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挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法
作者：
酒井慎太郎
譯者：
胡慧文
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：新醫學保健系列
出版社：
新自然主義
出版日期：2015/4/25
ISBN：9789576967979
書籍編號：kk0397786
頁數：176
定價：
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法
酒井慎太郎 �X 酒井慎太郎 •酒井診所團隊代表、柔道整復師 •具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰 痛與運動傷害治療 •在解剖實習過程中，特別關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨 創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法 •專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上 •著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊 癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐 篇】》、《打造99％不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版)；《負重關節 得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠 枕》等等，不勝枚舉
�X目錄 編輯室報告 每天動一動，終生免疼痛！ 前言 第1章.放任駝背不矯正，身體在哀嚎！ 駝背不只是外表顯老，老化時鐘也比別人快 你是哪一型？—駝背的四大類型 請學會身體「梁柱」的正確使用方法 頸部的病痛—初期駝背從直頸開始 肩、背的病痛—四十肩、五十肩的人多數都駝背 胸部的病痛—嚴重時甚至可能引發肋間神經痛或氣喘 腰部的病痛—「梁柱」歪斜，「基座」也不得安穩 膝關節的病痛—上半身失衡，累及下半身 駝背加速運動器官障礙症候群惡化 正確姿勢保你一輩子筋骨不痠不疼 第2章.「酒井式駝背矯正術」從「正確姿勢」與「不疼痛的身體」著 手！ 站立時收緊下巴，七成體重放在身後 「學習正確姿勢」的同時，矯正不良姿勢習慣 「酒井式駝背矯正術」的三大重點 式1【頸部簡易運動】推壓下巴治好直頸！ 式2【頸部網球矯正頭頸間隙】鬆開頭頸之間的緊繃，瞬間消除各種 惱人症狀！ 式3【背部簡易運動】擴胸操釋放背部與肩頸僵硬！ 式4【背部網球矯正前屈胸椎】拉開胸椎，圓拱的背也變得直挺挺！ 式5【腰部簡易運動】海狗操恢復脊椎的正確重心！ 式6【腰部網球矯正薦髂關節】放鬆薦椎，恢復「基座」與「梁柱」 的健康連結！ 「駝背矯正術」＋「正確姿勢」發揮相乘效果 網球矯正的兩款「自選式」 親身體會正確姿勢帶來的美好感受 第3章.一輩子昂首闊步的22則日常生活智慧 1.頭頂書本走路 2.綁「束衣袖帶」矯正駝背習慣 3時時活動肩胛骨 4.「有點跩」最剛好 5.使用電腦、智慧手機時，防止「低頭」的小用心 盤坐時不忘墊毛巾或靠墊 7.戒掉癱坐沙發的習慣 8.做菜的姿勢也要講究 9.姿勢正確有助減肥 10.穿高跟鞋請注意身體重心 11.與其「努力運動」不如「經常走路」 12.健走是重質不重量的運動 13.錄影檢視自己的步姿 14.「形像訓練」讓步姿變美 15.效法模特兒走台步 16.長時間騎自行車有害姿勢 17.跳躍運動傷害關節 18.下半身虛寒請照顧薦椎 19.泡澡時的良好習慣與不良習慣 20.嘗試一星期不睡枕頭 21.自覺到身體的左右差別，多使用「非慣用側」 22.一天當中，你意識到自己的姿勢多少遍？ 第4章.養成「姿勢力」，人生大不同 從諾貝爾獎得主山中伸彌教授直挺的背脊看到「姿勢力」 關節囊內矯正術是「消除骨頭之間不當擠壓」的治療 靈活的關節讓你年輕10歲 肢體靈活，行動範圍擴大，人生處處有機會 關節靈活，心靈大解放 改變姿勢也改變他人的觀感，大大提升自我認同 養成「姿勢力」，做什麼都順利 時時不忘關照姿勢與關節 後記
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