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高年級逆齡先修班：逆轉生理時鐘，越活越年輕！老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方位回春計畫
Younger Next Year: Live Strong Fit Sexy and Smart#8213Until You’re 80 and Beyond
作者：
克里斯・克洛利、亨利・洛奇醫學博士、艾倫・漢彌頓
譯者：
曾琳之
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：生活醫館
出版社：
高寶
出版日期：2020/11/11
ISBN：9789863619321
書籍編號：kk0522579
頁數：416
定價：
480
元
優惠價：
79
折
379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
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高年級逆齡先修班：逆轉生理時鐘，越活越年輕！老年學權威醫生的 飲食╳運動╳心理全方位回春計畫 內容簡介 ★美國知名老年學、內科權威醫生暢銷經典 ★銷售突破200萬冊、被翻譯成20多種語言 ★《紐約時報》、《華爾街日報》、《今日美國》（USA Today）、《出版 人週刊》暢銷書、亞馬遜破四星好評、廣大讀者證實有效 80歲阿公照樣能享受衝浪、滑雪等極限運動！ 你無法停止年紀增長，但你可以決定怎麼過熟齡生活！ 無論你幾歲，只要從今天開始做到七件事， 就能打破年齡限制，人生逆生長！ ►你以為的老化，其實是「退化」！ 你不必衰弱、痠痛、疲憊地度過熟齡生活， 因為，70%的退化症狀都可以預先阻止！ 透過日常運動、合理營養、情感投入， 全面啟動你身體的不老因子， 讓你一年比一年更年輕、更有活力！ 跟著本書，一起倒轉你的生理時鐘—— 從這一刻起，讓自己活得更加強壯、健康、性感、聰明， 直到你的80歲，90歲，甚至是100歲！ 專研老年學的亨利・洛奇醫學博士，在本書中負責講述關於身體隨年 紀增加的變化原理，並告訴我們如何能順流而行，讓你的行為跟感受 都不用顯老；他將帶你明白，不必因為怕變老，就開始用抵抗的力量 去面對「老」這件事，畢竟硬碰硬的結果，說不定只是更加傷害自己 的身體而已。 另一位作者克里斯・克勞利，從律師行業退休的他，決定開始奉行全 新概念的「養生」計畫，他的身體力行，展現出了八十歲後仍能享受 越野滑雪快感的驚人成果，而且，駕駛快艇、划船、自行車長途旅 行、風帆衝浪等極限運動也通通難不倒他，筆調詼諧風趣的他則負責 給你滿滿的實踐動力。 透過他們這套在《紐約時報》暢銷多年、捲起風潮的熟年生活計畫， 你將了解到只要改善你的生活方式和型態，真的就能夠延緩70％的常 見老化問題（包括虛弱、關節痠痛、平衡感不佳），並減少50％的嚴 重疾病和傷害。 另外，本書最後還加入了著名的腦神經科學專家艾倫・漢密爾頓醫學 博士為你解釋，遵循「哈利的法則」中的飲食、運動和保持情感連 結，將如何直接影響你的大腦，細微至從你的細胞開始轉化。 當你學會為了下個階段的三分之一人生而鍛鍊，你將可以玩得很痛 快。 當你相信你辦得到這一切，你就已經成功了一大半！ ★亨利醫生的扭轉老化七大守則： 1.每週運動6天 2.每週有氧運動4天 3.每週負重訓練2天 4.量入為出 5.拒吃垃圾食物 6.用心生活 7.與社會有所連結 專業推薦 王明勇／食療養生專家 朱為民／臺中榮民總醫院健康管理科主任 邱靜如／國立成功大學老年學研究所教授 黃惠如／《慢老》作者 黎慧芝／中央廣播電台「健康知識家」、「世界大國民」主持人 （依姓名筆畫排列） 全球盛讚 「令人著迷、幽默有趣、最棒的書。如果你準備好了……這本書將改 變你的人生。」 ──《華盛頓郵報》 「關於『如何優雅地變老』，這本書是我們目前最推薦的作品。……所 有年紀漸長的人，以及所有眼光長遠的年輕人都該熱切地讀這本 書。」 ──《柯克斯》 「我們都該知道『我們可以選擇健康地變老』。這本書將告訴你怎麼 做。」 ──約翰．里德（John S. Reed），紐約證交所前董事長 「無與倫比的一本書……願意實行亨利．洛奇和克里斯．克洛利建議 的人，都能延緩身心的老化。真希望我的患者能夠照他們的建議去 做！」 ──克雷格．肯特（K. Craig Kent）醫學博士，維吉尼亞大學健康中 心副執行長 「在新的一年，這會是你長期且充滿生機的新年目標」。 ——《紐約時報》 「讓你的大腦覺醒、充滿吸引力而且好笑。如果你願意，這本書可以 改變你的人生。」 ——《華盛頓郵報》 「在我們身處困境時，一位在最前線執業的醫生站出來告訴我們，我 們視為正常的老化並不正常。哈利的法則點亮了恢復活力的這條路， 他所教的步驟將會改變你的人生。」 ——梅曼・奧茲醫學博士（Mehmet Oz, MD，著有《YOU：你的身 體導覽手冊》與《YOU：你的飲食導覽手冊》） 「本書將告訴你許多真相。學習這些論據很有趣，因為它們很重要， 也因為本書的論述充滿了快樂和熱情。令人驚豔的是，作者成功將複 雜的概念，例如情緒腦、發炎、營養學和新陳代謝，與日常生活的結 構編織在一起。」 ——吉羅德・D・費斯巴赫醫學博士（Gerald D. Fischbach, MD， 美國國家衛生研究院國家精神疾病及中風協會總監、哥倫比亞大學健 康科學學院與醫學院院長） 「這本書很特別……它很容易理解，科學理論是正確的，而且，如果 你依照書中的建議，你的精神和身體老化都可以延後發生。我希望我 的病人都可以聽從他們的建議！」 ——克雷格・肯特醫學博士（美國俄亥俄州立大學醫學院院長） 「去了解自己握有健康老化的選擇權，是我們該做的事情，而這本書 就是在告訴你這些事情。快把書翻開來讀吧！」 ——約翰・里德（紐約證券交易所前任主席、花旗銀行集團前任主席 與執行長）
作者簡介 克里斯・克洛利（Chris Crowley） 亨利・洛奇醫學博士（Henry S. Lodge） 其他合著的作品包括《明年更年輕－女人版：健美、健康、性感，直 到你80歲以後》（暫譯，Younger Next Year for Women: Live Strong, Fit, and Sexy—Until You’re 80 and Beyond）與《明年 更年輕：鍛鍊計畫》（暫譯，Younger Next Year Exercise Program）。 他們同時也是患者與醫生的關係，是著名的「明年更年輕」 （Younger Next Year）生活計畫的創造者。 克里斯・克勞利畢業於哈佛大學和維吉尼亞大學法學院，直到他在 1990年退休之前，他一直是曼哈頓達維律師事務所（Davis Polk＆ Wardwell）的訴訟律師和事務所合夥人。他的妻子是肖像畫家希拉 蕊・庫伯（Hilary Cooper）。 邀請克里斯演講，請至：Chriscrowleyspeaker.com。 亨利・洛奇博士畢業於賓州大學和哥倫比亞大學醫學院，是美國醫學 會認證的內科醫生，他在紐約市執業。他管理一個擁有22位醫生的團 隊，他是哥倫比亞大學醫學院的臨床教授，並且是哥倫比亞大學羅伯 特・伯奇醫學中心的家庭醫學教授。 艾倫・漢彌頓（Allan J. Hamilton） 醫學博士，負責撰寫本書第22章的內容。他是在哈佛大學受訓的腦外 科醫生，亞利桑那大學健康科學中心神經外科教授，並被授予了「董 事會教授」（Regents’ Professor）的榮譽。他的其他著作包括《手 術刀與靈魂》（Scalpel and the Soul）、《禪宗思想與禪宗的馬》（暫 譯，Zen Mind, Zen Horse）與《用心領導》（暫譯，Lead with Your Heart）。目前住在亞利桑那州圖森附近。 譯者簡介 曾琳之 畢業於國立交通大學外國語言與文學系、英國斯特拉斯克萊德大學 （University of Strathclyde）行銷研究所。
目錄 前言 第一部：為你的身體負責 第一章 世界末日 第二章 你的妻子好嗎？ 第三章 老化科學的新趨勢 第四章 逆著浪潮而游 第五章 夜裡的可怕聲響：成長與退化的生物學 第六章 生命是一場耐力賽，你該為此做好訓練 第七章 運動的生物學原理 第八章 核心關鍵：有氧運動 第九章 收錨的技巧 第十章 痛苦的領域：肌力訓練 第十一章 肌力訓練的生物學原理 第十二章 你被打醜了 第十三章 追著鐵皮小兔跑 第十四章 不要把減重當成目標！ 第十五章 營養的生物學原理：在明年變瘦 第十六章 「那飲料」 第二部：為你的人生負責 第十七章 「泰迪不在乎！」 第十八章 大腦邊緣系統和情感的生物學原理 第十九章 連結與投入 第二十章 早晨的謎題：全新的性生活 第二十一章 最新的事情：明年更聰明 第二十二章 終生保護你的大腦 第二十三章 不懈的樂觀 附錄：哈利的法則 附錄：作者的話 致謝
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