定過程 十五：診斷你的懶散 十六：實踐感恩 十七：對持續存在的問題負責 十八：接受自己無法控制一切 十九：停止替關係「打分數」 二十：別做不必要的承諾 二十一：學會原諒自己和他人 進階行動一：培養「情緒多樣性」 進階行動二：管理你對預期結果的情感投入 進階行動三：質疑個人敘述的準確性 結語 後記 附錄
讓一步，好事會發生
福報：人與人之間真正
你在生我的氣嗎？：真
逆轉內耗：從現在起，
被心理操控的一生：你
你為什麼一直在害怕？
每天一小步，迎向理想
你到底是誰？：從10
雖然 今天還是想太多
你願意，人生就會值得
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