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關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法，身體更柔韌，終結卡卡不順
作者：
原秀文
譯者：
羅淑慧
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：生活新知館
出版社：
方言文化
出版日期：2021/3/3
ISBN：9789579094979
書籍編號：kk0529138
頁數：208
定價：
300
元
優惠價：
88
折
264
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法，身體更柔韌，終結卡卡不順 本書簡介 肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛； 日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎？ 關節硬梆梆，做什麼都卡卡！ 有效放鬆關節，就此告別疼痛人生！ 「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝，現在再也不痛了！」 「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西，如今變得易如反掌！」 「勤練書中傳授招數，就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛！」 「儘管年過70歲，仍能輕易做出瑜伽的橋式（Bridge Pose）！」 「就算長時間坐辦公室，背部也不再僵緊痠痛！」 本書作者原秀文是日本知名健身教練，更是關節放鬆專家。 職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦； 試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果， 於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。 在過程中她發現，身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。 克服自身疼痛後，她將肢體訓練的內容系統化並開班授課； 迄今培訓指導經歷已達25年，成功協助超過4萬人關節放鬆，解痠止痛超有感。 ★所有與活動有關的疼痛，都是關節出問題！ 老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限？ 小心，你很可能已有關節緊縮的問題！現在就低頭看看你的腳趾： ►腳拇趾從趾頭至趾根，是否硬梆梆地完全無法活動？ ►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態，必須費勁才能掰開？ 這是因為此處關節活動較少， 體液（包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等）堆積、老廢物質滯留體內所致。 除了起身就要命、久坐就難受，還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。 作者教你6部位按摩法，有效促進體液循環，改善關節卡卡。 ★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節，身體更柔韌 放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性，從長期姿勢不良中站起來。 具體做法是透過後彎伸展，使脊柱（中樞）和四肢（末稍）都能有良好循環， 如此這般反覆操作，就能有效放鬆緊繃的關節。 關節放鬆伸展操，涵蓋下列五種伸展範圍： ①脊柱、肋骨周邊。 ②大腿、腹部全面、髖關節全面。 ③大腿後側、小腿。 ④肋骨側面、背面。 ⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。 而在確實伸展上述部位之後，可得到以下效果： ►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。 ►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。 ►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力，增強柔軟度。 ►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。 全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明，看圖就看懂。 反覆給予各式刺激，就能打造更柔韌，且靈活自如的身體。 除此之外，還有更多關節放鬆的保養小撇步： ►你的關節偏移了嗎？1分鐘自我檢測馬上做！ ►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域？ ►善用橫膈膜呼吸法，肌肉就會自然伸展，怎麼做？ ►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部？學會這招，包準抬頭挺胸不腰痛！ ►提升柔軟度，必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起，為什麼？ ►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法，日日照著做，關節更輕鬆。 成功拯救超過4萬人，革命性的新時代伸展操！ 即刻見效！揮別長期困擾你的僵緊痠痛！
作者簡介 原 秀文（ShuWun Yuan） 現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。 職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦；試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果，於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。 在過程中她發現，身體疼痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後，她便把肢體訓練的內容系統化，持續協助有同樣身體煩惱的人們。 迄今培訓指導經歷已達25年；超過4萬1500人在她的協助下成功放鬆關節，重拾更輕盈、健康的人生。 譯者簡介 羅淑慧 國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。 聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com
目錄 推薦序 現代伸展新觀念與正確操作／蔡維鴻 前言 至「關」重要的治痛樞紐 第1章 肩膀僵硬、腰痠背痛、柔軟度差……放鬆關節就有解 擺脫緊繃、僵硬的身體，你都怎麼做？ 大量使用單一關節，造成局部負擔 你的身體也像乾燥昆布般萎縮了嗎？ 為什麼關節一開始痛，就會越來越痛？ 關節分三類，日常用到的有六種 擴張關節可動域的兩大訣竅 身體更柔韌、靈活，支撐力更高 你的關節偏移了嗎？一分鐘自我檢測 專欄 人體最原始的美與動作 第2章 這樣按摩，有效促進血液循環，重啟關節活動力 何謂體液循環不佳？從四肢狀態找答案 如何一秒看出身體循環良好？ 前臂、小腿是改善全身循環的關鍵 這樣走路，血液循環就變好 正確按摩，體液循環更順暢 促進體液循環！6部位按摩①手部按摩 促進體液循環！6部位按摩②腳部按摩 促進體液循環！6部位按摩③手指按摩 促進體液循環！6部位按摩④腳趾按摩 促進體液循環！6部位按摩⑤前臂按摩 促進體液循環！6部位按摩⑥小腿按摩 專欄 為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域？ 第3章 實作！正確放鬆關節，擴張可動範圍 找回肌肉正確方向，關節更靈活 善用橫膈膜呼吸，伸展身體內部肌肉 有效擴張關節可動域的五大伸展 強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛 想擁有曼妙的S型曲線，軀幹得夠軟 提升大腿後側、膝窩肌力，柔軟度會更好 肋骨周邊變柔軟，上半身疼痛全解決 關節放鬆！五大伸展①脊柱、肋骨周邊 向上伸展 伸展身體側面 將胸膛往內縮 擴張胸骨 雙手搭肩 手肘往前推 手肘往後轉 右手肘往後轉（仰泳） 左手肘往後轉（仰泳） 右手肘往前轉（爬泳） 左手肘往前轉（爬泳） 伸展手臂 手臂向後扭轉 關節放鬆！五大伸展②大腿、腹部全面、髖關節全面 俯臥 彎曲單腳膝蓋 彎曲雙腳 再多做一點！ 傾倒雙腳 關節放鬆！五大伸展③大腿後側、小腿 腳後跟靠牆 膝蓋伸展① 轉側身，腳後跟靠牆 膝蓋伸展② 單腳站立，屈膝 膝蓋伸展③ 把腳後跟向外推 關節放鬆！五大伸展④ 骨側面、背面 伸展雙手① 彎折手肘① 伸展雙手② 彎折手肘② 伸展雙手③ 彎折手肘③ 關節放鬆！五大伸展⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊 反折手指 彎折手指 將雙手背在身後 配合呼吸節奏後彎伸展 專欄 疼痛，是因為神經傳導卡「關」 第4章 九大症狀別，解痠止痛超有感 肩膀僵硬 頸痛 腰痛 浮腫 四十肩、五十肩 膝痛 髖關節痛 手痛、指痛 腳底疼痛 消除骨折固定後的僵硬 預防摔跤跌倒的平衡感訓練 專欄 打造不易疲勞的身體 結語 放鬆關節，啟動全身自癒力
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