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允許不完美的勇氣：【哈佛幸福學大師雋永 20 年經典】停止對抗現實、修復內耗與焦慮，找回真實快樂的10個正向心理練習
The Pursuit of Perfect： How to Stop Chasing Perfection and Start Living a Richer， Happier Life
作者：
塔爾．班夏哈
譯者：
張芷盈
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：心靈成長系列
出版社：
天下雜誌
出版日期：2026/9/2
ISBN：9786267916438
書籍編號：kk0612254
頁數：288
定價：
420
元
優惠價：
79
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332
元
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允許不完美的勇氣：【哈佛幸福學大師雋永 20 年經典】停止對抗現實、修復內耗與焦慮，找回真實快樂的10個正向心理練習 雋永20年的經典 全球暢銷書《更快樂》正向心理學大師重磅力作 高要求者、頂尖職場人都在練的解耗心法！ 10個日常練習擺脫負面完美主義，過一個更豐盛快樂的人生！ 停止追求不存在的完美， 給拚盡全力卻依然焦慮的你，一個放過自己的溫柔解方 你是不是也常陷入這種困境：事情一定要做到一百分才肯交出？稍微出現瑕疵就全盤否定自己？ 在哈佛大學數百年的歷史上，有一門課寫下了傳奇：每五個哈佛大學生中，就有一人選修；上完課後，都有人表示「這門課改變了我的人生」。這門課的主講者正是當代正向心理學巨擘——塔爾．班夏哈。 作為全球頂尖企業爭相聘請的心理策略顧問，班夏哈早在將近20年前就洞察到現代人內心最深沉的盲點：對完美的極致追求，正是通往幸福的最大障礙！ 這本被譯為數十種語言、暢銷多年的心理學經典著作，至今依然是擺脫高功能焦慮與內耗的重要指南。 完美主義者追求的是一種不切實際的「無菌狀態」。 他們認為人生必須是一條毫無瑕疵的直線，將失敗視為災難，將痛苦情緒視為弱點，誇大每一次的瑕疵。結果，愈排斥不完美，愈陷入內耗與無所作為的絕境。 班夏哈提出了劃時代的心理學智慧——「最適主義」(Optimalism)。最適主義者懂得接受現實的局限，明白真正的成長從不是直線前進，而是像螺旋般曲折上升。他們懂得將失敗與挫折轉化為生命中最寶貴的回饋。 獻給所有渴望在個人生活與職涯中減輕壓力、獲得更多平衡的人： 打破無菌假象：主動接納悲傷與脆弱，在擁抱負面情緒中找回真實的幸福。 重塑挫折視角：拒絕把失敗當成世界末日，學會從遺憾與打擊中汲取成長養分。 啟動螺旋上升：擺脫「非贏即輸」的極端思維，在現實的限制裡，尋找「足夠好」的自由。 本書不只談觀念，還設計了大量的自我反思與10種正向心理學修練，同時引導讀者將最適主義的思維，應用在教育、親子、職場、人際關係等生活面向，可以邊讀、邊練習、邊自我修復——在這個高壓時代，找回感受幸福的力量！ 10大正向心理修練工具，幫助你鬆綁沉重的心理束縛： 1. 看見改變障礙：打破固著的心理防禦，邁出轉變的第一步。 2. 換個鏡片看世界：建立彈性思維，擺脫非贏即輸的極端思考。 3. 不急著給答案：在不安中給予自己沉澱空間，不必立刻防禦反應。 4. 拿掉快樂糖衣：不再壓抑負面情緒，坦然面對並消化脆弱。 5. 受苦帶來的禮物：從挫折中提煉養分，鍛造反脆弱的心理韌性。 6. 寬待自己：停止無止境的自我批判，建立內在支持系統。 7. 不做完美旁觀者：勇敢投入行動，比什麼都不做活得有價值。 8. 活出熟成智慧：接納生命階段的變化，優雅調整人生節奏。 9. 不再假裝很快樂：卸下偽裝完美的重壓，誠實面對自我需求。 10. 擁抱未知世界：坦然接受不確定性，自在迎接未來的可能。 【好評熱推】 「我一翻閱這本書立即深受感動，沉浸其中讀了好幾個小時。班夏哈精巧地將諸多個人經歷、葛拉威爾式的敘事手法，以及具啟發性的研究成果融匯在一起，提供了寶貴的訊息。每個關心成功的人，包括我們大多數人在內，都應該閱讀這本書。」 ——索妮亞．柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky) 《這一生的幸福計劃》(The How of Happiness)作者 「這本書能啟發你找到與生俱來的快樂潛能，喚醒你想要改變的真誠渴望，同時避免陷入完美主義的陷阱，和自我意識中那些不切實際的要求。」 ——馬修 ．李卡德(Matthieu Ricard) 《快樂學：修練幸福的24堂課》(Happiness)作者 「班夏哈再次辦到了！他在《更快樂》中，邀請我們重新思考對於快樂的各種假設及什麼會帶來快樂。在本書中則邀請我們拋開常見的謬論，告訴我們追求『完美』絕不是衡量成功和快樂的最佳指標。」 ——納森尼爾．布雷登(Nathaniel Branden) 《自尊心：六項自尊基礎的實踐法》(The Six Pillars of Self－Esteem)作者
作者序 迎向更快樂的人生 前言 學會接受是所有改變的開始 第一部 內在覺醒：重新定義成功與挫折 1 接受失敗是進步的必然養分 2 允許自己流露真實的情緒 3 學會感激腳下的每一份成就 4 尊重現實並接納事物的本質 第二部 角色實踐：在日常生活中實踐最適狀態 5 不當滿分的父母，當個夠好的榜樣 6 懂得休息與犯錯，工作表現更好 7 在真實的磨合中建立深層愛戀 第三部 深度靜思：轉化完美主義的十項練習 8 練習一：看見改變的障礙 9 練習二：換個鏡片看世界 10 練習三：不急著給答案 11 練習四：拒絕假面快樂的糖衣 12 練習五：受苦帶來的禮物 13 練習六：像愛別人一樣寬待自己 14 練習七：不做完美的旁觀者 15 練習八：活出熟成的智慧 16 練習九：不再假裝我很好 17 練習十：擁抱未知 結語
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