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鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽
作者：
徐國峰、羅譽寅
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：生活風格
出版社：
臉譜
出版日期：2014/11/1
ISBN：9789862353967
書籍編號：kk0387323
頁數：304
定價：
450
元
優惠價：
79
折
356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
暫停販售
暫無供應商：尋找供貨商中(也有可能出版社已結束)。
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鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽 第一套由台灣三鐵教練設計 鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書 精心規劃一套三冊，從心法、課表到日誌 輔助你從半程標鐵到超級鐵人，完成各級初鐵賽 本書特色>>> 鐵人專用52週日誌，記錄訓練強度與心得。 一套三冊，科學化全能套裝>>> 1.鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法：立即突破，從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。 這是一本回答單項耐力運動朋友，轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友，開始對鐵人三項有興趣，想要挑戰鐵人三項運動，但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人？」「鐵人該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課表？」這些熱切的詢問，激發了作者想要幫助他們的熱血！ 2.鐵人三項自主訓練攻略──完賽課表：科學化規劃，by日by週by項目，照表操課；桌曆式設計，每天提醒、便於查看。 這是一本科學化訓練與週期化課表，幫助你自主訓練，不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽，並不是一件很容易的事情，必須有循序漸進的訓練計劃，以及科學化的訓練方法，才能有效達成訓練目的。不管你要參加¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人，或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽，本書提供一個完整可行的訓練計畫。 3.鐵人三項自主訓練攻略──鐵人日誌：三鐵訓練專用，自訂訓練週期與目標，依記錄找出弱點，調整突破訓練高原期。 這是一本實用的鐵人日誌，每天詳實記錄進度，每週回顧總結成果，完賽後記錄心得。其實，完成一場鐵人賽沒有想像中困難，許多年過50歲才開始從事運動的人，透過有計畫的訓練與記錄，都能完成一場標準鐵人賽（51.5KM），甚至完成最長距離的226（KM）超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限，只有決心與毅力的限制。
徐國峰 1983年出生，畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系，與國立東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。2012年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名，泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第1名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第2名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《鐵人三項》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》；譯有《跑步該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》。曾跑過兩次環台。 徐國峰部落格：http://rocky549.blogspot.tw/； 跑步環台部落格：http://dhtriteam.blogspot.tw/
第1冊：關鍵心法 � 前言 � Part01三鐵運動知識 � 第一場鐵人三項運動的誕生 � 為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫 � 我適合參加哪種鐵人賽？ � 如何進行自主訓練 � 週期化訓練的好處 � 每個訓練計畫都有四個週期 � 週期化訓練的核心原則 � 按自己的需要調整訓練計畫 � Chapter02訓練強度與訓練配速 � 善用心率錶訓練 � 不同課表的訓練目的 � 跑力：定義自己的跑步訓練強度 � 為何不直接使用公式計算最大心率？ � 泳力：找出自己的游泳訓練配速配速 � 騎力：練車前須知的五級訓練功率與心率 � 訓練量 � Chapter03技術訓練動作 � 游泳技術動作說明 � 自行車踩踏技術訓練動作 � 跑步技術訓練動作 � Chapter04肌力訓練動作 � 游泳肌力訓練動作 � 跑步與自行車的肌力訓練動作 � 跑步與踩踏肌力動作的差別 � Chapter05不同課表的訓練目的說明 � E/L課表的目的 � M課表的目的 � T課表的目的 � I課表的目的 � R課表的目的 � F課表的目的 � OW課表的目的 � BD課表的目的 � En課表的目的 � P課表的目的 � Chapter06初鐵Q&A 第2冊：完賽課表 � 半程標準鐵人 25.75km 12週完賽課表 � 全程標準鐵人 51.5km 16週完賽課表 � 半程超級鐵人 113km 20週完賽課表 � 全程超級鐵人 226km 24週完賽課表 第3冊：鐵人日誌 � 52週三鐵自主訓練日誌 � 比賽結果記錄表
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