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脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！
作者：
陳允中
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：心靈養生
出版社：
臉譜
出版日期：2009/6/9
ISBN：9789862350263
書籍編號：kk0240319
頁數：120
定價：
299
元
優惠價：
79
折
236
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！ *唯一端正體態、美化曲線、活化機能ALL IN ONE的健康書。 *認識4種脊椎不良體態，改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜。 *正確學習坐得挺、站得直、走得穩，輕鬆強化肌力、健康脊椎。 *5項自我檢測快速了解體態類型；按圖Step by Step開始健脊計劃。 「人類是唯一站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的曲線，環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將會出現腰痠背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書，終於問世了！」－台灣脊骨矯治醫學會理事長 汪作良博士 身體莫名的痠痛困擾著你嗎？ 你的臀部很翹，常常覺得下背部很痠嗎？ 穿褲子發現褲管一邊長、一邊短，某一邊的肩帶常會滑落嗎？ …… 以上種種狀況都是因為脊椎不端正所導致。脊椎是支撐整個身體骨骼架構的支柱，但卻也是我們常常忽略的一環。 想要擁有健康的脊椎，先從端正體態做起！本書透過圖文並茂的詳細解說，將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因，加上關節、脊椎與骨盆的科學概念出發，將姿勢不良的體態一一剖析，並提出在日常生活中，端正體態的方法。 由體適能專家，為東方人的不良體態，量身訂作結合東西方運動精髓的脊椎保健運動，除了可以幫助你端正體態，同時也美化身體曲線，提升身體的機能！常常做更能維持良好體態，向病痛說Bye-bye！
陳允中 曾經是南非業餘甲組男子籃球隊隊員的REX，因為運動傷害的復健而接觸健身，此後捨棄運動員的夢想，投入運動教練領域。在經歷南非FITCO私人教練學院的嚴格訓練後，以傑出成績取得多種世界級專業證照，之後並於南非及亞洲地區從事運動健身產業，至今已有10多年，目前是多項健身教練證照的檢定官及訓練講師，也是目前台灣地區唯一以私人教練身份成為NIKE體適能推廣大使者。 *經歷： ACSM HFI EXAMINER 美國運動醫學學會檢定官 AFAA CEC PROVIDER/EXAMINER 美國有氧體適能協會顧問/檢定官 SPINNING MASTER PRESENTER 美國飛輪國際教育指導陣容 AFHA PRESENTER中華民國有氧體能運動協會講師 NIKE 體適能推廣大使 澳洲FILEX convention 2003國際講師 ACSM HFI CERTIFIED 美國運動醫學學會體適能教練 AFAA FT CERTIFIED 美國有氧體適能協會重量訓練指導員證照 AFAA MATERNITY FITNESS CERTIFIED 美國有氧體適能協會孕婦體適能證照 FITCO 南非私人教練學院認證 O2體適能中心訓練總監
目次 Chapter 1 為什麼老是腰酸背痛？ 014渾身痠痛？都是科技惹的禍！ 016我的姿勢惹的禍？ 018腰痠背痛！我到底怎麼了？ 022認識身體構造 028為什麼我總是站的歪歪的？ Chapter 2 我的健康看的出來？ 032生活小細節，健康大影響 034五招DIY自我檢測法 038愛漂亮的挺胸翹臀J型 040沒精神的彎腰駝背C型 042莫名酸痛鬆關節大S型 044歪一邊脊椎側彎Z型 Chapter 3 端正體態健康脊椎Step by Step 048端正體態，從日常生活中做起！ 050 怎麼坐，坐更久？ 052 怎麼站，站更挺？ 054 怎麼走，走更遠？ 056日常生活易犯錯誤提醒 Chapter 4 強化脊椎美化曲線鍛鍊全計劃 070核心機群鍛鍊計畫 072我該如何開始鍛鍊計畫？ 073預防運動傷害的暖身運動 078給初學者的運動計畫 088給進階者的運動計畫 101伸展運動 108修復技巧練習
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