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後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操
作者：
中村尚人
譯者：
高秋雅
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：嬉生活系列
出版社：
高寶
出版日期：2021/2/24
ISBN：9789863619895
書籍編號：kk0528255
頁數：96
定價：
299
元
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79
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236
元
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後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操 內容簡介 拉伸就能瘦？我不想努力了！ 三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！ 小腹的真相就是── 被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟 不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做， 一天3次，利用地心引力消小腹、練曲線，輕鬆擁有易瘦體質！ 一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！ ◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說 我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。 被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。 ◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」 腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉，「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累，也因此更能持續做下去。 本書中的後仰拉伸動作，能一次鍛鍊４種腹肌＋背肌，打開身體燃燒模式，10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！ 一次性滿足身體所有舒適條件，有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變！ ◆４步驟輕鬆瘦小腹，還有這些好處 ˅身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看 ˅提升血液循環，促進消化和新陳代謝 ˅養成不易疲勞的易瘦體質 ˅心情也能跟著變得開放明亮 ˅肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決 ◆如果你有以下這些困擾，請務必試試看後仰拉伸 1.久坐辦公室 2.長時間低頭滑手機 3.習慣性彎腰駝背 4.小腹凸出 5.消化不良 6.新陳代謝差 7.討厭仰臥起坐 專業推薦 張以昕∣作家、瑜伽老師 葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga 蔡佩茹（RuRu）∣暢銷作家、專業瑜伽老師 謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人 Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人
作者簡介 中村尚人 將醫學引入瑜珈的革命者。是一名物理治療師，也是瑜珈教練。主持Studio TAKT EIGHT。從1999年開始成為物理治療師，在12年來廣泛的臨床經驗中，認識了瑜珈。作為瑜珈解剖學的第一人，從2008年開始在Under The Light瑜珈學校擔任解剖學講座教師。每年都被邀請參加瑜珈界最盛大的活動YOGAFEST，並於活動傳授結合醫學原理，既正確又有效的醫學瑜珈。現在以醫療和身體運動的融合，以及預防醫學的確定為目標，每日都與患者和學生面對面。著有《瑜伽解剖學》、《瑜伽的生理學》、《瑜伽的運動學》（BAB JAPAN）等書，並出演NHK的《今天的健康》、朝日電視臺的《超級頻道》等多部電視節目。 譯者簡介 高秋雅 實踐大學服裝設計學系畢業。 現從事翻譯工作，譯有《整理瘦身收納法》、《黑箱》、《顏分析》、《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》等書。
目錄 徹底比較！原來有這麼多不同！拉伸腹肌VS收縮腹肌 前言 推薦語：運動醫學骨科醫師 武田淳也 沒有飲食控制！動作簡單，輕鬆又舒暢！只靠拉伸就瘦下來了 Chapter 1 鍛鍊腹肌！ 不僅只是維持身材！為了生存不可或缺的腹肌 收縮腹肌沒辦法使腹部平坦 腹肌的伸展力，遠比收縮力還要更強！ 拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動 只有好處沒有壞處！輕鬆不累又有效的拉伸腹肌 Chapter 2 將腹部肌肉往上拉提！ 被重力壓扁而凸出來的下腹部 駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出 久坐不動會使代謝下降，導致下腹部凸出 結論：想讓肚子凹下去的話，就做伸展運動。 革命性的關鍵！①讓往外凸的內臟回歸正確位置 革命性的關鍵！②讓所有瘦身肌肉都覺醒 革命性的關鍵！③將神經的瘦身開關設為ON Chapter 3 花10秒鐘就能讓肚子凹下去！ 花10秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練 Step1抬起腳趾 Step2雙手十指交叉於頭部後方 Step3將上半身往後仰／Step4回到原來的姿勢 身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人，透過「骨盆推引」來記住姿勢的形狀 沒辦法好好往後仰的人，用「萬歲！」的姿勢來鍛鍊腹肌 坐在公司辦公桌前的話，一邊坐著一邊拉伸腹肌 給想提升效果的人，以及身體僵硬的人的準備運動 準備運動①打開胸腔 準備運動②放鬆腋下 準備運動③加強腰部的安定感 準備運動④伸展頭部調整骨盆 Chapter 4 配合其他版本，讓肚子更平坦！ 用3種方向的拉伸來改變身材！拉伸腹肌進階訓練 ①基本（向後仰） ②横向 ③扭轉 呼吸變深的話，就是身體瘦下來的訊號 隨時隨地都能做的拉伸腹肌！利用空檔，讓身體記住收腹時的肌肉形狀 Chapter 5 發起新革命！針對各種煩惱的拉伸運動 煩惱①肩頸僵硬 煩惱②腰部疼痛 煩惱③便秘 煩惱④走路不好走 煩惱⑤心情煩悶 煩惱⑥屁股下垂 煩惱⑦屁股變大 結語 Column 可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了！ 不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態，都來做拉伸腹肌吧！ 只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失① 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝 只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失② 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質 只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失③ 心情也變得明亮開朗起來了
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