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骨盆完全指南
作者：
竹內京子、岡橋優子
譯者：
羅怡蘋
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY系列
出版社：
楓葉社
出版日期：2013/9/16
ISBN：9789866033674
書籍編號：kk0360222
頁數：188
定價：
350
元
優惠價：
79
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276
元
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內容簡介
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骨盆完全指南 日本亞馬遜網站讀者四顆星好評！ 全書以3D CG彩圖呈現一看就懂的「動態解剖學」+ 真人示範的「骨盆調整運動操」詳細教學！ 由解剖學教授X專業運動指導教練 聯合執筆！ 骨盆位於身體的核心位置，因此即使在解剖學上的角度來看，骨盆只有四塊骨骼，卻左右了80條的肌肉，骨盆的平衡、姿勢，對於全身都有非常關鍵性的影響。 本書特別邀請到日本解剖學專科教授竹內京子、以及專業的運動指導教練岡橋優子共同執筆，前半部以大量的3DCG彩圖，搭配細膩而深入的講解，讓讀者了解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性，並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響，進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢，常保優美姿態，維護身體的靈活度與健康。 後半部則是請岡橋教練設計了許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組合，內容包括了「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」，顧及運動時各個需要注意的層面。最後，本書更按照不同的目的，如：塑身、肩頸痠痛、產後問題……，分別設計了最適合的運動組合，只要遵照當中的指示，持續每天進行5分鐘，輕鬆改善各種惱人的身體問題。 在風靡骨盆枕運動的同時，透過《骨盆完全指南》真正瞭解骨盆的構造、正確保養骨盆，傾聽身體的聲音，一起讓身體變苗條、變健康、變美麗！ 本書特色 ★ 瞭解骨盆，是善待自己身體的第一步！ 尤其對於女性而言，在面臨空前的「骨盆熱潮」之際，正確認識與骨盆連結的肌肉群與鍛鍊的方法，是非常重要的知識！ ★ 三階段：「放鬆」、「伸展」、「強化」 骨盆調整運動的首要目標，就是讓骨盆肌肉恢復柔軟度、提升收縮力，消除因骨盆歪斜與鬆弛而引發的各種不適症狀，回復正常身形。 ★ 針對不同目的，設計20種全方位骨盆運動組合！ 不管是美姿、塑身、緊實肌肉、改善疼痛問題，每天只要5分鐘，一點一滴地、慢慢感受自己身體的改變，與惱人症狀說Bye-Bye！
2 前言 第1章 構成骨盆的骨骼 10 骨盆的位置 12 骨盆的形狀 14 髖骨 16 ?骨、尾骨 18 骨盆的連結部位 20 脊椎的連結部位 21 腿部的連結部位 22 骨盆的性別差異 24 骨盆的演化 26 骨盆與重力 28 專欄：年齡增長，腳也會跟著變長？ 第2章 構成骨盆的肌肉 30 骨盆內的肌肉：髂腰肌 32 骨盆外的肌肉：臀肌 34 骨盆外的肌肉：迴旋肌群 36 大腿肌肉：前側 38 大腿肌肉：後側 40 大腿肌肉：內側 44 背部肌肉：背部淺層肌肉(背淺肌) 45 背部肌肉：背部深層肌肉(背深肌) 47 腹部肌肉：上腹．下腹肌群 48 腹部肌肉：側腹肌 50 骨盆底的肌肉 52 骨盆底的肌肉：骨盆隔膜 54 骨盆底的肌肉：泌尿生殖膈 56 骨盆底的肌肉：括約肌．勃起肌 58 專欄：透過儀器觀察骨盆底肌肉的動作 第3章 骨盆的動作 60 骨盆如何進行動作？ 64 骨盆的基本動作 70 骨盆底的動作 72 骨盆內關節的動作 74 骨盆底與呼吸 76 骨盆與步行動作 78 骨盆與運動表現 第4章 了解骨盆的必備基礎知識，常見的疑問與誤解 82 何謂骨盆「歪斜」？ 84 骨盆歪斜會造成什麼問題？ 86 骨盆歪斜與身體症狀的關係 87 何謂骨盆「鬆弛」？ 88 骨盆底的衰弱與尿失禁 90 ?髂骨關節會移位嗎？ 92 骨盆會打開、閉合嗎？ 93 骨盆也會像肩頸、腰部一樣，產生「凝滯僵硬」的問題嗎？ 94 骨盆與姿勢 96 日常生活習慣導致的骨盆歪斜 97 檢測你的骨盆是否有「歪斜」與「鬆弛」 98 只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會上升，而且還能控制過剩的食慾？ 第5章 改善骨盆歪斜、鬆弛──骨盆調整運動 100 何謂骨盆調整運動？ 102 改善骨盆歪斜的運動 改善骨盆歪斜 放鬆──107 108 髖關節放鬆 110 背部與體側放鬆 112 骨盆放鬆 114 專欄：即使沒有骨盆歪斜問題，還是要多做「骨盆調整運動」對身體比較好？ 改善骨盆歪斜 強化──115 116 腰背部肌肉強化 118 腹肌強化 126 體側肌肉強化 127 髂腰肌強化 128 外旋肌強化 129 內收肌強化 130 外展肌強化 改善骨盆歪斜 拉筋伸展──131 132 腰部拉筋伸展 137 髂腰肌拉筋伸展 138 體側拉筋伸展 139 外展肌拉筋伸展 140 體側與外轉肌的複合拉筋伸展 141 外旋肌拉筋伸展 142 膕旁肌拉筋伸展 144 其他髖關節周圍肌肉拉筋伸展 146 強化＆伸展綜合運動 改善骨盆鬆弛 骨盆底運動──147 148 骨盆底運動 150 感覺骨盆底的收縮 153 利用健身球感覺骨盆底的動作 154 透過呼吸感覺骨盆底的動作 第6章 骨盆調整運動(依目的分類) 156 美化姿勢 157 駝背 158 肩頸僵硬痠痛 159 四十肩．五十肩 160 腰背部疼痛 161 腰?部位疼痛 162 髖關節疼痛 163 膝蓋疼痛 164 O型腿 165 X型腿(內八字) 166 水腫 167 四肢、身體冰冷 168 生理不順 169 生理痛 170 塑身／大腿 171 塑身／小腹 172 生產後的體型雕塑／腹部 173 產後的體型雕塑／腰部周圍 174 尿失禁／生產後 175 尿失禁／老化 176 日常生活中保持骨盆端正的10條守則 附錄 178 身體的動作(圖解) 180 骨盆相關肌肉一覽 186 骨盆調整運動一覽 189 參考文獻
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