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「龍村式」呼吸養生法(隨書附贈名人的養生之寶─瑜伽巾)
作者：
龍村修
譯者：
蕭雲菁
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康與運動
出版社：
晨星出版
出版日期：2010/9/23
ISBN：9789861774138
書籍編號：kk0277566
頁數：192
定價：
250
元
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82
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205
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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「龍村式」呼吸養生法(隨書附贈名人的養生之寶─瑜伽巾) 認識什麼是「呼吸」？ 並教你24小時•活用健康的呼吸法 誰都能學會的 24小時龍村式呼吸健康法 每人每天平均會呼吸22,500次， 即使每次只進步0.001%， 只要長期累積正確呼吸的功效，就能換得健康的身體； 甚至可以改變細胞蛋白質與血液的品質。 正確的呼吸，就是最好的健康法 不管是睡著還是醒著，人只要活著，就一定得呼吸。「呼 吸」對現代人來說，就像吃飯、睡覺一般稀鬆平常，不需要 特地對大腦下達指令；因此，人們忽略的「呼吸」對於身心 健康的重要性。 每人每天平均會呼吸22,500次，但你知道你的呼吸方式正確 嗎？ •你知道呼吸是先「呼」再「吸」還是先「吸」再「呼」呢？ •你知道錯誤的呼吸方式，肺部會積廢物，久而久之變成 「癌」嗎？ •當你專注看著電腦螢幕或電視時，嘴巴會不自覺就開開的 嗎？ •不論是做瑜伽或做運動，只要呼吸不正確，效果一定有限， 甚至有後遺症產生。 利用正確的呼吸，來獲得健康的身體 ◎呼吸是健康的基礎 ◎呼吸方式能決定人的個性 ◎現代人呼吸都變淺了 ◎氧氣不足會損害腦與體內器官 ◎良好的呼吸能預防憂鬱症 ◎良好的呼吸可提高免疫力和自癒力 ◎吐氣比吸氣重要 ◎學習釋迦牟尼呼吸法 唯有呼吸正確，身體的淨化功能才完整 一本瑜伽人非學不可的呼吸法 個性不同的人，呼吸方式也不同。 呼吸的方式代表著一個人的生活方式及身心的狀態。脾氣暴 躁、容易衝動的人，呼吸多半短淺而急促；常因小事而煩 惱、精神較纖細敏感的人，呼吸除了短淺之外，也比較微 弱；與前兩者相較之下，個性樂觀開朗的人呼吸相對的深 沉、緩慢，也比較有力。 與其說是個性影響了呼吸的方式，倒不如說是呼吸的方式成 就了不同的個性。換言之，即使是脾氣暴躁的人，也能藉由 呼吸方式的改變而調適情緒上的變化，而漸漸減少生氣動怒 的次數、進一步改變自己的個性。 「良好的呼吸」取決於「良好的姿勢」 本書介紹了多種活絡呼吸的伸展操，除了伸展呼吸時所會使 用的身體肌群外；也針對不同的場合、時間、效用，以圖、 文配合的形式為大家說明不同的伸展操，並且結合正確的呼 吸法，來達到消除疲勞、解除緊張情緒、控制食慾、抑制煙 癮……等目的 見證： 台灣沖道瑜伽見證者的現身說法 「阿嬤本來連站都有問題，現在竟然可以爬樓梯；右腿膝蓋 本來無法彎曲超過九十度，連膝反射也消失了，現在居然可 以將膝蓋做大幅度彎曲，還能夠自己修剪腳趾甲；以往僵硬 的手指也較以前靈活，如今這些問題都克服了。」 〈八旬阿嬤瑜伽成功記〉 「從僵硬的肢體、粗煩的心思，到柔軟的體態、細微的思 索，在在的改變了以前之習性。」 〈瑜伽•道•行〉 「參加沖道瑜伽會各項研習後，才真正感受瑜伽是提昇免疫 系統功能最好的途徑。」 〈「沖道瑜伽路」──冥想認知體驗營研修有感〉 本書特色： 由日本沖道瑜伽大師龍村 修先生，教導你如何在平常生活中 利用正確的呼吸來獲取健康的身體，如何利用正確的呼吸排 出體內的毒素。除了簡單的操作方式、易懂的圖文說明，理 論與實際兼具，還提供各種情境，讓你隨時隨地都能輕鬆上 手的健康呼吸。有： 20種可在家自學的伸展基礎呼吸法、11種對假日休閒生活有 幫助的呼吸法、10種在工作日也能隨時隨地做的簡單呼吸 法、10種針對心因性疾病，提供能立即緩和情緒與心理狀態 的呼吸法、10種針對身體各種病狀，提供立即有效改善身體 不識的呼吸法等。 •書中提到的方法都蠻簡單的，也強調不必一定要照書中指 示，應以自己覺得舒適為主，降低操作門檻。 •每個動作都有圖解輔助，動作的文字說明也相當詳實。 •每篇文章的長度都差不多(約兩∼三頁)，讀起來無負擔。 •理論與實際兼具，更提供各種情境(如在電車內時、工作休 息時、想控制食慾時……)的呼吸法，相當實用。
龍村修 1948年生於兵庫縣，早稻田大學文學系畢業。1973年進入求 道瑜伽的世界權威者沖正弘大師門下。1985年就任沖瑜伽修道 場場主。1994年獨立門戶後，活躍於國內外。現為龍村瑜伽研 究所所長、國際總合生活瑜伽研修會主席、NPO日本YOGA協 會副理事長、Space Gaia Symphony修道場代表人。 著有《深呼吸能改變身體：龍村式呼吸法之提倡》等。
前言 第一章 深呼吸能排出體內的毒素 呼吸是健康的基礎 「呼吸方式」能決定人的個性 現代人的呼吸都變淺了 壓力和身體歪曲都會讓呼吸變淺 「良好的呼吸」來自「良好的姿勢」 外呼吸與內呼吸 氧氣不足會損害體內器官 氧氣不足會讓腦細胞死亡 呼吸能預防「憂鬱症」 良好的呼吸能提高自然治癒力 改善呼吸來提高免疫力 深呼吸的好處 鼻子是「過濾器」，用嘴巴呼吸會招致疾病 呼吸就是在更換「氣」 吐氣比吸氣重要 吐氣時要放鬆，吸氣時要緊張 腹式呼吸與胸式呼吸的差異 利用呼吸來提高集中力 向和尚學習「誦經健康法」� 向和尚學習「誦經健康法」� 朗誦般若波羅蜜多心經 專欄&休息小站釋迦牟尼呼吸法／仔細咀嚼慢慢吞嚥才能延 長壽命 第二章 可自行學會的呼吸法基礎 生活方式與呼吸法 掌握放鬆的訣竅 浴巾放鬆法 只做呼吸肌伸展操也能改善呼吸 呼吸肌伸展操�外旋轉與內旋轉 學會讓動作與呼吸一起連動的基本訣竅 呼吸肌伸展操�前後法 擴胸能讓肩胛骨一帶變柔軟 呼吸肌伸展操�左右法 伸長側腹拉開肋骨的間距 呼吸肌伸展操�扭腰法 扭轉身體將骯髒的空氣從肺部排出 呼吸肌伸展操�上下法 朝向天地伸縮腰部讓身心舒暢 呼吸肌伸展操�扭轉法 矯正腰部的歪曲、提高腹式呼吸的力量 樹木呼吸法〈總論〉－運氣重過運動身體的呼吸法 昇天降地－彷彿幼樹感受天地之氣而伸展般 伸枝張根－彷彿幼樹不斷在伸展枝葉與樹根般 清風搖樹－彷彿受風吹動的樹木般 扭幹通天－彷彿一邊扭轉一邊成長為堅韌樹幹般 樹下鳥癒－彷彿帶給小鳥能量並療癒小鳥的大樹般 立禪冥想－彷彿成為幾十公尺高的大樹般 脊椎骨搖晃法－矯正身心不均衡的呼吸法 脊椎骨搖晃法－搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形 專欄&休息小站到樹下去感受氣 第三章 對日常生活有幫助的呼吸法 腹式呼吸的練習－透過「發笑呼吸」來體驗腹式呼吸 腹式呼吸的練習－加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法 腹式呼吸的練習－加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法(續) 腹式呼吸的練習－躺著就能進行的腹式呼吸 完全呼吸法－讓呼吸發揮100%的功能練法 淨化呼吸法－彷彿要取入氣、排出毒素般 丹田呼吸法－將氣集中在丹田裡 丹田呼吸法－實踐看看 相撲踏步呼吸法•扭背呼吸法 啊•喔•嗯呼吸法 專欄&休息小站皮膚呼吸 第四章 隨時隨地都能做的簡單呼吸法 日常生活中的呼吸法 確認看看自己的呼吸方式 搭配呼吸與動作 平常採取正確姿勢才是深呼吸的基礎 【起床後立刻】調和身心平衡的單鼻健康法 【上下班時】呼吸方式正確就能倍增走步運動的效果 【在捷運車上】利用呼吸法來解除客滿時的擁擠壓力 【在捷運車上】在車廂內進行立禪冥想 【工作的空檔與午休時】在洗臉台前也能進行的呼吸法 【洽談中】有助工作順利進行的呼吸法 【在電腦桌前】消除眼睛疲勞的簡單呼吸法 【在電腦桌前】視野一片明亮的蒙眼呼吸法 【睡前】在浴缸或床上進行的每日呼吸法 專欄&休息小站嘴巴呼吸對身體如此有害 第五章 控制情緒與心理狀態的呼吸法 失去幹勁時的充實氣力呼吸法 集中力無法持續時的呼吸法 壓抑怒氣的蹲舉呼吸法 頓時壓抑集躁感的呼吸法 控制食慾的呼吸法 成功戒煙的呼吸法 緊張、失去冷靜時的呼吸法 壓抑恐懼的呼吸法 從打擊中站起來 專欄&休息小站呼吸具有排毒效果 第六章 有效改善身體不適的呼吸法 能有效改善所有身體不適症狀的基本呼吸法 在意失眠者可伸長腳底並利用呼吸法來改善症狀 全身疲憊不堪時的呼吸法 對肩膀僵硬酸痛很有效的肩膀轉動呼吸法 減緩並預防腰痛的呼吸法 治療體內器官下垂的呼吸法 控制血壓的伸懶腰呼吸法 減緩頭痛與牙痛的呼吸法 提高免疫力不被疾病打敗的呼吸法 容易疲勞與失去活力者的呼吸法 第七章 附錄 台灣沖道瑜伽修習心得(暫定)
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