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吃出高中生的新陳代謝：關鍵1招，絕對窈•窕•瘦
作者：
林佳靜營養師、何錦雲撰文
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：Enjoy
出版社：
寶瓶文化
出版日期：2013/10/15
ISBN：9789865896461
書籍編號：kk0361726
頁數：240
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
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吃出高中生的新陳代謝：關鍵1招，絕對窈•窕•瘦 正確飲食，可以重設青春基因，燃脂增肌，回到高中生的新陳代謝與窈窕！ 不挨餓，自然瘦！ 林佳靜營養師「健康管理課程」，減肥達陣率100%！ 減肥超強新觀念── 原則：吃對飲食，就能提升基礎代謝率。 關鍵1招：「4321黃金餐盤飲食原則」。 ◎高中時，我們怎麼吃都窈窕，現在吃得這麼少，為什麼一直發胖？ ◎林書豪和連勝文，身高、體重差不多，為什麼身型看起來差異頗大？ 原來隨著年紀增長，我們的基礎代謝率下降了，那麼要如何像林書豪一樣，擁有較多肌肉呢？林佳靜營養師以她多年的專業研究，加上「健康管理課程」的豐碩成果，提出最容易做到的減肥新觀念──用吃，來提升基礎代謝率。 關鍵1招──透過「4321黃金餐盤飲食原則」，躺著也能瘦。 「4」：把每一餐總份量（水果除外）分為四等份。 「3」：其中有三等份來自植物性食物。 「2」：兩等份是深色蔬菜，另一等份是全穀根莖類。 「1」：最後一等份是奶、蛋、魚、肉、黃豆、黑豆、毛豆類製品。 減肥大震撼──減肥也可以吃麥當勞、火鍋、零食。 針對現代人三餐在外，林營養師提出8大原則，如吃小火鍋時，可以先喝清湯、先吃綠色蔬菜等改變進食順序，並以玉米、南瓜取代白飯、麵，以豆腐、新鮮肉品取代丸子、餃子，又如吃速食，可以把薯條換成沙拉，以及將漢堡裡的醬料換成大黃瓜片、蕃茄片等。最後，必須學會看「食物的營養成分標示表」，除了看熱量，更重要的是看脂肪含量。當然了解食物的分類也是必須的，例如玉米是五穀根莖類，若吃了玉米又吃飯，就失衡了。 其實，我們每個人都能瘦下來，關鍵在於，要用對方法。 因為減肥不是靠意志力，只有吃對了，才能燃脂增肌，以提高熱量的消耗，不再復胖。
VIP門診資深營養師／專業講師／產品研發顧問。國防醫學院分子細胞生物博士候選人、交通大學生化工程碩士。目前擔任台灣省溜冰協會運動營養顧問；專業講師 樂於分享健康觀念，常擔任《現在才知道》、《57健康同學會》、《小宇宙33號》、《SS小燕之夜》、《姊妹淘心話》、《康熙來了》等節目專家來賓。 專長為生化代謝暨功能性醫學＆分子矯正營養學(orthomolecular nutrition)暨疾病營養治療研究、VIP個人化營養治療：競技運動營養介入。。 林佳靜Facebook https://www.facebook.com/pages/%E6%9E%97%E4%BD%B3%E9%9D%9C/365270336892997 學歷： 國防醫學院生命科學研究所細胞與分子生物組 博士候選人 美國自然醫會American Naturopathic Medical Association - ANMA 自然醫學預防保健 醫師學程 國立交通大學生化工程研究所碩士 國立交通大學科技法律研究所專利工程師學程 中華民國營養師(營養字第：002769) 輔仁大學食品營養學系營養科學組第一名畢業 經歷： 健康好診所資深營養師/顧問 聯欣／聯安預防醫學機構 產品研發顧問／VIP門診資深營養師 樂活診所醫療研發顧問／資深營養師 競技、運動團隊(台啤、兄弟象)營養執行顧問／專業講師 亞力山大健康醫學事業處 高級專員 中華生醫科技股份有限公司 營養師／教育訓練講師 台大醫院實習營養師 著作： ※論文發表：Proteomics：Antioxidant Role of Human Haptoglobin(2004) ※申請國科會大學部研究計畫──高半胱安酸對人體肝癌細胞株HepG2細胞傷害之影響，並獲國科會研究創作獎(2000)。 ※發表於《中華民國營養學會雜誌》第25卷第4期：Effect of homocysteine, folate and methionine on cellular growth and DNA damage in human HepG2 cells 何錦雲 一直是一位編輯，目前是自由工作者，近期採訪撰稿作品有《別毒害下一代》、《腸常美滿，胃好幸福》(以上策馬入林出版)。
【推薦序一】只要「eat smart」，就能減肥／毛仁淡Simon J.T. Mao(交通大學生物科技學院院長暨講座教授) 【推薦序二】要減肥，更要健康／曾碧娟(聯安預防醫學機構副總經理) 【自序】輕鬆管理好自己的健康 【致謝】 【前言】越吃越年輕──回到高中生的新陳代謝 PART1肥胖的真相：從沒有人告訴過你的正確觀念 031肥胖不只是體態的問題 035你也是代謝症候群一員嗎？ 037胖就是老！？就是病！？ 043想管理健康，就要先正確了解，什麼是健康的標準 050改變體組成，就能改變基礎代謝率 055減脂增肌，就是提升基礎代謝率的好方法 059吃對飲食，啟動年輕的基因 065透過正確的飲食，重設青春基金群組 069利用工具，做好記錄 PART2永不復胖的瘦法：擁有健康體組成，回到高中生的新陳代謝 085擁有健康體組成，就能讓你瘦不停！ 096減重≠減肥 099不當的減肥方式，甩不掉的體脂肪！ 111快速減肥對身體造成的六大傷害 116壓力也會讓人胖，你知道嗎？ PART3「4321黃金餐盤飲食原則」：吃不停，吃出健康好身材！ 127 4321黃金餐盤飲食原則 135交際應酬也能瘦──8個外食原則 150減肥也可以吃火鍋？！ 154食物大解密──正確的認識食物，才知如何挑選 157食物分類搞清楚，才能真正吃對「4321黃金餐盤飲食原則」 175瞭解餐點的熱量及營養素的比例 193懂得替換，速食也能吃得比別人健康 196減肥也可以吃速食？！ PART4 照著吃，你也可以瘦：外食族兩個月變身飲食祕技大公開 203早餐怎麼吃？ 218午、晚餐怎麼吃？ 230減肥也可以吃點心、零食？！ 234相對健康的點心和飲料 236終極版最重要密技
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