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高能量習慣：掌握實用樂觀主義，讓美好的日常自動發生
PRACTICAL OPTIMISM: The Art Science and Practice of Exceptional WellBeing
作者：
蘇．瓦爾瑪
譯者：
呂奕欣
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心理勵志
出版社：
天下文化
出版日期：2025/12/23
ISBN：9786264177252
書籍編號：kk0603506
頁數：416
定價：
550
元
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79
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435
元
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內容簡介
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高能量習慣：掌握實用樂觀主義，讓美好的日常自動發生 內容簡介 新思潮俱樂部（Next Big Idea Club）推薦必讀 在前所未見的動盪時代，你需要前所未有的因應能力 我們不只要活著，還要活得精采 「當生命給了你酸檸檬時，就想辦法把它變成好喝的檸檬汁吧！」 ──阿爾伯特．哈伯德（Elbert Hubbard），美國作家 善用樂觀力量，扭轉負面局勢，擁抱更美好的明天。 你不是缺乏意志力，只是需要改掉舊習慣 8大樂觀支柱╳18道練習 設立界線、拒絕內耗、戒除拖延症、擺脫心理疲勞 打造具有深層韌性、抗壓性及復原力的心理能量 事業╳財務╳健康╳自我╳人際關係 無論你身處人生的哪個階段、走在哪條路上 都能協助你維持高能量，朝著目標勇敢前行 各界讚譽 充滿吸引人的智慧金句，讓這本勇敢嘗試的指南更激勵人心。 ——《出版人週刊》 瓦爾瑪這本書簡單易懂，內容嚴謹扎實，整合科學研究與實務經驗的精華。在心理健康專業人力短缺的環境下，這本優秀易讀的書籍會是許多人的最佳起點。 ——肯．達克沃斯醫師（Ken Duckworth），美國全國精神疾病聯盟（National Alliance on Mental Illness, MAMI）醫療長，著有《你不孤單》（You Are Not Alone） 如果你覺得生活和工作讓你動彈不得，你一定要看這本書。你會在此學到如何克服阻礙、建立真正的關係，以及創造充滿希望與可能性的未來。你會覺得深受啟發。 ——金伯莉．雷．米勒（Kimberly Rae Miller），暢銷書《愛的斷捨離》（Coming Clean）作者 必讀佳作，書中提到各種方法，幫助我們度過挑戰，擁抱身邊的所有可能性。 作者告訴我們，實用樂觀主義是我們可以鍛鍊、可以持續強化的肌肉——絕對可以讓我們的人生改觀。 ——賈德森．布魯爾醫師（Judson Brewer），《紐約時報》暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》（Unwinding Anxiety）作者 這本書不光教你修補破碎之處，還教你如何更進一步，培養出更上層樓的心態，讓自己更強大。有啟發性、顧及現實、可做得到，讓你脫胎換骨。⋯⋯無論你是在人生的交叉路口、想做點小小改變，或想要完成重大目標，這本書都可以幫助你比以往更快速達標。 ——塔拉．利平斯基（Tara Lipinski），冬奧花式滑冰金牌得主、廣播節目主持人 《高能量習慣》是絕佳的指南，能協助讀者度過人生與關係中的創傷。書中充滿智慧，而且有瓦爾瑪醫師的臨床經驗、個人經歷與最新研究為根據，本書是具備啟發性的重要資源，可以幫助我們建立關鍵素養，也就是內心的力量。 ——艾瑞克．曼海莫醫師（Eric Manheimer），紐約大學醫學院教授、作家、製作人，《紐約新醫革命：表維醫院的生與死》（Twelve Patients）作者 如果不採取行動，空有理論無法造成任何改變；《高能量習慣》強力的縮小兩者的差距，讓我們有資源與工具度過挑戰，幫助我們尋找平靜、平衡與希望。實用樂觀主義告訴我們，凡事不可能完美，但可以變得更好。 ——莎拉．布蘭查（Sara Blanchard），《彈性媽媽》（Flex Mom）作者
作者簡介 蘇．瓦爾瑪（SUE VARMA, M.D.） 美國精神科醫師、美國精神醫學協會（American Psychiatric Association, APA）會員。 瓦爾瑪從醫超過20年，是備受敬重的精神科醫師，除了於曼哈頓的私人診所執業，也在連續多年奪下全美最佳醫院殊榮的紐約大學朗格尼醫學中心擔任臨床助理教授，指導醫學生及住院醫師。 她是911事件「紐約世貿中心心理健康專案」（World Trade Center Mental Health Program, WTC MHP）首任醫療主任及精神科醫師，負責治療先遣急救員與民眾的創傷後壓力症候群、憂鬱症和焦慮症。她相信，醫師不僅有責任把病人從失能的狀況帶出來，恢復正常，還要從正常的人，變成樂觀的人。 瓦爾瑪醫師經常接受各大電視節目及網路媒體專訪，闡述心理健康議題，是聞名全美的醫療專欄作家、講者和媒體的諮詢顧問，常常出現在《今日秀》（Today Show）、《NBC晚間新聞》（Nightly News）、《CBS今晨》（CBS Mornings）和《早安美國》（Good Morning America）等節目上，或接受《時代雜誌》（Time）、《華盛頓郵報》（Washington Post）、全國公共廣播電台（NPR）等媒體訪談。 她對心理健康教育與倡導付出極大努力，曾獲多項醫療專業獎，包括表彰健康照護領域傑出貢獻者的Sharecare艾美獎（Sharecare Emmy）等。 譯者簡介 呂奕欣 曾任職於出版公司與金融業，現專事翻譯。 譯作賜教：yixin.work@gmail.com
目錄 各界讚譽 前言 關於實用樂觀主義 引言 從破碎中找到美 我的實用樂觀主義之路 父親是實用樂觀主義的最佳代言人 實用樂觀主義的簡單定義 前所未見的時代，需要前所未有的因應能力 本書的使用方法與時機 走過困境後，更加茁壯 第一章 了解實用樂觀主義：面對問題、修復問題，持續改善 實用樂觀主義者不是與生俱來，而是後天養成 實用樂觀主義可以訓練 樂觀與悲觀可以共存，而你能發揮影響力 從萎靡到心盛 在不完美的世界裡活得更圓滿快樂 第二章 設定目標：連結到能給你力量、帶來啟發的事物 鎖定目標 目標對你有好處：回饋的科學 瞄準目標：重燃目標的三條路徑 路途要有彈性，但目標要堅定不移 第三章 處理情緒：辨識、接納、調節與重構情緒 冰山效應 情緒如何幫助我們？ 未經處理的情緒如何形成阻礙？ 自我覺察四步驟：辨識、接納、調節、重構 智慧的工作 第四章 解決問題：邁向行動 解決問題的模式 掌握心智，解決問題 調節情緒與現實世界解決問題的5R法則 如何與他人有效解決問題 直入核心問題的指南 不出手，就絕對會錯過 第五章 懂得自豪：深刻了解自我價值 何謂自豪 自豪的影響 尋找GRACE：繪製自豪的藍圖 感激美好的事物——包括自己與人生 認清現實 接受不完美 自我關懷 同理他人 金繼的療癒藝術 第六章 精熟能力：相信自己能做到 不相信，就無法達成 通往精熟度的道路 相信自我時會碰上的阻礙及克服之道 經驗等於能力 持續學習 想像的重要性 建立「美好感受」的精熟度迴圈 透過愛來展現力量與療癒 第七章 活在當下：把心留在此時此地 猴心 重新掌握注意力：三項認知陷阱 培養覺察當下的習慣 克服心理疲勞 感激的安定力量 尋找你的心流 親近大自然，感受敬畏 取回你的時間 星星閃，星星亮 第八章 人際關係：建立能滋養身心的關係 孤獨的地球？ 依附關係：我們最初的連結 四種友誼類型 實用樂觀主義者有意義的互動指南 與自己為友 新的起點 第九章 練習健康的習慣：讓美好的日常決策自動發生 實用樂觀主義者如何培養習慣並維持 建立意向 設定具體目標 建立問責機制 餵養善良之狼，餓死邪惡之狼 把目標融入身分認同 以樂趣為起點 心理健康的4M法則 心盛 結語 在不完美中看見美 誌謝
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