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鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門
作者：
徐國峰
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：生活風格
出版社：
臉譜
出版日期：2010/6/22
ISBN：9789862351192
書籍編號：kk0269111
頁數：192
定價：
320
元
優惠價：
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元
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內容簡介
作者介紹
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鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門 有汗水、有淚水，絕不後悔！一生一定要體驗一次的鐵人三項── ●任何人都可以是鐵人 當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。 ●鐵人精神：完成者即是勝利者！ 下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！這就是鐵人精神！ 第一本挑戰自我的鐵人三項全書 三項全能賽六大功能完整介紹，帶你進入鐵人世界，體驗超越極限的真實感動》》》 •鐵人知識 什麼是鐵人三項運動？何謂鐵人精神?有哪些類型賽事？要如何參加？ •體能訓練 如何檢視體能？鐵人三項的體能訓練有哪些？如何設計訓練計畫？ •技術訓練 如何自我訓練？如何輕鬆快跑？完美踩踏？減少阻力、有效推進的游泳技術？ •營養補給 哪些是鐵人的能量元素？運動前、中、後需要哪些營養補給？不同能量補給品有何差別？ •比賽裝備 鐵人賽必要裝備有哪些？如何選擇進階裝備？如何善用輔助練習裝備？ •比賽現場 前該準備什麼？什麼是轉換現場？賽程中有哪些轉換技巧？比賽策略？比賽實況有何注意事項？ 簡單易學的說明•專業建議的訓練•比賽經驗的分享， 你也可以開始鐵人三項！寫下屬於自己的熱血時刻...... •Keep Going！在斷了氣之前。——作家 王盛弘 •祈盼與祝福本書讀者在從事鐵人三項運動的過程中，能夠享受運動的熱情、歡樂與超越，讓生命在運動中飛舞。——國立東華大學體育中心主任 李再立 •近年來朋友們見面不再是交換出國旅行的心得，而是詢問鐵人三項過了幾項？可是在從事這種正夯的自我挑戰時，若不注意也會造成運動傷害，因此這本書是很重要的必讀書籍。——荒野保護協會榮譽理事長 李偉文 •兩年前全心投入鐵人三項訓練，讓我體會到鐵人三項可以是一場兩小時的競賽，也可以是一段長達兩年的身心試煉，一樣的道理是持續地努力，遭遇挫折想辦法克服，即使最終結果未必盡如己意，也問心無愧。何況，在這個歷程中的一切就是無價的經驗。——臺灣第一名女鐵人 汪旖文 •This book is long overdue and is great to have it in Taiwan to help fellow triathletes become better. Read it and learn from our mistakes. Keep Tri-ing！——國立東華大學鐵人三項代表隊教練 班哲明(Benjamin Rush) •做為一項不假他人之手，獨力完成的運動，無論是自行車或是鐵人三項，都值得我們鼓勵、推動，並身體力行。——巨大集團暨自行車新文化基金會董事長 劉金標 •「人生短暫，不能等待。實現理想，無可取代。」生命中的夢想，在鐵人三項中，找到最永恆的記錄方式！——王品集團董事長 戴勝益 •如果你沒有嘗試過鐵人三項，你就無法體會到那種不易形容的成就感。——國立臺灣師範大學 運動科學研究所 教授兼所長／1983年夏天於麻州鱈魚角完成第一次鐵人三項 謝伸裕 •完成即是勝利——中華民國鐵人三項運動協會理事長 謝超 •每個堅持的背後，都有一個理由，讓你繼續勇敢不退縮。——奧運跆拳國手 蘇麗文 …… ~熱血感動推薦 目錄 01鐵人知識 》什麼是鐵人三項運動？ •第一位「鐵人」的出現 •世界各地蓬勃發展的鐵人三項 》鐵人精神就是完成者即是勝利者！ •鐵人界的偉大選手：Team Hoyt 》臺灣鐵人三項的發展概況 •具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽 •推廣鐵人三項從校園開始 》鐵人賽前所需的基本知識 •游、騎、跑三項競賽規則 •各種類型的鐵人比賽 02體能訓練 》你的體能有極限嗎？ •認識自己體能的優缺點 •鐵人必備的兩種體能 》正確的體能訓練 •打好體能基礎從LSD訓練開始 •鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」 •建立金字塔式體能 •肌肉是移動身體的關鍵 》訓練計畫 •最簡易的訓練計畫 03技術訓練 》技術訓練的樂趣 •核心概念：把體重轉換為前進動能的技術 》跑步技術 •跑步是需要再學習的！ •最合乎人體力學的銳「腳」跑步法 •跑步時，要像滾動的球一樣！ 》自行車踩踏技術 •體重是轉動踏板的動力來源 •踩踏的心法：轉移體重 •踩踏的要領：腳底板的上下位置 •自行車的設定 •不同路段的騎乘姿勢 》游泳技術 •該喝多少水才足夠？ 05比賽裝備 》鐵人必備裝備 •游泳裝備 •自行車裝備 •跑步裝備 》鐵人進階裝備 》輔助練習裝備 06比賽現場 》如何在比賽中完全發揮實力 •比賽當日的準備 •賽前轉換區的準備 •賽前暖身的妙用 》比賽開始 •游泳現場 》T1轉換現場 》自行車的比賽策略 •補給、補給、再補給 •比賽時騎乘小撇步 》T2轉換現場 》跑步的比賽策略
徐國峰 從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳／體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所，在一個偶然的機會受同學邀請進入「鐵人隊」。在教練班哲明(Benjamin L. Rush)的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。 參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下—— ◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽 男子組總排第二名 ◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽 男子M25組第一名 ◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽 大專男子組第一名 ◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km) 菁英組第四名
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