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緩步腳跟慢行：用走路改善腰腿痛、O型腿、拇趾外翻
作者：
中島武志
譯者：
蔡麗蓉
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2024/7/5
ISBN：9789863706922
書籍編號：kk0583570
頁數：125
定價：
360
元
優惠價：
79
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284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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緩步腳跟慢行：用走路改善腰腿痛、O型腿、拇趾外翻 內容簡介 拇趾外翻約4個月改善，腰痛、膝痛自然緩解！ 讓腳寬縮小，大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」∼ 上班沒時間下班想休息？那就靠走路改善吧！ 【本書特色】 ◎充分考量人體工學，足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」！ ◎改善腰痛、膝痛等不適，以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱！ ◎「走路」是日常之所需，透過平常矯正姿勢與步行法，無痛改善、輕減疲勞！ →你可曾想過，自己的走路方式有問題呢？ →你相信自己的走路方式「非常理想」嗎？ →假如你的走路方式，會每天造成身體負擔、傷害身體，要怎麼辦……？ 走路這個動作，是我們每天都會做的事情。 因此，一旦走路方式不正確，就會對雙腳和身體造成很大負擔！ 如：拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良，進而造成腰痛及膝痛發作。 此外，想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發，最好的方式當然是「防範於未然」， 而這些只要靠【積極的自我檢測】，同時從【改善每日走路方式】下手就OK！ ╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀，透過改變走路方式就能輕鬆緩解！╱ ◆chapter1◆ ∼你的健康取決於你的「走路方式」∼ 影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個： ①鞋子 ②嗜好／運動 ③工作 ④受傷 ⑤錯誤資訊 透過分析足部不適成因，就能改善惱人症狀！ ◆chapter2◆ ∼就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果∼ 以生物力學及足部力學觀點驗證 「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式， 藉由轉換走路時足部的重心， 論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。 ◆chapter3◆ ∼從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法∼ 養成正確的站立方式！學習「放鬆腳跟步行法」∼ 每天只需要訓練10分鐘，掌握正確步行的感受就好。 附步行法檢查表，方便確認正確度， 讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步！ ◆chapter4◆ ∼深入了解放鬆腳跟步行法∼ 詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」 使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例； 列舉常見問題， 協助學習者排解學習過程的疑難問題。 ★★步行法好評推薦★★ 「拇趾外翻痛不欲生，大腿也水腫得厲害…… 這種情形就在我改變走路方式後，發生了巨大變化！」──K小姐（20多歲．女性） 「早上醒來時，雙腿超級水腫！沒想到只是改變了走路方式， 雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了（笑）！」──N女士（40多歲．女性） 「以前我一年會有好幾次腰痛到動不了，如今看來就像一場夢一樣。」──K先生（40多歲．男性） 「我長年飽受膝痛困擾，學習了步行法後疼痛居然逐漸減輕了！」──Y女士（70多歲．女性） 正如同身體是由「吃了哪些食物」所形成， 足部也會因為「如何走路」而造就一切。 準備好學習放鬆腳跟步行法了嗎？ 一起改善走路方式，「走向」無痛快活人生吧！
作者簡介 中島武志 步行指導專家、一般社團法人Native-walking協會代表、健康調理中心新大阪中心主任、身體調理訓練師。 為了從根本解決患者的足部症狀，積極研究足部醫學先進國家美國的足部醫學，收集大量治療及步行指導數據，開發出以足部結構為基礎，得以合理改善走路方式的獨創方法「放鬆腳跟步行法」。截至目前為止，已幫助超過1800人（截至2019年7月）改善足部症狀。現在憑藉著治療實績，除了來自近畿地區各地的患者之外，更有來自沖繩、高知及島根等地的患者。自2017年底以來，應其他治療師邀請下，持續為東京、福岡、靜岡及岡山等日本各地的治療師，分享並指導放鬆腳跟步行法的技巧。 佐佐木政幸 日本骨科學會認證骨科專科醫師、NPO法人腰痛、膝痛小組醫療研究所副理事長。 1996年進入慶應義塾大學醫學院骨科就讀。曾任職於濟生會宇都宮醫院、國立療養所村山醫院（現為村山醫療中心）、東京都保健醫療公社大久保醫院等，隨後於2010年開設了久我山骨科疼痛診所。致力於透過針對每位患者量身定制的精心治療，盡可能提升患者的生活品質。贏得許多患有背痛、膝痛、肩膀痠痛、手腳麻痺緊繃、骨質疏鬆等患者的高度信任。 譯者簡介 蔡麗蓉 樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。 賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
目錄 ❖前言 ．雙腳和身體都變年輕了！放鬆腳跟步行法體驗者回響 ．放鬆腳跟步行法對於無法治癒的拇趾外翻非常有效！ ．導入放鬆腳跟步行法之醫療院所的專家回響 ▍chapter 1 你的健康取決於你的「走路方式」 ．我在馬爾地夫心領神會的放鬆腳跟步行法 ．「走路方式」比「走路距離」更重要 ．改變走路方式，身體就會變得不一樣 ．影響走路方式的5個主要原因 1．鞋子 2．嗜好／運動 3．工作 4．受傷 5．錯誤資訊 ❖column 關於足部的常見誤解「雞眼．繭」 ▍chapter 2 就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果 ．人類最自然的走路方式就是「放鬆腳跟步行法」 ．為什麼放鬆腳跟步行法會有效果？ ．只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來 ．大腿會變細，臀部也會變緊實 ．腳寬會變窄縮小 ．只要善用足弓，雙腳就不會痛 ．拇趾外翻的疼痛和變形都會大幅改善 ．還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始 ❖column 關於足部的常見誤解「水腫」 ▍chapter 3 從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法 ．養成正確的站立方式 ．學習「放鬆腳跟步行法」 ．放鬆腳跟步行法的訓練方式 單靠腳跟走路 兩階段步行 抬膝（抬腿） 畫圓步行 踢毛巾步行 ．掌握重心放在外側的感覺 ❖column 關於足部的常見誤解「O型腿」 ▍chapter 4 深入了解放鬆腳跟步行法 ．放鬆腳跟步行法讓人開心的效果 ．常見問題① 穿高跟鞋也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？ ．常見問題② 小孩和老人也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？ ．常見問題③ 採用放鬆腳跟步行法也可以大步走或快走嗎？ ．常見問題④ 對於天生的拇趾外翻或是事故意外造成的膝痛也有效嗎？ ．常見問題⑤ 即使採用了放鬆腳跟步行法還是會腳痛，這是為什麼呢？ ❖結語 ❖「放鬆腳跟步行法」指導院所一覽監表
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