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情緒解讀之書：2種心理學工具×45種情緒說明，為心中感受找出口的疏導指南
作者：
大芝義信
譯者：
王美娟
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
台灣東販
出版日期：2026/9/30
ISBN：9786264377409
書籍編號：kk0613322
頁數：168
定價：
400
元
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79
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316
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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情緒解讀之書：2種心理學工具×45種情緒說明，為心中感受找出口的疏導指南 想在工作與私生活都過得游刃有餘， 就不可缺少情緒管理能力。 第一步就是「正確掌握自己的情緒」。 ※附贈2種心理學工具下載特典※ 只要能夠明白「此刻」的情緒，就能採取最適當的處理方式！ 這種情緒，是生氣？嫉妒？悲傷？害怕？屈辱？…… 本書基於心理學家普拉奇克的「情緒輪」與布雷克特的「情緒儀表」， 帶領大家客觀認識自己當下的情緒，進而學會如何排解、控制情緒。 先從最基本的8種一級情緒情緒： 生氣、厭惡、悲傷、驚奇、害怕、信任、喜悅跟預期。 再帶大家認識不同強弱程度、混合複數以上的情緒。 對情緒有所認知之後，就會有助於排解心中鬱結。 也建議大家對情緒有所認識之後， 每天記錄自己的情緒，並依心靈駕馭技巧學會控制情緒。 工作時可以運用在職場管理上、 生活中可以減少衝動發言或是意氣用事， 而在育兒時更是親子教養中必備的學問！ 有了這本書，便能立即知曉自己此刻的情緒，並學會如何不受情緒擺布。 認識情續常用的2種心理學工具 ▍測量活力程度與愉悅程度的「情緒儀表」 由美國耶魯大學情商中心教授馬克．布雷克特(Marc Brackett)提出的 「情緒儀表(The Mood Meter)」，是由活力程度與愉悅程度 這2條軸構成的矩陣，總共呈現100種情緒。 ①使用情緒儀表進行自我檢查： 記錄當下並在事後回顧，分析自己的傾向，思考該如何調整到更舒適的狀態。 ②運用在孩子與下屬的心理管理上 情緒儀表也是一種常用來管理他人的心理狀態，而且非常實用的工具。 ▍剖析情緒的情緒模型「普拉奇克情緒輪」 1980年美國心理學家羅伯特．普拉奇克(Robert Plutchik)發表了 「普拉奇克情緒輪」，這是將人類各種情緒的關聯性結構化的模型。 ①模型就像有著8片花瓣的花，有助於詳細了解盤旋在自己心裡的複雜情緒： ‧人類有8種基本情緒 ‧情緒有強弱之分 ‧位在正對面的情緒是「對立的情緒」 ‧相鄰的情緒容易混合，形成複合情緒 ②想妥善控制情緒得先知曉「情緒的特性」 ‧情緒的強度越弱越容易起變化 ‧產生情緒後，至少要花6秒理性才會啟動 ‧不要試圖將情緒變成難以轉換的「對立的情緒」 你現在的心情，有名字嗎？ ▍具備情緒素養 藉由情緒輪與情緒儀表，有助於客觀審視情緒狀態。 進而發現到自己未曾意識到的情緒、思維、行為習慣等。 ①了解〔一級情緒〕情緒×3種強弱變化 煩悶 < 〔生氣〕< 狂怒：重要事物受到威脅時的激動心情。 雖是有益情緒，但亦有具破壞性的可能， 想控制就必須正確掌握生氣情緒的複雜性 ②控制一級情緒複合而成的〔二級情緒〕 預期+生氣＝〔攻擊性〕：想為重要事物而戰的強烈心情。 絕對不是不好的情緒， 但很容易因此沖昏頭，更要保持理性思考 ③更加細膩、複雜且精妙的〔複合情緒〕 厭惡+害怕+生氣等＝〔屈辱感〕： 丟臉又懊惱的心情，含有生氣和厭惡的強烈情緒。 是一種高能量的情緒，而且容易激發報復心 ⬇ ▍改善行為 判斷如何處理才不會使自己感到不愉快， 或是怎麼做才能幫助對方，再採取適當的行動。 〔生氣〕 ‧正確理解自己的生氣情緒，別將防禦或逃避反應偷換成生氣 ‧避免生氣惡化成複雜且痛苦的積憤、怨恨 〔攻擊性〕 ‧針對的對象應該是「目標」或「考驗」，而非人 ‧應避免攻擊性溝通 〔屈辱感〕 ‧提升自身的能力也是一種不懲罰對方的正向報復 ‧激發讚賞需求、拋開自我否定念頭，將屈辱感轉化為動力 ⬇ ▍實現理想的結果 運用書中關於這些情緒的知識並回顧行為，就能促使行動最佳化。 持之以恆便會對人生成果與幸福度造成極大的影響！
CONTENTS 前言 了解「內心的細微變化」，成為能夠控制情緒的人吧！ 序章 看得見自己的情緒 「情緒儀表」與「普拉奇克情緒輪」 ˙自我檢查內心現狀的正負情緒圖 情緒儀表 ˙普拉奇克情緒輪 第1章 其實很深奧！徹底了解常見的「一級情緒」 ˙煩悶→生氣(Anger)→狂怒 ˙厭倦→厭惡(Disgust)→憎惡 ˙哀愁→悲傷(Sadness)→悲痛 ˙心亂→驚奇(Surprise)→驚訝 ˙憂慮→害怕(Fear)→恐懼 ˙接納→信任(Trust)→敬佩 ˙平靜→喜悅(Joy)→狂喜 ˙關注→預期(Anticipation)→警覺 第2章 隨心所欲地控制複合而成的「二級情緒」 ˙樂觀(預期+喜悅) ˙攻擊性(預期+生氣) ˙輕蔑(厭惡+生氣) ˙懊悔(悲傷+厭惡) ˙失望(驚奇+悲傷) ˙敬畏(驚奇+害怕) ˙服從(害怕+信任) ˙愛(信任+喜悅) 第3章 不願承認而察覺不到！錯綜複雜的「複合情緒」 ˙嚮往(預期+喜悅+信任+驚奇等) ˙嫉妒(憂慮+害怕+生氣等) ˙丟臉(厭惡+驚奇+害怕等) ˙屈辱感(厭惡+害怕+生氣等) ˙自尊心(生氣+喜悅+信任等) ˙自卑感(悲傷+害怕+厭惡+生氣等) ˙罪惡感(喜悅+害怕+悲傷+厭惡等) ˙不滿(悲傷+厭惡+驚奇+預期等) ˙孤獨感(悲傷+厭惡+害怕等) ˙尊重需求(喜悅+害怕+預期等) ˙優越感(生氣+信任+喜悅等) ˙孤獨欲(喜悅+害怕+厭惡等) ˙自我犧牲精神(害怕+厭惡+悲傷+預期等) 第4章 自行創造舒適情緒的「心靈駕馭技巧」 ˙將自己與不愉快的事分離的「當事者意識消除作業」 ˙從「他責」觀點轉為「自責」觀點的「自我效能感」恢復作業 ˙各個情緒的緊急「待辦清單」 後記 願你的人生充滿「喜悅」 「情緒」反向索引
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