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世界最簡單的阿育吠陀療法
作者：
MOTOKO
譯者：
謝敏怡
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：新時代
出版社：
方智
出版日期：2026/4/1
ISBN：9789861758848
書籍編號：kk0606371
頁數：224
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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世界最簡單的阿育吠陀療法 內容簡介 ⯌WHO認證的傳統醫療與養生體系──阿育吠陀療法（Ayurveda），發祥自印度，蘊含著「健康幸福度過每一天」的智慧。 ⯌日本最受矚目的阿育吠陀實踐家，以25年親身經驗，帶你活用這個讓身心輕盈的排毒法！ ⯌每個家庭都該擁有的養生排毒手冊！ ⯌街頭故事李白、一心學院創辦人 彭芷雯、島嶼芳療師Fanna 好評推薦 一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。 MOTOKO是日本備受矚目的阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時她帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。 從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今已達25年。 MOTOKO認為，我們一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。 請馬上檢查，你或家人是否： □ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。 □ 胃容易脹氣、悶悶的。 □ 軟便、黏稠，或是容易便祕。 □ 皮膚常發癢、發炎。 □ 鼻子常常塞住。 □ 早上總是起不來。 □ 常常提不起勁。 □ 做事情總是拖拖拉拉。 以上只要有任一項符合，就代表體內正在累積毒素。 而這正是一本書你和家人需要的書。 擁有五千年歷史、與中醫齊名的阿育吠陀療法， 能輕鬆幫助身心排毒，掃除疲憊和陰霾！ 她年輕時曾長期被青春痘和嚴重的皮膚炎困擾，身體塞滿毒素，人生充滿迷網……。 開始實踐阿育吠陀後，她的皮膚變得乾淨透亮；沉重不堪的身體也輕盈起來，身心和生活型態都跟著轉變。本書是她親身實踐多年，為讀者精挑細選、立刻能實踐的日常排毒療法。 本書適合： ⯌給總是感覺身體疲憊、沉重的人 •哪些習慣會使你累積毒素•哪些習慣能幫助你逆齡回春•如何運用太白芝麻油按摩身體三部位•如何自製健康酥油(Ghee) ⯌給想舒緩身體不適的人 •睡不著•腰痠背痛•皮膚不好•口臭•經常放屁或打嗝•白頭髮……等各種身體和心理不適的自然解方 ⯌給想擁抱幸福的人 •帶來幸福的思考方式•別把「我想變有錢／變漂亮／希望別人更愛我」當成是丟臉的、不把真心話藏起來 ⯌給有女性煩惱的人 •經痛•生理期不順•陰部保養•產後調理•更年期照護 ⯌給想更深入了解阿育吠陀的人 •你的身心使用說明書•以五大元素觀察自己•了解自己的體質 各界好評推薦 街頭故事|李白 身為必須伏案畫圖的創作者、同時也是分享瑜珈的人，我對「觀察身體發出的細微訊號」越來越有感。 都市生活中容易覺得累、脹、心浮氣躁，卻說不上為什麼。讀這本書時我很被一句觀念打中：想讓身心回到健康的狀態，不是一直往身體裡加東西，而是先放下一些習慣。健康，不只是吃下一碗生菜沙拉，健康，是飲食、運動與社交各方面組成的一種狀態，這本書並不在教你「變得更好」，而是陪你從生活的方方面面觀察與調整，重新與「自己」相遇。 一心學院創辦人|彭芷雯 本書以最精要的古老智慧，打造身心平衡的現代生活。是一本從女性細緻的觀點出發，能夠好好照護自己的溫柔寶典。 島嶼芳療師|Fanna 作者是阿育吠陀的實踐者，將長期累積的經驗薈萃成生活智慧，並把阿育吠陀基本的養生療程——五業淨化療法——加以簡化融入日常，精準地將身心調養與日本極簡精神結合，從減法開始，回歸本質。女性的情緒與思維往往細膩敏感，但也容易堆積紛擾與壓力。書中特別強調情緒的覺察與照護，並將其「減去不必要之物」的日常結合，引導讀者逐步找回真實自我。這不僅是一本養生之書，更是一本女性必備的身心靈成長的實踐指南。 讀者好評推薦： •我現在可以睡個好覺了！ •每天規律排便後，我覺得身體輕鬆多了！ •我的沮喪情緒消失了，我現在可以原諒自己和他人了！ •我當時累得動彈不得……但現在疲累不見了！ •這書會改變你的人生！
作者簡介 MOTOKO 阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今。 她將阿育吠陀運用於生活與人生中，助人藉由阿育吠陀解決健康、美容與幸福的各種煩惱，廣受好評。擔任診所治療師、經營沙龍、培育療癒師，並為沙龍提供導入阿育吠陀的顧問服務。至今分享了許多能讓身心變輕鬆、自在的方法，而透過這本《世界最簡單的阿育吠陀療法》，她陪伴著讀者面對自己的內心、化解心中的疙瘩，走向健康、幸福的人生。 X、Instagram 帳號：@motokoveda YouTube 頻道：認識真正的自己 × 阿育吠陀 MOTOKO 譯者簡介 謝敏怡 日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。 譯有《別動不動就自責》、《閨密使用說明書》、《喚醒松果體》、《大好人圖鑑》、《一分鐘講清楚》等書。
目錄 〈前言〉阿育吠陀，讓人生輕盈透亮 本書適用對象 Part 1 打造舒適身心的基本原則 （如何打造舒適的身心？）先從放下容易累積毒素的習慣開始 （易累積毒素的飲食習慣）吃冰冷的食物、邊做事邊用餐、暴飲暴食 （易累積毒素的生活習慣）過度刺激五感的行為 （易累積毒素的思考習慣）壓抑生理衝動 （排毒習慣①）用溫開水暖和身體的核心 （排毒習慣②）孜然茶 & 飯後小散步 （不老的飲食習慣①）活力來自於良好的飲食 （不老的飲食習慣②）當季、在地食材，就是天然的藥膳 （不老的飲食習慣③）胃空了，再吃下一餐 （不老的飲食習慣④）每天早晨一匙酥油，提升你的消化火力 （「對身體好」的陷阱）食物之間也有適合與不適合 （調理身心的習慣①）五分鐘靜心，洗滌疲憊的感官 （調理身心的習慣②）調理全身三部位油護理 頭皮按摩油護理 耳部按摩油護理 腳底按摩油護理 專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記① Part 2 各種不適狀況的自我照護法 身體的自我照護 眼睛疲勞時──打赤腳走路 睡不著時──喝一杯加肉豆蔻的熱牛奶 早上想立刻清醒──喝一杯常溫水 覺得身體沉重、提不起勁時──用雙手把疲憊刷走 背部僵硬、疼痛時──把氣慢慢吐乾淨 感到燥熱、煩躁、心神不寧時──做做月光浴 有鼻塞或花粉症時──減少醣質的攝取 肌膚狀況差時──用蘆薈淨化肝臟 因發炎造成雙手粗糙──請少食用酸的、鹹的、辣的東西 容易便秘又常常頭痛時──吃點棕色葡萄乾 覺得有口臭時──吃一點豆蔻 為預防酒後不適──吃點肉或湯品，先墊墊胃 一直放屁或打嗝時──吃點孜然或迷你飯糰 在意白髮時──用油漱口 心理的自我照護 感到不安時──吃點新鮮的食物 心情低落、提不起勁時──動一動身體 如果眼淚停不下來──就哭到哭不出來為止 感到煩躁時──用水為情緒降溫 坐立難安時──在耳朵放點棉花 覺得人擠人很累時──洗手時請洗到手肘 想淨化心情或空間時──在腳底抹上精油 當注意力開始渙散時──喝杯婆羅米花草茶 專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記② Part 3 讓人生開始好轉的思考方式 （負面思考，真的能改變嗎？）排出毒素後，內心自然積極正向 （給討厭自己的人）你是否失去了純粹的渴望？ （缺點一定要改掉嗎？）想改掉的性格，或許正是你的魅力所在 （無法控制自己的情緒？）想保持好心情，就別把真心話藏起來 （一個人過得比較輕鬆？）不再一味地回應別人的期待 （你是不是一直在為了別人而活？）人際關係，其實只有「喜歡」和「沒有興趣」 （覺得「跟大家一樣」很安心嗎？）不盲從的人，社會性能力反而更高 （人最好不要有自我嗎？）「好的自我」，能帶領人生走向幸福 （給總是忍不住想跟別人比較的人）優越感跟自卑感是一體兩面的東西 （給覺得自己轉到「父母爛扭蛋」的人）父母與出生的時代，其實都是自己選的 （當你想開始做些什麼時）從為人生「留白」開始 （你是不是把世界過度美化了？）過度正向的思考，反而會把幸福推遠 （當人生開始好轉時）小小的失誤會變多 專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記③ Part 4 關於女性的身體 （女性身體的不適是理所當然的嗎？）月經和更年期，其實可以自在度過 （給生理期不規律的人）你是不是平時總是在忍耐？ （給經血黏稠、量多的人）你是不是不知不覺中，活得太匆忙了？ （這樣做，可以減緩生理期不適①）生理期間不洗頭 （這樣做，可以減緩生理期不適②）避免厚重、黏膩的食物 （這樣做，可以減緩生理期不適③）不過度社交，也不說太多話 （分泌物有異味時）請檢視日常生活，並攝取油甘果 （如果經前症候群讓你很難受）每天喝一杯蘆薈汁 （月經遲遲不來時）滋潤一下身體 （產後如何調理？）包覆身體，填補體內的空洞 （如何度過舒適的更年期）呼吸時，把氣吐乾淨 （消除女性多種不適）讓陰道恢復柔潤與彈性的油敷保養 （「性欲很強」很丟臉嗎？）適度的性欲，代表你很健康，請好好享受 專欄 MOTOKO 的五大排毒療法體驗記④ Part 5 認識自己的體質 （什麼是阿育吠陀？）心理與身體的使用說明書 （體質要怎麼判斷？）以五大元素為基礎來觀察自己 （認識自己）體質自我檢測表 （空×風：風型人）放浪的藝術家 （火×水：火型人）開創道路的領導者 （水×土：水型人）默默無聞的幕後功臣 〈後記〉貼近身心，活出自己真正喜歡的樣子
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