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大腦比你先決定！：腦科學權威拆解總是搶先的慣性模式，擺脫三分鐘熱度、購物狂、成癮行為及關係困境
作者：
金碩宰
譯者：
蔡佩君
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：富能量
出版社：
幸福
出版日期：2026/11/11
ISBN：9786266513003
書籍編號：kk0614270
頁數：348
定價：
500
元
優惠價：
79
折
395
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
團購數最低為 20 本以上
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大腦比你先決定！：腦科學權威拆解總是搶先的慣性模式，擺脫三分鐘熱度、購物狂、成癮行為及關係困境 做事三分鐘熱度、心情不好就買東西、一言不合就吵架…… 看似改不掉的惱人行為，源自於「大腦比你先決定」！ 不需要自責！！這不是你太脆弱、缺乏意志力 而是長期慣性、衝動情緒左右了想改變的你 ＊＊＊ 韓國腦科學權威解析──『不用勉強，也能關掉大腦的自動導航』 結合科學、心理學、哲學的綜合處方箋，能伴你擺脫自責、內耗 與其為無法自拔的行為所苦，不如打造一條「讓身心舒適」的出路！ ★韓國網路書店YES24，讀者百則好評高達9.8顆星★ 你是否也常陷入這樣的循環？早上決定開始節食、要早點睡覺、不再亂買東西、不想又為了感情而傷神？然而到了晚上，一切再度回到原點，滑手機到深夜、把減肥留給明天、又手滑把購物車清空……，這不是你的錯！韓國知名的腦科學權威想告訴你：「別再單憑意志力對抗大腦習慣的運作模式了，只會讓你陷入挫敗的深淵！」作者從腦科學、心理學、哲學三方面為讀者會診，開立有實質幫助的「綜合處方箋」。希望改變行為路徑，先認識藏在大腦裡的秘密──主要構造及重要荷爾蒙！ ▋靠著本能負責為情緒混音的DJ──杏仁核 ▋聰明但慢條斯理的審判官──前額葉 ▋大腦裡最安靜也最內向的內在雷達──島葉 ▋給予獎賞的預言家──多巴胺 ▋撫平衝動的冥想大師──血清素 ▋在危機中負責鳴笛的警報人員──正腎上腺素 ▋擁抱的魔法師、情感關係的黏著劑──催產素 ▋需要抱抱和感謝來降低的壓力荷爾蒙──皮質醇 ★想擺脫後悔、自責、不自律的標籤，得練習「與大腦協商」！ ｜腦科學權威的解法──創造新行為+環境塑造+關閉刺激+建立後設認知」 作者看過的臨床案例，大多因為戒不掉某些習慣而陷入深深的自責！面對「害怕變化的大腦」，必須透過有科學基礎的新行為、塑造適合的環境條件、關閉刺激來源、建立後設認知，讓懶惰的它重新動起來！ 本書從六個主題切入，抽絲剝繭「為何我下定決心了，卻總是做不到？」、「做事常三分鐘熱度怎麼辦？」、「怎麼擺脫衝動購物？」、「戒不了的成癮行為」、「情感關係讓人沮喪無力的原因」、「容易帶著情緒搞砸親子溝通」的成因，並提供能帶來實質改變的練習。作者金醫師寫文風趣，將哲學家的靈魂拷問結合腦科學，從客觀又輕鬆的視角分析「總是改不了的那些事」，給予讀者溫暖的心理慰藉。 ●花個5分鐘試試吧？──說服大腦的超強咒語 「只要5分鐘就能說服大腦、養成習慣。」 ●放下手機，就是幫你的大腦開機──多巴胺重置訓練 「拿起手機的瞬間，大腦就會關機；放下手機的時候，自我才會重啟。」 ●在爆炸前先喊停──用呼吸舒緩壓力 「情緒會在瞬間被點燃，但是訓練有素的大腦會先調整呼吸。」 ●現在，你真的需要這個東西嗎？──正念消費訓練 「停下來，觀察自己，消費就不再是衝動，而是選擇。」 ●想阻斷誘惑，不是說服自己，而是營造環境──想戰勝成癮就調整環境 「成癮不是意志力不足的問題，而是源自於你熟悉的環境。」 ●釋放衝動的力量──透過正念重建成癮迴路 「衝動越是壓抑，就越是強烈；越是順其自然，衝動就會變弱。」 ☆活用「神經可塑性」的練習，改善讓人心煩的「一言不合」！ ｜包含「親密關係」與「親子育兒」的溝通挫折，以及誤解傷害 作者先分析戀愛中的荷爾蒙變化，到關係中期的溝通模式會如何引起衝突、影響大腦及固化行為。當我們拿掉熱戀的粉紅濾鏡後，可透過調整說法、語氣、語速，確實避免「情緒解讀」帶來的傷害，同時照顧到自我需求。 父母養育孩子時，也受到大腦慣有模式影響，總是站在「我是為你好」的角度指責，卻不見得能把話說到孩子心裡。作者分享診間故事──將衝突轉化為成長的案例，並列舉重塑大腦的說話練習，父母還能從育兒過程中，發掘重新認識自己的機會。 ●關係也需要瘦身──整頓人際關係的首要觀念 「如果留給自己的時間不夠用，那就先減少不那麼重要的關係。」 ●保持適度的連結就好！──保有自我的同時，維持健康的親密關係 「如果想讓關係變得更親近，反而需要適時拉開一點距離。」 ●5秒按下情緒暫停鍵──避免說錯話所需的最短時間 「只要暫停5秒就能避免情緒爆炸，守護這段關係。」 ●擁抱或輕輕靠近的瞬間──比言語更能傳遞情緒的語言 「有的時候，擁抱勝過千言萬語；比起道歉，更重要的是溫度。」 本書是結合科學、哲學、心理學視角的大腦科學自救指南，作者主張「你並不脆弱，因為大腦運作的模式原本就是這樣」。大腦的運作機制可以透過打造新路徑來改變，懂得與大腦協商，人生即擁有不一樣的選擇，遠離不舒服的後悔與內耗。 【跨界共同推薦！】(依筆畫排序) 王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師 林仁廷｜諮商心理師 胡展誥｜諮商心理師 郝旭烈｜郝聲音YT播客主持人 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 陳偉任｜醫師、神經心理諮商專家 黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家 愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 廖泊喬｜精神科醫師、作家 劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長 鄭俊德｜閱讀人社群主編 謝伯讓｜臺灣大學心理學系教授 蘇益賢｜臨床心理師
前言：你不是軟弱，大腦的運作模式本就如此 第1章 為什麼心知肚明，卻還是不斷重蹈覆徹？ 〈1〉為什麼明知道，卻還是又做了同樣的選擇！ 〈2〉哲學家如何看待被欲望動搖的我？ 〈3〉在體內代替我做決定的大腦演員 〈4〉自我抉擇真正的起點 〈5〉停不下來的時候，就為自己打造可以繞道而行的路 〈6〉重塑自我，先從大腦開始！ 〈7〉找到屬於自己的方法，與衝動共存 第2章 我為什麼總是三分鐘熱度？ 〈1〉下定決心很簡單，但為什麼付諸行動這麼難！ 〈2〉意志力是一種可以訓練的能力嗎？ 〈3〉總是害我背叛自己的大腦迴路 〈4〉失敗一再重演，原因總是大同小異 〈5〉自我管理：下定決心前，先學會與自己協商吧！ 〈6〉人生的改變源自於微小而具體的變化 〈7〉與大腦協商，找回平衡的人生 第3章 明明不買也行，為什麼我還是一買再買？ 〈1〉我怎麼會對衝動購物如此習以為常！ 〈2〉選擇極簡生活的智慧哲學家 〈3〉掏不掏錢終究取決於大腦的迴路 〈4〉購物車裝得滿滿，內心卻空空如也 〈5〉大腦訓練法：控制購物的本能【實戰篇】 〈6〉隱藏在散財童子背後的情緒 〈7〉有意識的消費，改變人生的方向 第4章 為什麼越是想戒掉，卻反而越陷越深？ 〈1〉成癮不是意志力的問題 〈2〉哲學與科學對成癮的看法 〈3〉名為成癮的舞台與照著劇本演出的大腦 〈4〉崩潰的不是大腦而是心態 〈5〉重新打造多巴胺迴路【實戰篇】 〈6〉康復之路不是一條直線，而是曲折蜿蜒的曲線 〈7〉成功戒癮的人，獲得什麼改變？ 第5章 為什麼愛到最後，換回的總是傷害？ 〈1〉為什麼愛總是讓人進退兩難？ 〈2〉哲學家們解讀愛情的視角 〈3〉大腦對愛情的反應機制 〈4〉混亂的關係：情緒與錯覺的交織 〈5〉維繫愛情的情緒調節技巧【實戰篇】 〈6〉吵歸吵卻依舊能長久相伴的秘密 〈7〉名為愛情的這支舞，與名為大腦的舞台 第6章 為什麼孩子總是無法照著父母的期望長大？ 〈1〉 孩子不是父母的第二人生 〈2〉 哲學如何看待育兒這件事？ 〈3〉 理解孩子大腦還在建設中 〈4〉 用心理學的角度看懂父母之間的衝突 〈5〉 不被情緒影響的育兒策略【實戰篇】 〈6〉 將衝突轉化為共同成長 〈7〉 在育兒的過程中重新認識自己 後記：關閉渴望的開關 參考文獻
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