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35歲開始，你該學著過不失智的生活：每天2匙大蒜橄欖油；冥想5分鐘，改善失智！
作者：
篠浦伸禎
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2016/3/3
ISBN：9789865683986
書籍編號：kk0417851
頁數：192
定價：
280
元
優惠價：
88
折
246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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35歲開始，你該學著過不失智的生活：每天2匙大蒜橄欖油；冥想5分鐘，改善失智！ 日本腦外科權威醫師以科學實證 透過【飲食】x【運動】x【冥想】x【心理】 全方位有效預防失智 不想老後忘了自己，現在就開始這樣做！ 【科學實證•驚人成效】這樣做，失智、中風、憂鬱開始改善！ � 77歲中風半身癱瘓的病人，食用大蒜橄欖油後，可以自己散步，對話如流。 �持續3天做腰腿伸展操，久病不癒的腰痛竟然解除了。 �中風、腦溢血的病人，在打太極拳後，明顯改善失眠和憂鬱。 �動過4次腦部手術的高齡患者，因為練習空手道，現在精神奕奕。 【腦外科醫師親身實證•專業保證】 日本腦外科權威醫師數十年的第一線執刀經驗，發現透過飲食、運動等措施，能確實改善記憶力，並預防中風、癌症和文明病。以下就是他在「飲食」「冥想」「運動」「心理」四方面，提出預防失智的生活方式。 ◆【飲食】大蒜橄欖油、咖啡、紅酒，都能改善記憶力 ◎大蒜橄欖油：一天兩匙，讓中風病人行動自如，精神也變好了。 ◎咖啡：睡飽後喝咖啡，效果最好！不只預防失智，也降低死亡率。 ◎紅酒：55歲以上，天天一杯紅酒，失智、中風機率大幅降低。 ◎地中海飲食：橄欖油、蔬菜與魚類，搭配少量至中量飲酒，中風機率降低36%。 ◆【冥想】只要5分鐘，在一天開始前啟動100%腦力 ◎利用上下班通勤搭車時間，輕鬆冥想。 ◎判斷力、決斷力提升，正確率也提高了。 ◎不用吃藥，輕鬆改善失智、憂鬱、失眠、更年期症狀和成癮症。 ◎擺脫日常「例行性事務」，大腦放鬆，你才能做出正確的決定。 ◆【運動】身體的「柔軟度」，是健康的基礎 ◎走路效果有限，養成快走、游泳的習慣，到老還有好記性。 ◎運動產生的「抗氧化?」，是維持大腦功能的最佳補給。 ◎活氧伸展操：伸展側腹、腰背，改善姿勢不良、促進血液循環。 ◎腰腿活力伸展操：刺激內臟、緩解疼痛，治好腰痛不用吃藥。 ◎體幹核心操：協調肌肉、恢復身心平衡，解除不明痠痛、緊繃。 ◆【心理】不管年紀，永遠都別「安於現狀」 ◎永遠都要「懷抱志向」：有目標的大腦，血流量多，失智機率低。 ◎常懷「感謝心」：刺激副交感神經、減輕壓力，不易失智。 ◎個性親切的好人，不想面對壓力，只要工作不順，就容易失智。 ◎練空手道、太極並讀《論語》，同時鍛鍊左右腦，增加抗壓性。 【驚！10年後每100人中，有2人失智】當「動物腦」失控，失智風險大增 腦外科權威醫師經過數十年第一線的手術經驗，發現改善大腦功能，老後不失智、留住記憶力的關鍵，就是掌握認知功能的「人類腦」，是否能掌控負責情緒功能的「動物腦」。若是壓力過大，就會減損負責「記憶」的大腦部位「海馬迴」，長期惡化就會引發失智症（阿茲海默症）。 篠浦伸禎醫師從四個生活習慣中親身實踐，並找出科學已經證實有效的方法保養大腦，希望能透過飲食中攝取對大腦和記憶力有利的營養成分，活化大腦，降低失智風險；再藉由冥想呼吸每天重整大腦、重開機，進行一定強度的運動和伸展操柔軟、放鬆身體，避免「動物腦」因壓力而過度反應；最後則是藉由懷抱志向，讓大腦永保血路暢通，每個部分都因思考而活絡。 雖然「年齡」是失智的最主要原因，但現代人工作忙碌、壓力大，有許多傷害腦力的生活習慣，腦外科醫師希望大家都能注意大腦健康，不只預防失智，也能預防憂鬱、失眠、疲勞等文明病。及早保養，預約不失智、健康活力的樂齡生活。 【本書特色】 ※腦外科醫師數十年第一線手術經驗，結合親身實踐與科學實證，預防失智絕對有效。 ※結合飲食、運動、生活習慣，全方面的健腦、護腦、活腦方式。 ※做法簡單，只要一天十分鐘，同時從改變飲食習慣做起，預防失智從現在開始。
篠浦伸禎 篠浦伸禎（SHINOURA NOBUSADA） 一九五八年出生。東京大學醫學部畢業後，先後任職於富士腦障礙研究所、東京大學醫學部附屬醫院、茨城縣立中央醫院、都立荏原醫院、國立國際醫療中心等醫療機構，執刀腦外科手術。一九九二年取得東京大學醫學部醫學博士學位。遠赴美國辛辛那提大學分子生物學系留學進修，回國後進入國立國際醫療中心擔任腦神經外科醫生。二○○○年起，擔任都立駒?醫院腦神經外科醫長，二○○九年升任部長，清醒開顱手術的醫療成就在日本首屈一指。 主要著作包括《臨床腦外科醫生暢談 戰勝人生的大腦》（技術評論社）、《有益大腦的五個習慣》（Makino出版）等多部作品。
【前言】跟著醫學博士這樣做，啟動大腦自癒力 控制壓力，是活化大腦的關鍵 「人腦」若無法控制「動物腦」，失智風險大增 動物腦過度或極少運作，都會導致大腦疾病 強化自我韌性，就是促進大腦功能 【第1章】預防大腦退化失智的飲食 大蒜烯取得最方便，防失智最有效 天然大蒜加橄欖油，讓記憶力變好了！ 注意！超過一百度，會破壞大蒜的營養成分 原本半身不遂的患者，竟能自己出門散步了 實際降低腦外科手術後感染風險 增強記憶力、提高免疫力，好處多多 古埃及時代開始，就被用來改善身體「微循環」 睡飽後的一杯咖啡，活腦效果加倍 沖泡咖啡變簡單，來一杯醒腦非難事 咖啡的普及，也和有益健康相關 科學已經實證，喝咖啡有益健康 睡飽後再喝咖啡，健康效果最好 每天一杯紅酒，降低失智和中風機率 適度飲酒能活化大腦，過量則提高失智風險 喝酒的效果，和「受到讚美」一樣 鍛鍊「自我腦」，避免酒精成癮 多吃魚蔬鮮食，維持大腦健康 有魚、蛋和鮮蔬的早餐，是日本人的長壽關鍵 不偏食的地中海飲食法，遠離失智 梅果類和豆類，預防失智效果佳 腦外科醫師的私房活腦健康飲料 大吃燒烤、甜點犒賞自己，小心腦功能下降！ 【第2章】冥想和腹式呼吸，安定腦部活動 5分鐘的冥想，啟動100%腦力 判斷力變好，思緒也變清晰了 利用上下班通勤搭車時間，輕鬆冥想 閉眼後慢慢吐氣，增加自我腦的血液循環 不吃藥，改善各種成癮和憂鬱症 從冥想中，發現大腦的自癒力 為什麼冥想可以改善大腦功能？ 深呼吸放鬆後，大腦才能充分運作 小心「反射動作」，是讓大腦疲憊的主因 最新腦科學已證實，冥想對活腦有效 抗壓、專注、平靜，穩定情緒的三步驟 冥想活化副交感神經，是最佳放鬆法 接受負面情感，是人腦的存在價值 藉由冥想，充分運用大腦的潛能 在變動快速的社會中，找到正確答案的唯一良方 【第3章】每天5分鐘！消除壓力、活化大腦的拉筋伸展操 讓身心放鬆，從柔軟筋骨開始 走路的活腦效果有限，不如快走和游泳 改善姿勢、促進血液循環的柔軟伸展操 身體的「柔軟度」，是健康的基礎 改善姿勢不良、促進血液循環──活氧伸展操 運動產生的抗氧化?，是最好的大腦補給 運動完後做伸展操，掃除堆積體內的「活性氧」 腰腿活力伸展操，常保身心都年輕 不吃藥，三天治好腰痛痼疾 刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老──腰腿活力伸展操 早晨五分鐘！引發早餐好胃口 伸展腿、腰、腹，喚起身體回春力 伸展腰腿，就是活化「自我腦」 持續腰腿伸展，癱瘓的半身痊癒了 伸展操動作啟發出正面心態 體幹核心操與腳底按摩，打造抗壓腦 協調肌肉、恢復身心平衡 ──體幹核心調諧操 做完體幹核心操，就連腳掌都放鬆了 神奇的身體調校與平衡效果 讓身體放鬆，維持自律神經的正常化 「放鬆」，是為了下一次衝刺做準備 坐不住、習慣駝背，就是「動物腦」失控了 體幹核心操和腳底按摩，打造「抗壓腦」 「激效作用」的微壓力，為大腦升級 讓理性和感性平衡的神奇機制 接觸低輻射量，竟對健康有益！ 活化免疫系統、修復DNA的驚人作用 「微壓力」，就是成長的助力 刺激和引導並存的「激效淋巴按摩」 只要克服壓力，大腦就能升級 【第4章】想永保年輕大腦，別耽於「小確幸」 現代人缺乏「努力的目標」 「不服老」的正確健腦心態 終身都在追尋「下一步」 有志者不易罹患失智症 「志向」是啟動全腦的引擎 常懷感謝心，可減輕壓力 常懷感謝心的人，抗壓度高 「感謝心」可調整自律神經平衡 感謝，是人類最重要的情感 「獨立自主」的人，永保靈活大腦 不易罹患失智症的個性，你有嗎？ 「親切的個性」，讓你失智風險增加！ 個性「自立」的人，不容易失智 練武與處世哲學，打造「抗壓腦」 練習時的緊張感，讓疲勞的頭腦甦醒 空手道和論語，讓學校小霸王變成好孩子 練習太極武術，改善了失眠和憂鬱 武術鍛鍊右腦、處世哲學鍛鍊左腦 找到健腦模範，學他的生活習慣 閱讀和電影，是學習前人的最佳方法 「產生共鳴」，也有助於改善大腦功能 活化大腦是「本能」，找到最適合你的方法
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