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療癒瑜伽解剖書：喚醒身心靈的美好平衡(附82分鐘教學DVD)
Judy’s Yoga Therapy：Awakening the inner harmony of body soul
作者：
Judy
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康人生
出版社：
天下雜誌
出版日期：2012/3/1
ISBN：9789862414842
書籍編號：kk0312113
頁數：0
定價：
380
元
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79
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元
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療癒瑜伽解剖書：喚醒身心靈的美好平衡(附82分鐘教學DVD) ★多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書 ★網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開 ★黃韻玲、陳怡蓁、簡文仁熱情推薦 呼吸變長，壓力就減輕了！ 是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯了體位法更傷身。 療癒瑜伽強調因人而異，透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明，教你察覺身體的反應，找到適合自己練習瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾，比學習艱難的體位法，更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。 練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？ ※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？ ※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？ ※為什麼下課後身體很快就冷了？ ※我曾經受傷過還能做體位法嗎？ 終於等到這一本！書中細細為你解答！ 台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書，由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy，同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人，與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法，加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業，一步步教你覺知自我身體的真實感受，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。 療癒瑜伽： ★動作很簡單，以漸進法到位 ★重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽 ★重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練 ★重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間 本書特色： ★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。 ★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗，從醫學與肌肉原理，讓你清楚達到自我療癒的方法 ★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧 ★近百張示範，療癒瑜伽動作大公開 ★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界 ★隨書附贈82分鐘DVD，實境解說讓你更快掌握吸收！ CEO、名人、醫師熱情推薦： 療癒瑜伽幫助我覺知自己身體的真實感受，一步步地改善身體的狀況，讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態。──李國祥(台灣資生堂股份有限公司董事長) Judy老師結合肌肉解剖醫學方面的知識，帶領我建立穩固的腿部肌力平衡，循序漸進解決了一些用藥物也無法療癒的問題。──李謀偉(李長榮化工董事長) Judy老師是一位同時具備瑜伽與醫學專業素養的好老師，她所著的療癒瑜伽解剖書，將可提供瑜伽練習者一個既安全又有效的練習方法，瑜伽練習者當人手一冊。──邱顯峰(前喜悅之路靜坐協會理事長) 我本來以為我很強壯，上了療癒瑜伽才明白，身體到處都有舊傷。可喜的是，付出心血的練習，讓我感受到身體愈來愈輕，現在，我很愛我的身體。──張友辰(GOMAJI創新事業部總監) 瑜伽是為了修身養性，如果練到受傷就太?枉了。Judy的療癒瑜伽沒有花俏的姿態，郤有堅實的醫療理論基礎，練得安心自在，沒有負擔，真正體現了瑜伽精神！陳怡蓁(趨勢科技、華人心理諮商治療基金會執行長) 工作上看診時，因為瑜伽而受傷的不在少數，但往往不知自己已經受傷或怎麼受傷的，仍然繼續練習。Judy老師的療癒瑜伽結合解剖、經絡是一種創新，很少有中文書如此介紹瑜伽，不但預防受傷並且療癒自己。──許瑞仁(泰合復健科診所院長) 這和我曾經上過的瑜伽都不太一樣，覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量。於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕。──黃韻玲(音樂製作人、評審、電視節目主持人) Judy老師提供正確修練瑜伽練習原則，對瑜伽修練者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修練者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。──楊賢馨(國泰綜合醫院肝臟中心教授) 瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有助益，Judy的醫學背景使她更能憑藉對人體解剖學的認識，讓學員能從事安全的瑜伽活動，為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方向。──鄭慶明(國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授) 有病要看醫生，尋求正統的醫療服務，至於現代人常見的筋骨痠痛功能失調等健康議題，療癒瑜伽是很好的選擇，值得大家來練。──簡文仁(國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事長) 學生熱烈響應： 近幾年深受失眠之苦，但現在只要10個深呼吸就能一覺到天亮，以前不會流汗，現在上課也會流汗、又好睡，隔天精神好、脾氣更好，這就是我練習療癒瑜伽最大的收穫，朋友都說我變漂亮了。──50多歲的退休會計 秀真 肉身宛若活絡的爐子，必須有空氣(呼吸)，有原料(營養健康食材)持續地看護(運動)，享受力而美的瑜伽哲學就是自制和專注並寓於平衡，它能守住內在，讓我們的生命自然匯聚能量、祥和和永恆的力量。──會計事務所負責人 程小姐 練習瑜伽多年後，心變得很安靜，可以獨處，可以放鬆，記得以前嫌上課教放鬆的技巧很無聊，沒有挑戰性，後來失眠時自我練習發現很舒服，而且能感受到肌肉細微的變化，放鬆反而更容易伸展，很開心，自己找到一個適合自己的練習方法。──科技產業 Shirly 一開始覺得瑜伽是女生在學的，身體折來折去我根本做不到，後來接觸療癒瑜伽後，身體開始發熱，手腳脹紅冒冷汗的狀況也改善，肚子變得更柔軟，心中的壓力和情緒漸漸釋放，現在覺得，男生反而更適合學療癒瑜伽。──網管工程師 小R 跟著老師重新認識身體，學會正確的練習方式，讓我十分佩服身體的偉大，現在連走路都很專心體會是什麼肌肉和關節在連動。發現正確走路之後，能改善身體的狀況，真有「牽一髮動全身」的感覺，以前把身體交給醫生總不安心，現在當它是一本書研究，感覺很踏實。──食品業 鳳祥 體位法對我來說不算難，但腰反而愈練愈痛，老師說這是過程，怪的是出了一場車禍後，沒練反而腰就不痛了，滿頭問號的狀況下認識療癒瑜伽，終於明白核心肌群和呼吸的重要性，現在腰痛真的不見了。──療癒瑜伽助教、瑜伽老師 宇皎 上課時，常不知道自己做得對不對，以前老師給的答案是「做久就知道」，但現在會明白為什麼要做，而且每一個步驟都要正確，這樣的體位法才會安全，知道為什麼要做，做得對不對，對我來說很重要。──療癒瑜伽助教 芳菲
Judy JudyYoga療癒瑜伽教學總監。 療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程，透過中西醫學的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，伸展緊縮的肌肉，重新教育關節的使用，再強化全身的氣血循環，循序漸進地讓身體覺醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。 ●具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年 ●專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人 ●擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證 ●台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次突破80萬 ●《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家 樂活瑜伽教室網站：www.judyyoga.com 樂活瑜伽醫學網站：www.wretch.cc/blog/judyyoga
推薦序 自序 第1章 什麼是療癒瑜伽？ 1-1 身心不平衡 百病叢生 身體的平衡／心靈的平衡／瑜伽八支的精神 1-2 先從山式開始練起 五點垂直觀察法／水平對稱觀察法 小測驗：山式不動如山的關鍵 1-3 體位法做不到 因為身體的自我保護 駝背凸肚型／平背型／搖擺背型 小提醒：如何安全練習前彎？ 1-4 正確體位法的練習原則 1-5 體位法練習的訣竅 前彎／後彎／側彎／扭轉／倒轉 第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要 2-1 瑜伽的四大必讀經典 《哈達瑜伽經》／《勝王瑜伽經》／《薄伽梵歌》／《王者之王瑜伽經》 2-2 內核心力量的重要 小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過直？ 2-3 內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動 元素一：空／喉輪(上行氣) 元素二：氣／心輪(生命氣) 元素三：火／臍輪(消化氣) 元素四：水／生殖輪(平行氣) 元素五：土／海底輪(下行氣) 【療癒實例】提會陰過了頭 小提醒：英雄式體位法vs.五大元素 2-4 練習不當引發後遺症 【療癒實例】正確的練習才重要 小測驗：如何知道柔軟度過頭？ 小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？ 小提醒2：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？ 第3章 如何練習療癒瑜伽？ 3-1 練習前，先從吃對食物開始 3-2 療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環 小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？ 3-3 療癒瑜伽練習要點 以呼吸帶動所有動作／呼吸能改善體內酸鹼平衡／重視暖身和收功的重要 3-4 療癒瑜伽練習步驟 第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽 4-1呼吸 走入內在寧靜的方法 【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜 【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作 【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息 【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身 【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷 【療癒實例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏 4-2 學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子 4-3 第二大腦─腹腦監控消化系統 4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？ 【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了 小測驗：檢測一分鐘的呼吸次數 4-5 呼吸不順的療癒對策 小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環 4-6 深呼吸療癒瑜伽四大步驟 4-7 瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧 丹田式呼吸法／強化式丹田呼吸法／側胸式呼吸法／勝利式呼吸法 獅吼功式呼吸法／左右交替呼吸法／嗡式呼吸法／蜂鳴式呼吸法 第5章 瑜伽從足弓開始練起 5-1 腳底不好全身倒 5-2 膀胱經是人體最大排毒路徑 【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良 5-3 足部問題的療癒對策 尊重每個人的身體不一樣 小測驗：背部筋膜彈性 從足印及足繭看出不良足型/正中足／高弓足／扁平足 【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身 四點強化腳底足弓 小測驗：單腳站立看足部肌力 正確走路 可以強化心肺及瘦下半身 5-4 足部療癒瑜伽四大步驟 5-5 常見足部問題的療癒瑜伽技巧 扁平足／腳趾外翻／足底筋膜炎／靜脈曲張／小腿抽筋／蘿蔔腿／腳踝扭傷 第6章 膝蓋 人體靈活的關鍵 6-1 老化從膝蓋開始 小測驗1：爬樓梯 小測驗2：膝蓋與下半身的關聯 6-2 膝蓋為何會受傷 【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動 6-3 膝蓋如何運轉 6-4 關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到 6-5 膝痛主因 肌力不平衡 6-6 膝蓋問題的療癒對策 6-7 膝蓋療癒瑜伽四大步驟 6-8 常見膝痛問題vs.重點療癒技巧 髕骨軟骨軟化症／髂脛束症候群／半月軟骨板破裂／退化性關節炎 第7章 腰痛 從核心肌群訓練開始 【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力 7-1 人體像樹 有人神木有人檳榔樹 7-2 根除腰痠背痛 要有三大覺悟 骨盆要先正位／脊椎保持中立／下肢關節正位 小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八 7-3 改善內外八的療癒瑜伽四大步驟 7-4 腰痠背痛的療癒實例 【療癒實例1】骨盆肌肉無力 連臟器都下垂 【療癒實例2】腰痛長期不會好 戴護腰也沒用 【療癒實例3】骨盆冷＋生理痛 生子難如願 【療癒實例4】腰部筋膜拉傷 下背痛很難好 7-5 腰痠背痛問題的療癒對策 認識核心肌群 向腰痛說再見 核心肌群的重要性 小測驗：手碰鼻測平衡感 核心肌群的療癒瑜伽保養觀念 7-6 腰痠背痛的療癒瑜伽技巧 核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌／骨盆底肌群／多裂肌／橫膈膜肌 骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節／活動腰部肌肉 ／活動大腿肌肉／骨盆繞圈/夾磚抬腿／拍打下半身的肌肉／睡覺時綁腿 脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作 脊椎側彎的療癒瑜伽技巧 C型-反C型脊椎側彎／S型-反S型脊椎側彎 第8章 肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始 【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題 8-1 肩頸痛必須從鬆臂開始 小測驗：手舉不高和鎖骨有關係 8-2 肩胛骨的重要性 小測驗：小心！電腦臉上身 小測驗：肩膀是否在正位 8-3 不會痛的肌肉才是沈默的殺手 【療癒實例】會叫痛的是被害人 8-4 肩頸變緊的後遺症 【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏 【療癒實例】青筋暴露表示血行不良 8-5 練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷 8-6 肩頸痠痛問題的療癒對策 8-7 肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟 8-8 常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧 駝背及頸椎長骨刺／五十肩 【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩 手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手／肩頸問題：落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛 【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛 【療癒實例】大笑之後下巴脫臼
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