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不吃藥免開刀一天一分鐘99％膝痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善
作者：
山田光敏
譯者：
連雪雅
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2014/8/30
ISBN：9789863422051
書籍編號：kk0383553
頁數：128
定價：
280
元
優惠價：
82
折
230
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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不吃藥免開刀一天一分鐘99％膝痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善 膝痛不是老人病!!! 萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖•山田光敏，密技全公開！ 動手術也不一定會好的膝痛問題，只要「按摩」、「伸展」就能改善！ 【內容簡介】 現代人中5人有1人有膝蓋毛病！別仗著年輕就以為自己沒問題！ 其實，最容易被忽視的壞習慣，才是導致「膝痛」的真正主因！ 常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立，有這些問題的人， 小心膝蓋問題開始年輕化！ 別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素，自己動「手」做最實在！ 萬人膝蓋矯正名醫，教你找出疼痛點！ 膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的 部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。 具體分析17種膝蓋毛病，找出最適合的伸展操，對症下藥超簡單！ ●膝蓋無法完全伸直 ●下樓梯時，膝蓋不穩 ●上樓梯時，覺得膝蓋不舒服 ●膝蓋骨周圍疼痛 ●突然停下腳步時，膝蓋無法打直…… 描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點，讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。 32招按摩伸展全圖解，老人家也能輕鬆做容易懂！ 作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗，完整收錄32種按摩伸展法，只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作，就能在1分鐘之內獲得明顯改善。 姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋！ 但是膝痛別慌張！ 先了解疼痛從何來，搭配32招關節按摩＆鎮痛伸展，強健膝關節、徹底擺脫疼痛！ 從年輕開始保養，到老也照樣腳步穩健，到處趴趴走！ 【本書特色】 1.強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品，做伸展操和按摩就能改善。 2.根據作者長年診斷、研究經驗，集結32招最有效按摩、伸展：步驟全圖解，動作簡單清楚。 3.作者背景有說服力：萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。
山田光敏 東京身體療法研究所總所長。 出生於北海道，是位針灸按摩師。 從「骨盤矯正」、「O型腿矯正」、「小臉矯正」、「受孕按摩」、「頭蓋骨變形矯正」，可說是「手技按摩療法」的始祖！更開設了日本第一間「淋巴按摩治療」診所沙龍，看診過的病人已高達數十萬人！ 患者從新生兒到100歲，從脖子到腰痛、拇指外翻、變形性關節症、不孕症到產後調養、關節變形的矯正手術(厚生勞動省認可的矯正術之一)。更在大學擔任通識課程和醫療專門學校的教師。
前言 消除膝痛靠自己！1個動作30秒，免手術免吃藥 第1章 這麼做就能解決膝痛 1.你的膝痛究竟從何而來？ 「骨頭」引發的膝痛 「韌帶」引發的膝痛 「軟骨」引發的膝痛 2.膝蓋承受體重三∼七倍的負荷 鞋子太硬是造成膝痛的原因之一？！ 3.膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」 膝蓋是由膝關節及髕股關節組成 年輕時的膝反屈導致膝蓋變形 「減少」肌肉和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直 趁早消除疼痛，預防膝蓋變形 4.造成膝痛的其他原因 多吃蔬菜，少碰油膩食物 不是減重，是鍛練肌肉 消除肥胖的運動－游泳＆在家做伸展操 女性產後療護不足，對膝蓋會造成負擔 「正確姿勢」讓膝蓋受損 5.預防復發才是改善膝痛的捷徑 為何接受了置換手術還是會膝痛 矯正長短腳，避免膝痛復發 提高關節結構的一致度就能消除疼痛 6.每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛 坐在地上進行的基本伸展操 坐在椅子上進行的基本伸展操 專欄 強化股四頭肌並非萬能之策 第2章 日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎 1.將手術視為最後手段 減少「疼痛記憶」也是一大重點 著眼於晚年，做好生活規劃 預先了解手術的優缺點 諮詢第二意見，避免不必要的手術 2.「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛 持之以恆是消除膝痛的捷徑 困難的動作再有效也難以持續 重點在於「姿勢」 3.緩和膝痛的三種方法 「提高關節結構一致度」的重點 改變關節的使用方式，緩和疼痛 改變肌肉使用方式的伸展操及按摩 利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果 4.進行伸展操時的注意事項 有效進行伸展操的留意事項 疼痛或不適感都NG。覺得不太夠，其實剛剛好 即使疼痛消除，仍要持續做一個月 盡可能調整全身的平衡 進行按摩或伸展操時的注意點 專欄 今後膝蓋變形的人會越來越多 第3章 5步驟膝痛自我診斷 1.檢視你的膝痛從何而來 透過自我檢測，檢視身體 2.檢視造成膝蓋負擔的生活習慣 3.檢視膝蓋以外的身體負擔 4.進行膝蓋檢測 5.選擇符合自己膝痛類型的伸展操 專欄 覺得膝蓋痛時，應該怎麼辦？ 第4章 擺脫膝痛的關節按摩＆鎮痛伸展操 1.膝蓋的集中療護 (1)促進膝蓋動作的按摩 (2)矯正膝蓋動作的按摩 (3)緩和膝蓋變形的按摩 (4)收緊膝蓋的按摩 (5)阿基里斯腱的按摩 2.膝蓋的鎮痛伸展操 (1)調整膝蓋的扭曲 (2)調整膝蓋的傾斜 (3)解決膝蓋不易彎曲的情況 (4)解決膝蓋不易伸直的情況 (5)提升膝蓋的固定力 3.消除造成膝痛的原因 (1)減緩拇趾外翻 (2)消除腳踝鬆脫 (3)改善扁平足 (4)消除阿基里斯腱的僵硬 (5)調整膝蓋至踝骨的長度 (6)消除骨盆歪斜 (7)改善慢性腔室症候群 (8)改善脛腓關節（脛骨與腓骨之間的關節）的不協調 (9)改善髕骨滑動 4.穩定膝蓋的肌肉療護 (1)消除髖關節周圍肌肉（闊筋膜張肌）的鼓脹 (2)強化髖關節周圍的筋肉（闊筋膜張肌） (3)消除大腿內側肌肉（內轉肌）的緊繃 (4)強化大腿內側的肌肉（內轉肌） (5)舒展腸腰肌 (6)強化腸腰肌 (7)消除大腿前側肌肉（股四頭肌）的緊繃 (8)強化大腿前側的肌肉（股四頭肌） (9)消除大腿後側肌肉（股二頭肌）的緊繃 (10)強化大腿後側的肌肉（股二頭肌） ?消除臀部肌肉的緊繃 ?強化臀部肌肉 ?強化肩胛骨與肩胛骨之間（肩胛間區）的肌力 參考文獻
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