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伸展、拉筋、放鬆:圖解背痛輕百科
The better back book:Beating back pain the easy way
作者:
史黛拉•衛勒
譯者:
洪世民
分類:
醫療•保健
/
醫療健康
叢書系列:健康大師36
出版社:
山岳
出版日期:2010/8/28
ISBN:9789862481110
書籍編號:kk0275415
頁數:112
定價:
280
元
優惠價:
79
折
221
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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伸展、拉筋、放鬆:圖解背痛輕百科 輕鬆拋開腰酸背痛! 據估計,每十人中就有八人曾受腰/背痛所苦,而許多人認為腰酸背痛不是致命的疾病,疼痛時便不予理會。但它卻讓你不舒服,甚至愈加劇烈而影響了日常作息及睡眠,長期下來更造成肌肉緊繃及脊椎變形。不同於其他書籍介紹的各種複雜、冗長的專業運動,本書從認識脊椎切入,教導讀者如何控制及預防腰酸背痛,並將彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大系列,融入日常生活作息中,精簡出最簡易有效的動作,有效幫助你改善姿勢、強化肌肉,進而紓解不適感。 本書特色: ☆說明腰酸背痛的種類和成因 ☆告訴你如何在居家、工作及休閒時,如何利用正確的姿勢、適當的運動和改變生活方式來預防受傷,避免腰酸背痛。 ☆描述如何安全地治療劇烈而持續的腰酸背痛,強調自助式的照護。 ☆以步驟圖解介紹能強化腰/背部、紓解不適感的運動,包括以彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大技巧的基礎運動。 ☆簡易的動作,提供一連串能融入日常生活作息、做規律練習的健腰/背方法,讓你在2週內感覺到疼痛有所改善,4∼6週內收到顯著成效。
史黛拉•衛勒 史黛拉•衛勒(Stella Weller)是英國國家註冊護士,格外關心疼痛和壓力的治療。她指導各年齡層的學生瑜珈和放鬆技巧,另著有數本備受好評的瑜珈和健康相關書籍。
目錄 §前言 §專有名詞解釋 Ch 1認識你的脊椎 •腰/背的運動 •疼痛的成因 Ch 2駕馭你的腰/背疼痛 •控制疼痛 •治療疼痛 •放鬆 •呼吸 •休息姿勢 •自助止痛法 Ch 3預防勝於治療 •身體力學 •運動時的姿勢 •日常活動 •搬東西的訣竅 •最好的療法 Ch 4強化腰/背的運動 •指導方針 •注意事項 •熱身運動 •降溫/恢復運動 •主要運動 •強化腰/背課程
你的心,分秒必爭:心
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70%的人都有自律神
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