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設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
Tiny Habits：The Small Changes That Change Everything
作者：
BJ．福格 博士
譯者：
劉復苓
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：天下財經
出版社：
天下雜誌
出版日期：2021/3/31
ISBN：9789863986607
書籍編號：kk0530164
頁數：336
定價：
400
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優惠價：
79
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316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術 內容簡介 ★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書 ★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書 ★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦 經年累月的問題，只要設計一個簡單的破口，就能改變 史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究 成功破解習慣形成的密碼！ 他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG，還對個人習慣養成特別有效 這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南 15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式，讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率，成就你嚮往的美好人生。 對於習慣我們總有迷思，改變很難、行動不易，可事實上，如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，改變行為的關鍵和意志力無關，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！ A 錨點時刻 提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。 B 新小行為 錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。 C 立即慶祝 完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」 就像你玩 IG 上癮一般，讓大腦與身體自動反射去做，建立好習慣駕輕就熟，革除壞習慣也自然而然，解決你所有知道卻做不到的痛點，不再感到生活卡關，終於做成你想要成為的人，做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。 福格博士指導你使用這本書的技巧，幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現，學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼，《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。 JC財經觀點 王怡人 臨床心理師 洪仲清 斜槓教練 洪雪珍 大人學共同創辦人 張國洋 大大學院CEO 許景泰 企業講師、作家、主持人 謝文憲 好評推薦
作者簡介 BJ．福格 博士（BJ Fogg PhD） 著名行為科學家，專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年。他在2007年提出「大規模人際說服」模型，將這套模型運用在研究生課程的教授上，探究每天社群網路的使用者如何影響他人。結果，許多學生利用他提出的原理及流程，創造了各種網路應用程式，其中有位學生利用他學到的知識與人一起創辦了Instagram——最終以超過10億美元的價格出售。《財星》雜誌稱其為「十位你必須認識的新大師之一」。 除了行為研究之外，他還指導產業界創新人士認識人類行為。福格另成立小習慣學院（Tiny Habits Academy）來幫助全世界有需要的人們，迄今已超過6萬多人參與學習如何改變自身行為，養成可持續的習慣。他住在北加州和夏威夷州的茂宜島。 個人網站：bjfogg.com 小習慣學院：tinyhabitsacademy.com 譯者簡介 劉復苓 明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士，曾任公關公司經理與《經濟日報》記者，現為專職譯者，目前旅居於美國亞特蘭大。曾獲兩屆經濟部金書獎，以及政治大學科管好書Top 10。譯作包括《習慣力》、《動機背後的隱藏邏輯》等八十餘本。個人部落格：「Clare的文字譯站」（blog.xuite.net/clarefuling/tw），內容以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。
目錄 前 言 改變行為習慣很容易、又好玩 +開始執行小習慣的小練習 第1章 觸發行為的3要素 有動機、有能力、有提示，你能做成任何事 福格行為模型幫助你達成任何行動 +福格行為模型的小練習 第2章 要素1 有動機——讓志向匹配你的黃金行為 動機不可靠，你要智取 利用焦點地圖輕易找出黃金行為 +行為設計的小練習 第3章 要素2 有能力——使行為簡單到隨時順便都能做 從小處著手，最容易做到 三種做法設計容易做的小習慣 習慣是每天持續做，不是做到完美 +讓小習慣容易做的小練習 第4章 要素3 有提示——善用錨點時刻啟動行為 系統化設計對的提示 靈活調整小習慣配方找出錨點時刻 幫助顧客建立習慣的企業有前途 為自己創造順便習慣、珍珠習慣的價值 +為新習慣找到提示的小練習 第5章 情緒創造習慣 正面的經驗能強化習慣 習慣來自讓你感覺美好的情緒 慶祝創造美好感覺對建立習慣最有效 慶祝是連接小習慣到巨大改變的橋樑 +令自己感覺「發光」的小練習 第6章 從小習慣開始個人徹底改造 習慣會長大並繁衍 高頻率小成功加速習慣成長 改變是技巧也能系統練習 五大技巧實現行為大改變 +改變技巧的小練習 第7章 解開糾結的壞習慣——系統性解決方案 三階段終止不想要的習慣 從提示、能力、調整動機來終止習慣 過程本身就是技巧 +練習停止與替換壞習慣的小練習 第8章 大家一起來改變 透過流程而非規則，改變團體行為 想改變他人建議堅持兩項準則 設計團體改變流程 兩個案例：在家庭與職場的實用方法 +增強團體改變技巧的小練習 結語 改變一切的小改變 致謝 附錄 15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式......
隨機效應：你的每個選
每天把心掃乾淨：35
靜心的力量：覺醒，讓
只是快撐不下去了：給
選擇的力量：10個關
被誤解的懶惰：害怕一
邊界感：人與人之間最
五十歲後的優雅：縮得
命定之書：一頁篇幅，
不過就是一隻狗在吠：
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