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在家就能輕鬆做的無痛瑜珈：輕．鬆．軟只要15招！消除僵硬痠痛，增強免疫力，人人做得來的超簡單溫和瑜珈
作者：
Gandhari松本
譯者：
林佳翰
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：Learning
出版社：
春光
出版日期：2016/5/31
ISBN：9789865922825
書籍編號：kk0423549
頁數：128
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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在家就能輕鬆做的無痛瑜珈：輕．鬆．軟只要15招！消除僵硬痠痛，增強免疫力，人人做得來的超簡單溫和瑜珈 ◆HOT!榮登日本亞馬遜暢銷榜 獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈 ．舒緩身體僵硬 ．順利入眠熟睡 ．紓解工作壓力 ．化解內心鬱悶 透過本書所教導的簡單動作，這些都可以輕鬆做到！ 身體僵硬？肩頸痠痛？疲累失眠？一般的瑜珈動作做不來？ 你的問題統統有救了！ 作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識，設計出「無痛瑜珈」， 其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」， 沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式， 誰都做得來，很簡單就能讓「身心放鬆」，跟僵硬說再見， 這是身心不舒坦的你最需要的一本書∼∼ 日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦：「這個瑜珈真的很簡單就能上手！做完之後身體變得輕鬆溫暖，肩頸痠痛和腰痛都消失了。」 學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題： ◎對瑜珈有興趣，也肯定其效果，可是無法持續，很容易半途而廢。 ◎身體硬梆梆，擔心無法把動作做到位。 ◎瑜珈雖好，但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法？ 這些問題的答案是：無痛瑜珈。 作者融會貫通各領域知識，比如中醫、推拿、心理學、冥想等，設計出無痛瑜珈， 不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式， 再加上獨創的「手觸」技法──放心，也很簡單， 就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等， 每天做當然很好，一星期做一次也行， 怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作，卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你， 本書就是就是你身心舒適的最好解答。
Gandhari松本 無痛瑜珈創始人，一九五六年生，心理學講師，IDEA DEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革團隊的講師。 九州大學畢業後，學習心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等，把所有知識融合貫通，在各領域擔任諮商師，在這過程中，她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」，在六本木開教室，同時以首都圈為中心，在日本各地演講，並舉辦各種活動，此外，也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」，致力於培養無痛瑜珈老師，現在有超過一百三十位老師活躍於全國。 著作有《和風瑜珈：調和日本人身體和心靈的健康術》（講談社＋α新書）、《對身心有效的溫和手觸》（地湧社）等。 作者網站：http://www.nagominoyo-ga.com/
﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈 第1章 只要把身心放鬆，所有不舒服症狀都可改善 ．放鬆因壓力而僵硬的身體 ．無痛瑜珈放鬆心情的方法是？ ．把身體狀態「通知」大腦 ．全身放鬆引起的相乘效果 ．脈輪是身體能量平衡的關鍵 ．不要一開始就太過意識「呼吸」這件事 ．無痛瑜珈的宗旨 第2章 來，做無痛瑜珈讓全身放鬆吧！ ．開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議 ．開始做無痛瑜珈吧 單人瑜珈 1.將頭放鬆 2.把耳朵和眼睛放鬆 3.放鬆鼻子和嘴巴周圍 身心專欄1 因壓力而緊張的身體 4.放鬆肩膀和胸部○1 5.將脖子放鬆 6.把手放鬆 身心專欄2 無痛瑜珈也可以活化小脈輪 7.放鬆肩膀和胸部○2 8.將肚子和腰部放鬆 9.把腳放鬆 身心專欄3 把身體放鬆後，再做瑜珈動作 10.貓式和狗式 11.海獅式 12.小孩的姿勢 13.扭轉姿勢 14.貼地式 15.不倒翁式起身 身心專欄4 放鬆後，好好休息 雙人瑜珈 ．會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈 1.放鬆背部 2.放鬆手 3.放鬆頭 4.放鬆腳 第3章 藉著放鬆的身和心，活得像自己 ．簡單，卻讓身心「迅速」轉變 ．自己的身心靠自己調整 ．有特別需求時做的動作 1.想要提高幹勁時 2.想簡瘣d傷和不安時 3.想好好睡覺時 ．「喜歡」就表示「身心正有此需求」 ．靠無痛瑜珈改變生活方式 ﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈
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