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寶彩有菜早起的體操 (附DVD)
作者：
?彩有菜
譯者：
呂美女
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：日本館-樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2015/8/28
ISBN：9789863980698
書籍編號：kk0407550
頁數：240
定價：
350
元
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79
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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寶彩有菜早起的體操 (附DVD) 作者年近60歲時，罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫，重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友，並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操，成為本書。 這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作，同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容，就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感，並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」，只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作，持續力行就可以感覺到效果。 作者以日本大文豪夏目漱石為例，從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作，可能壓迫到胃腸，才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢，接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外，針對最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥，百病不生」來解釋，認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。 最後作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂，教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」，以此持續兩次，將意識集中在「呼吸與腳步的統一」，利用呼吸讓活力復甦，轉換思考、心情，讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新！
?彩有菜 ?彩有菜（Ｈosai Arina） 生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專家、散文作家。擔任「?彩有菜冥想系統研究所」所長，研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察，著作受到肯定的評價。因為冥想，對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣，獨自展開研究。著作有《開始吧！冥想》（光文社發行）、《最容易的暝想入門》（寶島社發行）、與負責監修的《推薦的冥想方法》（池田書店）。
推薦序 掌控健康、成功逆齡，就從?彩體操開始！ 郭育祥 推薦序 不只強化硬體筋肉，也要優化軟體五感 簡文仁 前言 第1章 維持健康的要素 ☉鍛鍊的意義 不好好活用身體，功能就會衰退 鍛鍊「五官感覺」 ☉如何才能防老？ 過與不及，都不可以 如何才能避免壓力？ 預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」 「長壽者快樂多、益處多」 ☉擁有良好視力 從眼睛獲得的資訊很重要 保護眼睛健康三大重點 眼神呈現心理狀況 ☉擁有良好聽力 鍛鍊耳朵的方法 ☉保持牙齒牢固 注重「下巴」的健康 吃得開心最重要 ☉擁有強健的腳與腰部 走不動會加速衰老 多刺激腳部 ☉維護內臟健康 不良姿勢對內臟產生壞影響 猴子得急性胃潰瘍的原因 吃飽了不能馬上躺平 第2章 早上起床的體操 ☉何謂「早起體操」？ 「早起體操」的形成 為了自己而設計的自製體操 有效果就會得到好評價 有效果的原因 「早起體操」讓全身做好準備 「早起體操的流程（步驟1至步驟21）」 ☉實踐重點 以適合自己的速度與強度執行 每天逐漸、持續地做，就可實際感覺到效果 偶爾將左右動作對調吧！ 做體操時用力呼吸 設計出適合自己的體操 ☉實踐時的其他注意事項 緩慢進行，加強肌力 按摩時由上往下，稍微施加壓力 拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展 姿勢的基本原則是「伸直」 第3章 日常的健康思考 ☉何謂真正的健康取向？ 鍛鍊要選擇適合自己的方法 無論如何，都不要做太過度 ☉與健康、疾病相關的思維 每個人都具有回復健康的力量 癢是身體傳給你的訊息 健康的老後生活非一日可成 ☉維持健康的秘訣與重點 完全活用DNA能力的要訣 實現快樂老後生活的日常習慣 ☉頭部與心靈、身體的關係 頭部是大胃王 健全的精神為身體健康之本 ☉關於簡易冥想法 如何培養抵抗苦惱的「強健」體質？ 試著冥想吧！ 短時間就能進入冥想的要訣 第4章 呼吸法 ☉血液、氧氣、淋巴的循環 維持健康的基本，清爽健康三管齊下 爽健三管線的維護 ☉良好的呼吸與長壽連結 「呼吸長」等於 「長壽」 試行腹式呼吸 試著用丹田呼吸 ☉好的呼吸讓人生更快樂 一邊呼吸，一邊思考 走路與呼吸（四拍步行） 後語
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