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Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣
作者：
南雲吉則、巫翰林
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2012/12/5
ISBN：9789862416204
書籍編號：kk0340899
頁數：240
定價：
260
元
優惠價：
79
折
205
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
書籍目錄
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Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣 我們對待自己身體的方式，有時比仇人還要狠毒！ 只有正確「善待」身體，才能迎來年輕、健康、長壽的活力人生。 為什麼年紀輕輕卻已是「三高症候群」的候選人？ 為什麼花大錢擦了一堆保養品，還是沒有達到「凍齡」的效果？ 為什麼 吃了大量保健品提高免疫力，但過敏、感冒、氣喘還是上身？ 這些問題的答案，正在於我們忽略了沉睡在自己身體內部的生命力。 所以南雲博士在本書中，分享了他多年來親身實踐的有效習慣， 只要改變以往似是而非的觀念， 就能順利啟動體內深藏的返老返童青春荷爾蒙， 誰都能像南雲博士一樣，年輕20歲，保有健康並維持標準身材！ 本書的南雲流重返年輕術，分為七章，100個習慣，讓你的身體立即返回青春的狀態。 第一章 南雲流的運動身體法 千萬別做運動，運動後只會吃得更多，所以再緊急也不要奔跑，只要善用人體的「第二心臟」即血液循環，在日常生活中積極走路；坐捷運或公車時，採用南雲式站法，坐時要抖腳，反而會消耗更多熱量。 第二章 南雲流的飲食術 三餐定時的吃法根本是錯的，吃飯六分飽能讓壽命延長1.5倍，別吃肉改吃魚的油更好，減少用餐的次數比每餐少吃更快減去體重，別吃生菜沙拉改吃燙青菜對身體更好，偶爾「絕食」更能啟動身體的回春機制。 第三章 南雲流的嗜好飲品對應法 空腹時別喝茶或咖啡，也別讓小孩喝茶，更別迷信人工甘味料(代糖)可以減少熱量，大部份飲料都是恐怖的毒藥，不喝才是上策。 第四章 南雲流的解除壓力法 感覺遲鈍的人會比較幸福喔，若做不到的話，起碼可以在討厭的事物中附加喜歡的事物，來形成「愉快的壓力」，注意減壓才能讓人更年輕。 第五章 南雲流身體衛生的保健 過度的清潔正是疾病叢生的原因，其實只要多吃蔬菜就能減輕體味，少洗頭更能預防禿頭。正確的衛生習慣更能避免皮膚老化的問題，所以別再 用尼龍浴巾洗澡了。 第六章 南雲流強健體魄的習慣 洗冷水反而讓你更溫暖，所以南雲博士建議想治療手腳冰冷的女性，別躲在暖桌裡，剷雪更能讓人溫暖。所以身體正確的防寒對策，就是別繫圍 巾，「飢寒交迫」反而瘦得更快。 第七章 南雲流的回春睡眠術 睡眠，是讓身體重新「開機」的重要機制，所以吃完晚餐後，感覺昏昏預睡時，就趕快鑽進被窩裡吧，千萬別熬夜。但記得要讓房間全暗，然後開 著窗簾就寢，讓日光自動設定你的「生理時鐘」，精氣神自然煥然一新。 抽菸、暴飲暴食不好、睡眠不足都不好，但卻怎麼也改不了，這才是問題！ 從今天就馬上開始行動吧，簡單的100個南雲流習慣， 讓你可以不必借助醫生，年輕個20歲，絕對不是夢！
推薦序 想要年輕二十歲、秘訣在於行動 袁毓瑩 推薦序 培養良好的生活習慣，讓青春保鮮！ 張承能 前言 第一章 不做運動 南雲流 • 運動身體法 不做運動／再緊急，也不要跑／想瘦的人，別做運動／善用「第二心臟」／丟掉你的計步器 「競走」去上班／挺起胸膛，縮小腹／走路時，擺好架式／搭乘電車，只站不坐 坐姿──挺直腰桿子／坐的時候，養成「抖腳」習慣／走在「小路」、「巷道」、「蔭涼道路」 走路時，要撐傘／蔭涼下，也要戴太陽眼鏡／留意鞋跟磨損的狀況 第二章 不吃 南雲流 • 飲食術 吃飯六分飽／代謝症候群會危及生命／女性停經後，也要減重／別看到好吃的東西，就想吃 食材夠好，調味就應降到最低限度／油脂要攝取魚油／別吃肉／日本人不適合吃奶油 要吃甜點，就吃最高級的甜點／到首度登門的餐廳後，先和廚師打招呼 病能不能醫好？看醫生就知道／輕鬆減重，南雲流「一湯一菜」法 吃什麼，都可以實踐「一天一餐」法／沒有食慾時，不吃早餐也無所謂 若吃午餐會昏昏欲睡，就別吃午餐／肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫時，就是身體回春的時刻 吃太多時，就絕食，以調整體況／吃東西的基本原則要「完整的營養」，全部吃下去 不吃魚卵／蔬菜水果也要「整個」吃下去／蔬菜與水果的皮，具有預防疾病的效果 希望皮膚變年輕，就把蔬菜水果連皮帶肉一起吃／牛蒡，是最強的回春藥 多吃蔬菜，改善便秘問題／別一次大量採購蔬菜／吃生菜會弄壞身體 學習古老的烹調方法／別吃沙拉，吃汆燙青菜／傳統飲食，才能攝取完整的營養 別吃外來品種的食物／不濫殺生 第３章 不喝 南雲流 • 嗜好飲品的節制飲用法 光靠休肝日，無法讓肝臟回復健康／別喝廉價酒 泡澡以後，喝冷開水，別喝啤酒／吃下酒菜時，要淋一點檸檬汁 疲勞時，喝酒會縮短壽命／立刻戒煙／香煙讓臉顯得蒼老 空腹時，不喝茶或咖啡／別讓小孩喝茶／別攝取人工甘味料(代糖) 第４章 不想 南雲流 • 解除壓力法 「現在」馬上行動，以免後悔／煩惱得不知如何是好時，「跟著感覺走」就對了 跟隨瞬間的判斷行動／在討厭的事物中，附加喜歡的事物／活用「愉快的壓力」 同時做好幾件事／不喜歡的人，就不要往來／親切體貼的人，也是敵人 感覺遲鈍，較幸福／心煩時，就清理身邊的垃圾／被愛的經驗，讓你對人際關係有自信 戀愛，可以延壽／「雄風不再」只是幻想／「飢」、「寒」能讓腦細胞再生 做家事，最適合預防失智症／擁有動手或動腦的嗜好 第五章 不洗 南雲流 • 身體衛生保健 不用尼龍浴巾洗澡／體味，能透過以蔬菜為主的飲食予以改善 要洗只洗「毛髮生長的部分」就好／過度洗頭，導致禿頭／禿頭，可以靠自己預防 不想禿頭，就別吃肉／喝牛蒡茶，消除「老人味」／被女兒嫌臭，也不必心情低落 用牙線打造健康的牙齒／不可提升免疫力／讓孩子玩得全身是泥／用嘴呼吸，花粉症便會痊癒 第六章 不保暖 南雲流 • 強健體魄的習慣 虛寒體質的人，要冷卻身體／用「冷水澡」，治療虛寒體質／保暖身體，就瘦不下來 冬天也不繫圍巾／按摩肩膀，也無法治癒肩膀僵硬／肩膀僵硬的人，就擦地板 做伸展操，毫無意義／腰部和膝蓋的疼痛，以減重來治療／受傷時，才更要走 大量步行，醫治浮腫 第七章 不熬夜 南雲流 • 恢復年輕睡眠術 睡眠讓肌膚變美／吃完晚餐，趕快鑽進被窩裡／熟睡，能使人忘記不愉快 心煩時，就趕快睡吧／讓房間全暗，打開窗簾就寢／清晨瞻仰日出 知道了，就要「馬上做」、「馬上改」
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