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靠記錄，減重破紀錄！ 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊
作者：
砂山聡
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2015/12/31
ISBN：9789863700760
書籍編號：kk0415968
頁數：176
定價：
280
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靠記錄，減重破紀錄！ 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊 運用「行動心理學」的科學減重法， 黑筆記錄，紅筆調整， 每天動手5分鐘，1年根除易胖體質！ 【本書特色】 ◎ 掌握「行動心理學」減肥法：紀錄數字＝控制食慾，只靠動筆，革除多餘卡路里！ ◎ ２支筆，黑筆紀錄＋紅筆調整：寫下數據＋檢視反省，突破減肥盲點！ ◎ ３種表格，每日動筆５分鐘：一年份革脂計畫，不只減肥，更要根除不良身活習慣造就的易胖體質！ 【讓減肥更有成就感的行動心理學！】 Ｖ就算只是每天填寫體重，減肥慾望也會自然而然地提升！ Ｖ用眼睛實際感受，看著直線下降的圖表，心情也會跟著飛躍！ Ｖ透過記錄，會開始留意自己的不良習慣，調整自己的生活步調！ 【三種表格，身體變化一目了然！】 ◎ 52週飲食確認表：紀錄三餐卡路里，用數字管理杜絕多餘飲食熱量，突破減肥關卡！ ◎ 12月飲食行動確認表：評估飲食習慣，畫下當月運行圖，調整減重計畫！ ◎ 12月體脂變化月間表：精密體重曲線圖評估正負成效，變化幅度一目了然！ 紀錄數字＝控制食慾！ 用數字管理杜絕多餘熱量，突破減肥關卡！ 關於減肥?? 如果你總是高喊口號，對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度?? 如果你熱愛嘗試新方法，蒐集滿櫃子最新的減肥書，體脂肪卻遲遲未消?? 如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多，每次擬定的減肥計畫都被打亂?? 那，嘗試靠這本書，下定減肥決心吧！ 不用運動、不用流汗， 只要２支筆，每天花５分鐘寫下自己的飲食項目， 靠著圖表紀錄、反省、改善生活習慣，就能看到體重直線下滑！ 運用本書附錄的52週飲食確認表、12月飲食行動確認表、12月體脂變化月間表， 展開365天的年度減肥計劃，用自己的「意識改革」改變生活型態， 靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重，看到完整的變化曲線圖表， 減肥慾望自然會直線上升。 運用這本 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊，擬定一年份減重計畫， 讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧！ 不但身材變得健康苗條，連生活作息也步上軌道， 不只減肥，也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質！
砂山聡 砂山 聰 不光是從患者的角度來看待生活習慣病這種構造式的「疾病」，而是從生活者這個多重觀點出發，活用自身與民間運動設施間的密切連結，期許成為生活習慣病的突破口，每日努力不懈。 畢業於順天堂大學醫學系，派赴該醫院的健康運動室。曾任醫學系講師（循環系統內科學），於2005年開設水道橋健康診所。為醫學博士、日本循環系統學會認定循環系統專門醫師、日本內科學會認定內科專門醫師。 植木慶子 於東京家政大學家政學系營養學科專攻營養管理師，並取得營養管理師執照。於朝日生命糖尿病研究所任職7年，目前在葛飾區醫師會附屬看護專門學校擔任「飲食生活與營養」的講師，也負責健康檢查時的營養諮詢及特定保健指導等。在診所裡用充滿創意巧思、能克服生活習慣病的營養指導，協助病況較嚴重的患者找回健全的生活習慣。 上村由貴 取得栃木縣立衛生福祉大學正看護師資格，於順天堂醫院腦神經內科病房負責腦血管疾病、帕金森氏症等患者的自家療養指導。經過3年的服務期間後，至榊原紀念醫院ICU、順天堂醫院心血管內科及循環系統內科病房給予術後患者生活指導。現為診所團隊的一員，跟醫生及營養管理師一同實行運動指導，按照個人病狀施以量身打造的指導方式，給予患者極大的安心感。
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