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為什麼我越體諒他人，自己卻越累？獻給總把別人放在第一位的「呼應者」，讓你的善良不再委屈自己
作者：
尹徐覽
譯者：
莊曼淳
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈方舟
出版社：
方舟文化
出版日期：2025/11/5
ISBN：9786267767351
書籍編號：kk0601603
頁數：256
定價：
400
元
優惠價：
79
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316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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為什麼我越體諒他人，自己卻越累？獻給總把別人放在第一位的「呼應者」，讓你的善良不再委屈自己 內容簡介 真正讓你疲憊的不是善良，而是你總在關係裡默默消耗自己 獻給「呼應者」──那些因為過於共情而感到痛苦的人 「總是體貼別人，自己卻在關係中越來越累。」 「明明沒有做錯，但爭執後會第一時間責怪自己。」 「受到不公平對待，仍然選擇努力理解對方。」 「心裡有委屈卻不敢表達，怕一開口就被說太敏感……」 這些聲音一次次在心裡迴響，讓人懷疑是自己太軟弱。 但事實是，你的善良並沒有錯，只是缺乏一件能保護它的鎧甲。 作者尹徐覽也曾走過同樣的困境。她是一位典型的呼應者，因為過度共情而長期被自戀型人格者操控，付出了極大的心理代價。 後來她才逐漸明白：真正的解脫，不在於更加忍耐，而在於培養一種能夠劃清界線、堅定立場的力量。她稱之為——「健康的攻擊性」。 如今，她以 13 萬訂閱的 YouTube 頻道〈SEORAM TV〉，陪伴無數人學會守護自己，也將這些經驗寫進了本書。 ★為什麼我越體貼，越覺得累？ 因為你的善意，正被錯誤的人利用。 ★善良是不是我的缺陷？ 不是！你只需要一套防護機制，讓優點不再成為弱點。 ★要怎麼停止自責、走出內耗？ 從練習「積極的自我主張」開始！ ▍【呼應者檢測表】24項特質，立即測出你的共情傾向 ．即使蒙受損失，也不想引起矛盾 ．受到他人注意會讓我覺得有壓力 ．經常使用「好像是那樣」等不確定性的表達方式 ．不太會表達自己的不快…… ▍積極自我主張！用「健康攻擊性」保護你的善良 ．從受害到影響力：將「呼應者七特質」轉化為你的獨特優勢。 ．拒絕被操控：灰石法則×正義的憤怒，讓自戀者無從下手。 ．別說「我們談談吧」：8招避開陷阱對話，讓糾纏到此為止。 ．這句話就是最強武器：一句「不」的多場景說法與沉默技巧。 ．把罪惡感物歸原主：辨識「代罪劇本」，停止為他人的混亂買單。 ．找好隊友：辨識「健康自戀」的人。 從「體諒」升級為「自我主張」，本書將帶你── 識破陷阱的眼睛：掌握自戀型人格者的操縱套路，不再被謊言牽制。 守護善良的武器：用「健康的攻擊性」設立界線，把心力收回自己身上。 積極自我主張訓練：清楚表達需求與立場，讓你的聲音被正面聽見。 為什麼越體諒他人，自己卻越累？因為你總把別人放在第一位，忽略了自己的感受。掌握「健康的攻擊性」，你將不再因別人的錯誤自責，也不再因過度體諒而筋疲力盡。 成為一個既有同理心又自信的「呼應者」吧！用清晰的界線守護善良，用自信的聲音表達真我。 暖心推薦 謝哲青｜旅行家、知名節目主持人 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 鄭俊德｜閱讀人社群主編 Lydia｜薩提爾模式推廣講師、作家
作者簡介 尹徐覽 經營YouTube頻道「SEORAM TV_治癒創作者」（서람TV_힐링크리에이터），擁有超過13萬粉絲。多年來遭受多位自戀者傷害，曾陷入深度憂鬱。抱持「我要好好活下去」的念頭，她廣泛研究海內外眾多專家的演講與著作，最終自力脫離受害者的泥沼。除各式資料外，也以親身經驗為基礎，製作並上傳到頻道的內容包含：自戀者的心理與行為模式、應對方法，以及療癒、復原與蓬勃成長等主題。她持續努力把一切可能幫助自戀受害者的資訊轉化為內容，因此被譽為韓國「自戀議題」領域的權威之一。本書面向那些擁有超乎常人的體貼與共情力，卻因此容易被自戀者牽制的人，從多個角度提出「積極自我主張訓練」，幫助建立「健康的攻擊性」，學會保護自己。 著有《那個人為什麼不道歉？》（그 사람은 왜 사과하지 않을까）。 譯者簡介 莊曼淳 畢業於國立政治大學韓國語文學系。畢業後即前往韓國發展、定居，目前任職於韓國網路漫畫公司，負責翻譯校稿工作。 譯有《奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法》、《好感的開始》（方舟文化出版）、《員工餐的滋味：只為飯碗奮鬥的上班族美食日記》、《米開朗基羅的藝術教室》、《牛頓的金錢教室》、《諾貝爾的科學教室》等數本著作。
目錄 前言 善良不該被傷害——用「健康攻擊性」守護自己 【檢測表】你是呼應者嗎？立即測出你的共情傾向 第1章 為什麼自戀者總盯上我？ 這七項優點，反而讓你成為獵物 呼應者一直擁有的力量 往「被愛的人生」前進 活下去的關鍵：多做沒用的事 第2章 呼應者的內在重建：卸下內耗，拿回主導權 解雇內在暴君：把自責改成「自憐」 幸福不是補漏洞，而是放大優勢 被理解的力量：呼應者的說服練習 在自戀與呼應之間，找到健康的中間值 第3章 積極自我主張！呼應者自我防護手冊 別再小看自己：把「呼應者七特質」變成影響力 關上情緒開關──自戀者面前的控場SOP 拒絕無條件接納：灰石法則 × 正義的憤怒 別說「我們談談吧」，八招避開陷阱對話 這句話就是最強武器！ 關掉自戀者任務，開啟自我專案 讓「真實的你」上工，去做他們不支持的事 第4章 不再因為善良成為受害者 把罪惡感物歸原主 最好的報仇就是…… 找好隊友：親近「健康自戀」的人 脫困不是結束，小心「自由後遺症」 附錄 穿上防彈背心！免於自戀者危害的十四道方針 結語 讓善良長出邊界，把能量留給值得的世界 資料來源
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