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自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病
作者：
小林弘幸
譯者：
洪逸慧
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：日本館-樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2012/5/10
ISBN：9789862415160
書籍編號：kk0317627
頁數：240
定價：
310
元
優惠價：
79
折
245
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病 「我才不要生病！」 大家都抱持著這樣的想法過人生。然而，實際上卻存在著容易生病和不容易生病的人。這樣的差異到底是由什麼造成的？ 從結論來說，本書所著眼的是「自律神經系統」。隨著這個領域的研究進行，過去種種謎樣不可解的症狀，原因似乎都出自於自律神經的失調。 「自律神經」對大多數人而言，應該都是一個聽過、卻不太知道究竟是什麼的詞彙。事實上，它支撐著我們生命活動的基礎，擔任著非常重要的機能。例如，你是否曾經覺得不可思議，為什麼我們在睡覺的時候呼吸仍能持續？這正是多虧了自律神經。藉著自律神經的作用，呼吸可以不與我們的意識連動，持續不斷。 像這樣，自律神經是一個一天二十四小時、一年三百六十五天毫不間斷，在幕後支持著我們生命活動的重要系統。自律神經的作用，對於我們的健康有著偌大的影響力，這個事實近年來愈形明確。 舉例來說，走路和慢跑，那一個比較有益健康？晨間運動與夜間運動，到底那一個既安全又對身體有幫助？ 一天三餐，有什麼健康上的理由？事實上，這些問題從自律神經平衡的觀點都可以加以說明。 本書作者依據這些自律神經的研究成果，構思出體能訓練法以及對應、處理的方法，並提供給頂尖的運動員以及演藝人員等，從事需要「臨場實力」工作的人們。頂尖的運動員及演藝人員總是被要求展現成果，許多人已經察覺了自律神經的重要，因此開始認真致力於掌控自律神經。 自律神經大致區分為「交感神經系統」及「副交感神經系統」兩大類。 自律神經是掌管內臟及血管機能的神經系統。在交感神經的支配下，人體會呈現積極活動的狀態；而在副交感神經的支配下，人體則會呈現放鬆狀態。我們人類的身體，在較為活躍的白天由交感神經支配，而在夜晚放鬆的時候則由副交感神經支配。像這樣，擁有相反作用的兩種自律神經交互支配著身體，使人體機能得以維持。 而身體運作的最佳狀態，是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。此時，身心的力量能發揮到最大限度的時候。相反地來說，當交感神經的活動與副交感神經的活動不平衡時，身體到處都會出現不舒服的症狀，人就會生病。 因此，如果能夠自由自在地掌控自律神經的平衡，我們應該就能掌握一輩子健康生活的方法。有意識地調整自律神經的平衡，將能改變你的一切。而且，全部都朝好的方向改變。 控制的重點，一言以蔽之，就是[「慢」。意識到「慢」，慢慢呼吸，慢慢行動，慢慢生活。如此一來，稍顯低下的副交感神經的活動程度將會提升，自律神經也會開始變得平衡。也就是說，掌控自己的自律神經，等同於掌控你的人生。 如果你能加以實踐，本書將改變你的人生。。 書籍重點 你知道嗎? 如果自律神經的作用低下，人生的品質將每十年降低一五％ 每天30分鐘的『餘裕』時間，讓副交感神經影響後半生的健康! 翻開此書,將改變你的後半生! 繼《不生病的生活》日本最有影響力的健康書籍! 本書是一本劃時代的健康書，以醫學角度揭明自律神經的掌控，可以讓自體免疫能力發揮到最大限度。教導讀者提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」等概念。在日本，自去年發行以來，發行量已達28刷、40萬本。並多次獲邀上「最終警告！恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」、「想要登在教科書」等節目，以簡單易懂的醫學說明，深獲好評，引起話題。 作者小林弘幸為日本自律神經研究的先驅，指導許多日本運動健將、藝人及表演者調節自律神經，提升演出實力。每日讀三份體育新聞的報紙，並從運動選手的相關評論及新聞中，研究自律神經。在本書，運用了相當多著名運動選手的實際案例，詳細說明自律神經平衡的重要。 作者認為掌控自己的自律神經，這等同於掌控你的人生。身體運作的最佳狀態，其實是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。更具體地來說，從日常生活開始意識性地提升副交感神經，不但是激發最大潛力的方法，更是調節身心平衡的「最佳健康法」。
小林弘幸〔Hiroyuki Kobayashi〕 順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫學醫師。一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年，順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程修了後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都伯林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科、順天堂大學小兒外科講師?助教授，而後擔任現職至今。在逾二十年的外科?器官移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料的研究當中，深刻體認到交感神經與副交感神經平衡的重要性。 身為自律神經研究的權威，指導眾多頂尖運動員及演藝人員調節體能、提升出場表現。經常出席以朝日電視台《全民家庭醫學》為代表的眾多健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。
推薦序 前言 第一章●全部都可以用「自律神經」來說明 為什麼女性比男性長壽？ 鄉廣美的年輕可以用副交感神經來說明 如果自律神經的作用低下，人生的品質將每十年降低一五％ 提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」 為什麼每當季節轉換，感冒人數就會增加？ 走路的健康效果遠勝於跑步 石川遼為什麼著眼於老虎伍茲的步行方式？ 為什麼可以說「瑜珈有益健康」？ 金妍兒得金牌的理由在於副交感神經的作用 動作放慢就會健康 第二章●健康決定於自律神經的平衡 之所以能斷言「自律神經的重要性等同於大腦」的理由 交感神經的任務是油門、副交感神經則是剎車 更年期障礙的原因在於自律神經失調 自律神經失調，免疫力也會低下 為什麼只要按摩腳底，全身的健康狀況就會變好？ 交感神經過於活躍的人容易罹患糖尿病 提升副交感神經的機能，高血壓就能獲得改善 血流不佳，「血液品質」本身就會下降 「預約掛號得等上三年」的便秘門診開出的處方是什麼樣的祕密武器？ 轉「負向循環」為「正向循環」的方法 第三章●提升副交感神經作用的生活習慣 三十分鐘的「餘裕」能安定當天一整天的自律神經 早起有沒有成效，決定於前一晚 睡眠不足是自律神經的大敵 飲酒時最好能同時喝下等量的水 孩童及高齡者請注意要攝取足夠的水分 為便秘所苦的人一大早請喝一杯水 腸內環境惡化就容易肥胖 一天三餐最好，並不是因為「營養上的理由」 你知道「飯後不會愛睏的飲食法」嗎？ 不吃飯卻還是沒辦法成功減肥的原因 白天運動和晚上運動，哪一個好？ 晚餐後「最少三十分鐘的散步」是理想的運動 運動前的錯誤伸展才會誘發運動傷害 準備運動只要四個步驟就OK 呼吸擁有瞬間改變身體狀態的力量 一流的外科醫師絕對不會暫停呼吸 第四章●人生的品質決定於「自律神經平衡」 晚上寫不好情書 拇指不要用力！ 「笑容可以治療癌症」並不全然是謊言 醫師笑顏常開，患者也好得快 愈生氣，血液愈混濁 不抱怨、不洩氣、常保笑容來努力 心裡愈急，行動就要愈慢慢地快 八○％的怒氣都只不過是自我滿足 調整自律神經平衡的日記活用法 為你帶來心靈餘裕的魔咒「After You」 自律神經的平衡不知道為什麼會傳染給週遭 奇蹟發生在「盡最大努力」的時候 能夠掌控自律神經，就能夠掌握人生 後記
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