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根治飲食帶你遠離慢性病：76種常見慢性病 × 74種老化症狀全面預防療癒對策
作者：
賴宇凡
分類：
醫療‧保健
／
養生保健
叢書系列：50+好好
出版社：
天下文化
出版日期：2018/2/9
ISBN：9789864793235
書籍編號：kk0460619
頁數：320
定價：
500
元
優惠價：
79
折
395
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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根治飲食帶你遠離慢性病：76種常見慢性病 × 74種老化症狀全面預防療癒對策 內容簡介 有效預防及改善慢性病，就從均衡美味不復胖的根治飲食開始！ 全彩照片+秒懂插畫，76種常見慢性病 × 74種老化症狀超圖解！ 40歲後，你也有這些疑難雜症嗎？ •一進入中年就膨脹發福，肚子屁股瘦不下來。 •天天吞維他命D和鈣片，骨質疏鬆仍然找上門。 •按時服用胃藥，「火燒心」卻變本加厲。 •每天吃大量水果補充維他命C，牙齦還是發炎紅腫。 •三餐都是無油高纖五穀飯配地瓜和精力湯，卻得了脂肪肝。 •長期服用益生菌，大便放屁還是很臭。 •下重本用最貴的精華液和保溼霜，皮膚仍然嚴重缺水。 •眼藥水和人工淚液不離手，乾眼症仍然好不了。 •健檢報告有看沒有懂。沒有紅字就all pass了嗎？ •拚命跑馬拉松卻愈跑愈胖，怎樣才能讓身體「燒油」？ 慢性病 × 初老症，和你想的不一樣！ 大部分的病，是吃出來的。 蛋白質攝取不夠，會導致失眠和夜尿。 你所吃的油，決定你的排毒力！ 惱人的耳鳴，可能是腸菌失衡造成。 低血糖和高血糖一樣危險，兩者都是吃太多糖的後果。 老年憂鬱症，往往是消化出了問題。 做菜不加鹽，對控制血壓完全無效。 膽固醇攝取不足不但影響排毒，而且很可能引發健忘和失智。 酸性體質的元凶，不是大魚大肉而是精緻澱粉。 水喝得不夠，會導致胃潰瘍和高血壓。 胃潰瘍、胃食道逆流並非胃酸過多，而是胃酸不足。 高糖飲食加速老化和皺紋。 大吃水果，小心肝指數飆高。 吞鈣片補鈣，補不到鈣而且狂抽筋！ 暢銷作家 × 食療天后賴宇凡，首度針對76種常見慢性病 × 74種老化症狀說清楚、講明白； 「年紀大」≠「生病」，從日常保養到病症改善，根治飲食讓你把健康和青春吃回來！ ※【宇凡獨家食療妙方】※ ● 蛋黃含有豐富葉黃素，吞膠囊不如多吃蛋。 ● 吃皮補皮，吃骨補骨，吃蛋補腦。 ● 早餐首重蛋白質，甜點要在午餐吃，晚餐盡量少吃糖。 ● 和姊妹淘下午茶聚會之前，別忘了先吃鹹酥雞！ ● 吃得均衡營養，皮膚自然Q彈凍齡。 ● 根治飲食＝解放限制 × 享受生活
作者簡介 賴宇凡 •美國NTA認證自然醫學營養治療師 •美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士 •美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow） •知名暢銷作家 出生於台灣，原本從事心理健康工作，曾擔任美國加州大學心理諮商講師、中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。擔任心理諮商師期間，發現心理及情緒問題與食物有緊密關聯，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有兩千名的NTP自然醫學營養治療師。 已出版七本暢銷書：《守衛你的情緒界線》、《28天超便利根治飲食法》、《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》、《要瘦就瘦，要健康就健康》、《身體平衡，就有好情緒！》、《吃出天生燒油好體質》以及《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》。 每本書一出版即空降博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜，並於2015、2016、2017連續三年榮登博客來年度華文暢銷作家。YouTube單支影片超過623萬人次觀看。
目錄 序 | 聆聽疾病的聲音 前言 | 有一條從健康走向疾病的路，就有一條從飲食回到健康的路 Part 1 食療保健四大天王 1. 消化 我們的飲食習慣對消化的影響 ●蛋白質吃得不夠多 →胃食道逆流、打嗝脹氣、放屁大便很臭、胃潰瘍 →指甲頭髮易斷、腸胃炎 →十二指腸潰瘍、肝膽堵塞、 好油吸收不到、大便浮起來 ●水喝得不夠或喝錯水 →胃潰瘍 ●中和或抑制胃酸的藥物 →確保消化順暢的方法 ●細嚼慢嚥 ●飲食組合要正確 ●補強胃酸 ●把食物打碎 ●喝對水和喝夠水 ●了解糞便和尿的改變 2. 血糖 我們的飲食習慣對血糖的影響 ●糖過量但蛋白質（肉、蛋、植物性蛋白質）不夠，血糖一定大震盪 ●咖啡因、尼古丁會刺激血糖上升 ●代糖也會對血糖造成負面影響 確保血糖平穩的方法 ●含有糖分或是會刺激血糖上升的食物要搭配蛋白質（肉、蛋或植物性蛋白質） ●確實用根治震幅血糖檢測法了解適合自己的飲食組合 ●了解什麼是有糖的食物 3. 排毒 我們的飲食習慣對排毒的影響 ●精緻澱粉吃太多，大便會黏 ●不吃油或用錯油做菜導致膽堵塞 ●白開水喝得不夠、利尿飲料喝太多，就會脫水 確保排毒順暢的方法 ●精緻澱粉要適量 ●利尿飲料要適量、水要喝得夠多 ●睡得夠 4. 荷爾蒙 我們的飲食習慣對荷爾蒙的影響 ●攝取足夠營養才能製造荷爾蒙 ●必需脂肪酸和膽固醇是荷爾蒙的重要原料 ●確保荷爾蒙平衡的方法 ●吃到荷爾蒙的製造原料 ●確保消化功能運作良好 ●平穩血糖 ●確保排毒管道暢通 ●了解自己使用的產品是否含有荷爾蒙 Part 2 這些慢性病是怎麼來的？該怎麼改善？ 1.太胖 / 太瘦 2.高血糖 / 低血糖 / 糖尿病 3.心血管堵塞 / 血管硬化 4.牙周病 / 牙齦流血 5.手指（手掌）或腳趾（腳掌）發麻 6.飛蚊症 7.視網膜剝離 8.眼睛中風 / 腦中風 9.黃斑部病變 10.青光眼 11.白內障 / 角膜混濁 12.聽力退化（重聽） / 耳鳴 / 眩暈 13.高血壓 / 低血壓 14.痛風 / 尿酸過高 15.腎功能減退 16.失智症 17.女性更年期 18.男性更年期 19.帕金森氏症 20.陰道發炎 （陰道乾、陰道癢、陰道有異味） 21.甲狀腺亢進 / 甲狀腺機能減退 22.乾眼症 / 突眼症 23.骨質疏鬆 / 蛀牙 / 指甲頭髮易斷裂 / 心律不整 / 抽筋 24.腎結石 / 膽結石 25.憂鬱 26.睡眠問題 / 呼吸中止症 27.夜尿症 28.攝護腺腫大 29.尿失禁 30.性欲降低 31.不舉 / 早洩 32.退化性關節炎 / 椎間盤退化症 / 筋膜炎 / 皺紋 / 骨刺 33.五十肩 34.肌少症 35.癌症 36.自體免疫系統疾病 Part 3 預防是最好的養生之道 1. 預防勝於治療 2. 骨關節保養 3. 視力保健 4. 皮膚保養（預防老人斑） 5. 腦力提升 6. 心血管保養、預防三高 / 三低 7. 牙齒保健 8. 消化保健 9. 血液循環保健 附錄 聰明使用保健食品的方法 食療保健快問快答 後記 追求健康是為了愛與被愛 參考資料
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