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生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習
作者：
藤井英雄
譯者：
周奕君
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：暢銷精選
出版社：
世潮
出版日期：2021/5/5
ISBN：9789862590744
書籍編號：kk0531706
頁數：224
定價：
330
元
優惠價：
79
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元
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內容簡介
作者介紹
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原文書名：怒りにとらわれないマインドフルネス 中文書名：生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習 內容簡介 忍一時，風平浪靜 只會讓你愈想愈氣！ 但是，亂生氣又傷了和氣， 於是各種情緒，沮喪、懊悔、委曲、羞愧…… 就像鬧鐘一樣在心裡愈叫愈大聲， 不停騷擾自己。 ▌你快氣炸了嗎？！ 家人愛碎念、慣老闆處處刁難、孩子鬧不停、伴侶犯錯耍蠢…… ．為什麼不站在我的立場想？ ．為什麼不懂我想表達的意思？ ．為什麼一直採我地雷？是不把我當一回事嗎？ ．為什麼事情都不如意？ 這種情況下，「氣死了！氣死了！」的念頭迅速在心裡頭滋長蔓延……如果持續想不開，就會淪為一座情緒化的活火山，讓身心靈釀成巨災─變得很情緒性、口氣強硬、不嗆回去不甘心、掀起冷戰等。揮之不去的憤怒情緒不僅讓自己氣到內傷，還會大大影響人際關係，無法建立良好的溝通。 日本正念冥想資歷25年專家、資深精神科醫師教我們， 只要運用「正念」，就可以不生氣。 一天十秒、進行簡單三步驟，就能實際感受到效果！ 激動、煩躁、委屈、不平、不滿、不愉快、憎恨等，都是能控制的。 ▌正念的要領，就是「覺察當下」 凝視當下內心最真實的情感，抱著：「原來是這樣想的」「原來有這種感覺」的想法，客觀審視負面思考或負面情緒，你會發現，原本發怒的自己慢慢冷靜了下來。 【10秒正念的6大妙用】： ★覺察「為什麼會憤怒？」找到憤怒的源頭 ★隨心掌控情緒，擺脫怒氣沖沖的形象 ★不落入負面情緒連鎖反應，提升自我肯定感 ★勇於吐漏真心話，獲得對方理解 ★展現同理心、耐心傾聽對方話語，為感情增溫 ★搭起正向溝通的橋梁，人際關係變豐富 本書將帶領各位探尋隱藏在叛逆、暴衝、發神經等行為表象下，那一顆悲傷、恐懼的心，試著察覺它、了解它、釋放它，從此揮別情緒暗影、找回好心情∼ 專業推薦 臨床心理師｜洪仲清 台灣正念工坊執行長｜陳德中 諮商心理師｜黃之盈 臨床心理師｜蘇益賢
作者簡介 藤井英雄 Hideo Fujii 精神科醫師、作家。 1957年生於神戶，1982年畢業於鹿兒島大學醫學院，2011年設立心的重開機研究室。日本人體運動學學院顧問。 透過線上專欄「7天開啟正念」，將自己在心理學、中醫，以及氣的豐富知識及資訊，以淺顯易懂的方式傳達給廣大群眾。以40年冥想、25年實踐正念的資歷，指導人們如何在日常生活中輕鬆習得正念。 所舉辦的研究會和講座，不僅成功指導人們了解正念，長期下來幫助許多人克服負面思考的困擾。雜誌和電視節目紛紛以「倡導冥想的精神科醫師」加以報導。 著作包括《正念教科書》（Clover出版）、《1天10秒正念練習》（大和書房）等。 官方blog▷http://ameblo.jp/cocoronotorisetsu/ 官方電子雜誌▷ https://www.agentmail.jp/form/pg/1793/1 譯者簡介 周奕君 淡水字耕農，熱愛動物與攝影，曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。 譯稿賜教：yichun164@gmail.com
目錄 前言─運用正念，讓你擺脫「憤怒」，無往不利 第一章 雖然不想生氣，卻還是生氣了 「憤怒」是什麼？ 「憤怒」是來自本能的呼喚 憤怒本來是有好處的 人不可能不生氣 憤怒是「當下」的情感 悲傷會轉變成憤怒 恐懼會轉變成憤怒 為什麼憤怒總來找麻煩？ 隱藏在憤怒之下的是自身的弱點 十秒投資，讓憤怒消失 第二章 凝視自我最真實的憤怒 正念是什麼？ 沒有正念，就無法放下憤怒 自我肯定感愈低的人愈不容易覺察 每個人都能擁有珍貴的瞬間 來個深呼吸，世界大不同 Mini Lesson 開始冥想吧 真正重要的三秒鐘 十秒正念冥想 放下憤怒的十三個正念冥想 你知道憤怒真正的原因嗎？ 第三章 認識真正的憤怒，並消除它 反復循環的「五種情感」 情感的週期 認識原始情感 以原始情感進行正念練習 將憤怒轉化為愛與寬容 憤怒是幸福的起點 ▼陰陽五行論 概說 ▼五行 第四章 遠離憤怒，傳達心意 無法傳達真實的憤怒 憤怒是路的分歧點 「我」傳達了「什麼」？ 第五章 傾聽對方的憤怒 不想破壞重要關係時 正念的傾聽與給予 讓說話者的自我肯定感也強大起來 不能給建議嗎？ 第六章 正念的故事 藉由故事來學習正念吧 PART 1 對總是遲到的朋友感到不耐煩時 PART 2 嘗試用正念緩解憤怒 PART 3 絕不容許遲到的H的真實感受 PART 4 釋放恐懼 PART 5 H內心深處的悲傷 PART 6 透過正念，看清情感的真實面貌 PART 7 如何向對方表達「我希望你不要遲到」 LAST PART 憤怒讓友情產生變化 番外篇 朋友來到碰面地點前所發生的事 第七章 記錄「憤怒日記」 認識自己的憤怒模式 開始寫下屬於你的「憤怒日記」吧 結語
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