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人際怪物退散！鈍感防禦心理學：啟動粗神經的5大逆襲練習，再也不為誰委屈忍耐
作者：
Rurouni
譯者：
蘇暐婷
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2026/9/3
ISBN：9786267913369
書籍編號：kk0612603
頁數：240
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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人際怪物退散！鈍感防禦心理學：啟動粗神經的5大逆襲練習，再也不為誰委屈忍耐 ——日本AMAZON心理類暢銷No.1—— 你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！ 「算了，忍一忍就過了⋯⋯」 總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？ 你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！ 一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南， 停止無謂的心靈內耗， 這一次，換你對人際怪物說：退散！ 這些狀況，你是否似曾相識？ □ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」 □ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓 □ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」 □ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了 □ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方 □ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口 如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」── ․偷懶愛推工作的同事 ․動不動就發火的上司 ․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚 ․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩 ․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友 這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。 ◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！ 你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。 遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。 ◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權 全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！ ❖ 練習①｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己 ➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。 ❖ 練習②｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路 ➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。 ❖ 練習③｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆 ➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。 ❖ 練習④｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量 ➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。 ❖ 練習⑤｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結 ➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。 這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。 【專業推薦】 王雅涵／心理師 胡展誥／諮商心理師 胡瑋婷／諮商心理師 蘇益賢／臨床心理師 蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長 (依姓氏筆畫排序) 「心思細膩是一份深刻的人生禮物，只是在訊息過載的現代社會，我們也需要培養『鈍感力』。這本書將帶你學會保有細緻的同時，也能自在保護好自己的內心。」──胡瑋婷／諮商心理師 「如何培養韌性與神經可塑性，讓自己能在負面環境中處之泰然呢？本書透過課題分離概念與找回自我價值練習，引導讀者學會劃清心理界線，降低因盲目迎合他人而產生情緒內耗。讓我們一起練習，並建立健康幸福的人際關係。」──蘇益賢／臨床心理師 【日本讀者真實回饋】 「比起『不想被討厭』，更要先珍惜自己！」 「受到作者的話啟發而轉職，現在在一個能尊重自己的職場工作！」 「這本書讓我學會說『NO』，開始懂得拒絕！」 「比起他人的眼光，開始重視『自己想怎麼做』！」 「看完這本書，我鼓起勇氣對職場霸凌的主管提出申訴！」 「跟老是抱怨的朋友保持距離之後，心情輕鬆多了！」 1. 涵蓋職場、家庭、友誼三大場域，一翻閱就受用！ 案例取材自作者逾3000件實際諮詢現場，包括：在職場被迫攬下額外工作、家庭的情緒勞動、友誼裡的單向付出等寫實處境，易讀又實用！ 2. 五大核心要素完整架構，一步步養出粗神經心態！ 全書以「韌性→豁達→灑脫→狡黠→堅強」五步驟展開，除了說明心理成因，更附上具體的思維與行動建議，幫助讀者一步步建立清晰的心理界線，跳脫「道理都懂，就是做不到」的困境。
前言?啟動你的粗神經 序章／找回真正的自我 什麼是粗神經心態？ 如何培養粗神經心態？ 為什麼粗神經心態很重要？ 第1章／即使受挫也能迅速振作的韌性 什麼是「即使受挫也能迅速振作的韌性」？ 原諒失敗的自己 接受自己在各種壓力下努力活著 放下多餘的期待 克服與伴侶分開的悲傷 第2章／不拘小節的豁達 什麼是「不拘小節的豁達」？ 別人講自己壞話，只要「拒收」就好 不得不聽時，放下「受害者心態」，想想自己「為何而聽」 積極地放下 人都會覺得「自己最重要」 鈍感防禦！把白目之人講的話當作耳邊風 遇到有人多管閒事，該如何不動怒？ 「赦免」無法原諒的人 第3章／放下執著的灑脫 什麼是「放下執著的灑脫」？ 告訴自己「人只要活著，就有價值」 當你覺得「我這麼相信你，你卻辜負了我」時 執著於「關係永遠不變」 當討厭鬼說的話在腦海中揮之不去 如何面對「希望我不說你也能懂」的心理 第4章／什麼是「不懼他人目光的狡黠」？ 習慣讓別人失望 不再當個「好使喚的人」 善良卻「遭到輕視的人」與「受到愛戴的人」唯一的差異 把「對不起」改成「謝謝」 不再對人卑躬屈膝 靠「豁出去」化解不安 用成熟的心態與不成熟的人相處 年齡只是一個數字 第5章／勇往直前的堅強 什麼是「勇往直前的堅強」？ 在自己與別人之間劃下心的界線 不屈服於同儕壓力 不要畏懼「正常都」和「應該要」 不要被「我是為你好才說的」給騙了 不要在自己與別人之間建立階級 不要將人身攻擊當真 如何聰明應對動不動就發火的人 結語
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