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不想上班症候群：最強腦科學改善工作焦慮，擺脫職業倦怠的身心配方
作者：
易思腦團隊ExeBrain
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
悅知文化(精誠資訊)
出版日期：2022/6/8
ISBN：9789865102142
書籍編號：kk0551254
頁數：304
定價：
450
元
優惠價：
79
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356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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╲長時間工作，讓你的大腦「過勞」了嗎？／ 給被工作燃燒殆盡、疲憊不堪的你的自救手冊。 不吃藥，藉由神經生理回饋訓練，鍛鍊逆境商數、提升心理韌性， 遠離「心累」及「燒腦」的惡性循環，找回充滿活力的人生！ 2022，職業倦怠之年，WHO正式列為疾病。 早上起來，一想到上班就很痛苦； 一整天要做的事情總是縈繞在腦海裡； 做什麼事都無精打采； 記憶力衰退、肩頸痠痛，失眠、焦慮或憂鬱… 台灣有逾半數上班族表示自己正在「發病中」， 若不想成為沒有靈魂的工作奴隸，首先要遠離「Burnout」。 理解大腦神經的網絡運作、加強腦波訓練， 現在改變，一切皆有可能！ 「腦力」是你的認知存摺，千萬別讓大腦超出負荷！ ▍大腦疲勞是如何發生的？▍ 通常分為三階段。第一階段是氧化物的堆積，讓大腦產生發炎反應。接著進入第二階段，自律神經失調，或是腎上腺亢進或低下。第三階段，開始出現身心症狀。 ▍什麼是職業倦怠症？▍ 世界衛生組織（WHO）已將職業倦怠列入國際疾病分類，針對因長期工作壓力而導致的身心症狀，包括：能量耗竭或疲憊感；產生與工作相關的消極情緒；專業效能降低。 ▍這本書能幫助你 ▍ ►最完整的腦科學知識，全面解析何謂「職業倦怠」。 ►提供多樣的自我檢測表格，及時理解自己的倦怠程度。 ►循序漸進，說明職業倦怠從心理到生理層面所產生的影響。 ►針對不同階段提供自我照護對策。 ►提升大腦的正向網絡，邁向工作與生活的新平衡。 ★隨書附贈★ 【大腦健康損益檢測表】、【行為活化表】、【能量平衡清單】、【休息處方簽】 ★活力推薦★ （依照姓氏筆劃排列） 林宜美＿高雄醫學大學心理系教授 洪蘭＿中央大學認知神經科學研究所教授 楊武男＿大江生醫(股)公司創辦人╱榮譽董事長 關淑君＿易思腦科技股份有限公司董事長兼創辦人 本書以科學實證介紹大腦保健知識，例如，正念、放鬆、回想幸福的記憶、運動等，也提供了許多自我練習的活動，讓疲憊的大腦透過這些練習恢復腦力、心力與體力，進而提升大腦的工作效率。──林宜美＿高雄醫學大學心理系教授 這本書讓我知道了用科學的方法可以延緩大腦老化，解決許多因年歲增加而帶來的問題。本書不只可以給職場工作者一些參考和提醒，也提供了一般年長者更多的大腦健康保養指標。──楊武男＿大江生醫(股)公司創辦人╱榮譽董事長 「我們都有不想上班的時候，為什麼會這樣呢？本書告訴你大腦是可以改變的，改變心態就改變了生命。」──洪蘭＿中央大學認知神經科學研究所教授 「好好利用大腦所擁有的『可塑性』，用科學方法保持大腦的穩定與健康，遇事不焦慮，心中總是充滿正能量，這是多麼美好的事。」──關淑君＿易思腦科技股份有限公司董事長兼創辦人
易思腦團隊ExeBrain 臺灣首間提供大腦保健的公司。以科學、實證、服務的精神，配合精準的檢測與訓練技術，針對不同需求的顧客提供客製化服務。 本書作者群具心理學、諮商輔導、腦科學與運動科技等專業背景。林俊成臨床心理師與朱子慧諮商心理師，為國際生理回饋聯盟（Biofeedback Certification International Alliance BCIA）認證督導；李元華及蘇佑忠曾在神經內科與精神科擔任臨床心理師；張文宣專長為運動科學，並取得正念臨床引導師認證；劉安琪則於美國南佛羅里達大學復健與心理諮商所接受專業訓練。
推薦序 作者序 大腦健康自我檢測表 工作的燒腦指數是多少？你的大腦健康嗎？ 以前的你和現在不一樣，大腦一直更新中 Chapter1 心很累，其實是你的大腦倦了！ （Brain Fatigue Syndrome） ▌如何重新拯救過撓的大腦？ 整合大腦神經的平衡，重新開機！ ▌大腦就像一間公司，跨部門溝通很重要 四大部門的主要負責範疇是什麼？ 神經元的訊號傳遞掉棒，如同網路斷線天下大亂 ▌大腦若受損，將影響記憶儲存與決策反應 大腦受創，將使性格大變！ 顳葉代表：H.M. 枕葉代表：T.N ▌訓練腦波節奏的快慢，讓腦力直線上升！ 不同類型腦波，讓你放鬆或產生焦慮 腦區與腦電波就像齒輪般，相互影響 ▌不吃藥，也能訓練優化大腦功能 整腦，定期替大腦進行大掃除！ ▌大腦儲備量充足，就不怕燒腦與提早老化 心像訓練，也能有效升級大腦 保護大腦，預防神經發炎與退化 ▌大腦平時不儲量，認知退化心慌慌 提早預防，讓思慮清晰、工作更有效率 練習用不同角度思考，改變既有慣性 大腦就像電腦，是人體精密的設計 ▌暫時抽離，讓腦力運轉慢下來 找出專屬的休息方式，平衡情緒能量 安排工作與休息時間，就是告訴自己有掌控力 ▌大腦還有救！從日常生活中開始！ 通勤時也能進行簡單小遊戲，提高記憶力！ 更換上班路徑，可以訓練大腦？ Chapter2 潛意識，正不知不覺影響你的行為 （SUBCONSCIOUSNESS） ▌大腦自動化幫你做九成的決定 了解大腦狀態就會產生驚人的能力 ▌不小心又犯錯，原來是「不注意視盲」？ 不注意視盲：視而不見 ▌面對工作焦慮時，潛意識會自動開啟防衛！ 人類九成以上行為受潛意識影響 ▌大腦會感到疲累，主要原因來自比較 覺察內心，降低批評對你的影響 別讓負面自我暗示將你吞噬 學習擁抱負面情緒，其實你不差！ ▌怎麼想就會看到什麼，接著影響怎麼做 大腦的雙核心系統：快思與慢想 工作時，別讓「慢想」占掉腦中太多記憶體 ▌提升心理韌性的LEAD法則 鍛鍊逆境商數AQ ▌讓大腦進入離線狀態，是提升工作效能最佳方法！ 睡眠，能恢復生理、修復情緒與鞏固記憶 睡眠的結構 ▌工作壓力造成的失眠，要從根本治療！ 睡不著有很多種，你的失眠是哪種？ 失眠不單僅是睡不好，當心有其他潛在疾病！ 別將床鋪變成辦公的地方！ 改善失眠，勇敢離開床鋪的三原則 ──【睡眠自我練習】 ▌酒精能讓你入睡，也能破壞睡眠！ 雪上加霜的失眠：白天咖啡提神、晚上酒精麻痺 Chapter3 職業倦怠三部曲：無力感、無助感、無望感 （Rumination） ▌職業倦怠的輕症──出現無力感 習得無助的職業倦怠 若無法對症下藥，所有的激勵方式都有限 ▌跳出「不想努力了！」的惡性循環 動機，是心智的燃料，缺乏動機就容易疲勞 ▌遇上工作焦慮，別讓情緒讓你變得孤立無援！ 培養成長思維，降低情緒疲勞 接納與承諾治療 ▌職業倦怠的中症──出現無助感 工作要的不外乎是求生存、求成長 找到職場上的歸屬感，不再否定自己 ▌自動化負面思考──腦海中的螞蟻 暫時中斷思考的導火線 ──【想法轉換自我練習】 ▌職業倦怠的重症──出現無望感、焦慮與憂鬱 不要與焦慮對抗，學習自我監控 ▌壓力不會消失，找出共存的最佳模式 運用MAP技巧，重新定位自己的想法 ──【心累時的活動】 ▌不再勞心費神，透過行動力增加活力！ 記錄每週的行為活化表 ──【活動排程練習】 Chapter4 練習正念，活絡大腦網路，迎接嶄新生活 （Network） ▌理解大腦網絡結構，平衡訓練──終結大腦疲勞！ 大腦核心鐵三角，運作順暢才能有效放鬆 隨著感受不停在變化，大腦也跟著活化 ▌讓大腦處於預設網路放空，更能激發許多點子！ 大腦疲勞時，動一下就能加速反應與集中力 ▌DMN失調是許多身心問題的起頭 別讓心思繞著過去與未來打轉 突顯網路過度活躍，會對大腦產生負面影響 ▌高度集中後，短暫的休息能讓工作效率UP 現代社會造成失控的預設網路 ▌覺察當下，才是正念本身的精髓 讓腦海中的想法自然來去，平緩過度活躍的大腦 ▌進行八週的改變：正念的益處與科學研究 不再上演小劇場，讓心回到當下 ▌正念的入門練習：從觀察自己呼吸開始 這樣呼吸，會產生易想不到的效果！ ──【一日正念練習】 ▌別讓大腦過勞！休息，就是要徹底關機 被腦中雜念影響也沒關係，偶爾走神也無妨！ ──【休息處方簽】 ▌壓力是大腦進步的源頭，讓你工作不卡關！ 接受已發生的事實，放下糾結點 ▌善用感激法，讓大腦遠離緊張和焦慮 具體的說出感謝，讓大腦記得正向人生觀 提高樂觀的程度，取決於你置入大腦的快樂記憶 ──【想法轉換練習】 Chapter5 終結大腦疲勞：保持信念與健康 （To beat brain fatigue） ▌腦力就是你的認知存摺，千萬別超出負荷！ ▌如何準備好「環境」才能持續燃燒？ ▌工作不是單打獨鬥！團隊合作可促進神經連結 能力許可下持續工作，能為你帶來快樂
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