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焦慮不是你的錯： 青少年專屬！讀懂情緒警報、化解思考陷阱，不再被恐慌、低潮、壓力牽著走！
Anxiety Relief for Teens： Essential CBT Skills and Mindfulness Practices to Overcome Anxiety and Stress
作者：
芮金．加蘭蒂
譯者：
王姿云
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：親子共學堂
出版社：
三采文化
出版日期：2026/9/3
ISBN：9786264660327
書籍編號：kk0612598
頁數：232
定價：
420
元
優惠價：
82
折
344
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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焦慮不是你的錯： 青少年專屬！讀懂情緒警報、化解思考陷阱，不再被恐慌、低潮、壓力牽著走！ ★ Amazon、Goodreads 逾3000則高分好評 ★ 全美熱銷10萬冊，已被翻譯成全球13國語言！ 想到考試、老師、上台報告，就心態崩壞、全身緊繃...... 一天到晚擔心還沒發生的事，乾脆別出門好了...... 我只是想要被喜歡，卻一直害怕別人對我的看法...... 種種壓力讓你每天快崩潰，不知不覺養成「易焦慮體質」嗎？ 根據研究，每3位青少年就有1位深受焦慮症困擾。 你的情況不少見、也不代表你有問題。焦慮不是你的錯，也肯定有方法解決！ ◎焦慮、壓力，到底是什麼？ 壓力是一種再正常不過的生理反應。 當我們遇到緊急危機時，壓力可以讓我們保命：分泌腎上腺素、手心冒汗、準備戰鬥或逃跑...... 但在現代生活的壓力來源，反而變成每天發生的考試、作業、和爸媽老師同學相處...... 當身體把壓力當危機，大腦永遠放鬆不下來——這就變成了焦慮。 ◎莫名其妙的緊張、頭痛、驚慌失措，該怎麼辦？ 所有的焦慮都是自我加強的，什麼意思？ 當你今天因為某種原因緊張，身體便會呼吸加快、流汗、甚至頭暈腦脹； 而在發現這些異狀後，你可能會因為「身體真的怪怪的」變得更焦慮； 最後，在焦慮下，你做任何事都可能不夠專心或出錯——於是，你變得更緊張、更焦慮了。 那該怎麼打破惡性循環？ 青少年焦慮症權威心理師加蘭蒂博士，獻給每位青少年的「擺脫焦慮3步驟」： ✅ 讀懂焦慮：發現自己的情緒導火線，不被情緒牽著走 ✅ 當下緩解：透過正念與呼吸技巧，讓自己找回平靜 ✅ 長期改變：藉由反覆練習，建立起心理韌性！ 除了對焦慮的基本認識、焦慮類型測驗之外，書中更附上40個科學實證的心理練習！ 在壓力再次來襲時，書中的方法便能陪你一起面對與克服。 如果沒用怎麼辦？方法和人一樣百百種，你肯定會找到對自己有用的練習。 好不起來怎麼辦？別擔心，這些練習得慢慢來、一次次累積。 雖然不會馬上好起來，但你一定會越來越好的。 【國內推薦】 諮商心理師｜胡展誥 諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆 Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家｜楊俐容 親職教育講師｜魏瑋志(澤爸) 【國際推薦】 「專為應對青少年的高壓生活所量身訂做、結構嚴謹的治療指南！加蘭蒂博士借鑒了認知行為療法的諸多內容，探討了青少年行為、思維和情感體驗中與自身相關的方方面面。書中穿插了大量小技巧，包括測驗、練習和工具，旨在幫助讀者實現真正長久的健康生活。」 ——米切爾．沙爾博士(Mitchell L. Schare)，美國專業心理學委員會認證心理學家、霍夫斯特拉大學臨床心理學教授、美國專業心理學委員會行為認知療法認證專家 「本書為讀者提供了豐富的工具箱，讓他們可以從中選擇適合自己的方法。加蘭蒂博士將定義、背景知識、遊戲，和練習巧妙地融合，並穿插豐富的案例，展示了各種方法的有效性。書中每個練習都以食譜的形式呈現，有如烹飪指南，標明了所需的時間和預期結果。讀者可以根據自身情況選擇練習的程度，並從中獲得可以立即應用的實用方法——而由於每個步驟都十分簡單，成功僅僅只在下一頁之遙。」 ——大衛．泰斯勒(David Teisler)，CAE，行為與認知療法協會傳播總監兼副執行長 「對青少年、年輕族群、家長，和臨床醫生來說，本書都是不可多得的寶貴資源！書中包含的技巧和練習，讓讀者可以立即應用並取得顯著成效。全書字句清晰、圖表生動，極具實用性，使其不僅成為一本獨特的著作，也是病人和臨床醫生的必備參考書！」 ——雅艾爾．穆斯卡特博士(Yael Muskat)，葉史瓦大學諮商中心主任
引言：焦慮不是你的錯 第 1 章：你在煩惱什麼呢？ 第 2 章：沒什麼事是睡飽解決不了的 第 3 章：你以為的壞情緒，大多在說謊 第 4 章：煩人的事，99％都不會發生 第 5 章：其實沒有你想的那麼恐怖 結語：我們都會挫折，但也會更強大 致謝 附錄1：行動計畫 附錄2：實用資源 附錄3：本書引用資料
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