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放下執念，你可以改寫你的人生腳本：國際溝通分析師的14個自我療癒小練習
作者：
周司麗
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：A系列
出版社：
小樹文化
出版日期：2025/3/5
ISBN：9786267304693
書籍編號：kk0595841
頁數：288
定價：
450
元
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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放下執念，你可以改寫你的人生腳本：國際溝通分析師的14個自我療癒小練習 內容簡介 《蛤蟆先生去看心理師》心理學概念•實踐版 別再說什麼童年定終生！ 擺脫束縛你的執念、創造全新的人生腳本， 你也可以從童年缺憾中找回完整的自我 ★國際溝通分析教師及督導、瑞典心理學家 歐嘉瑞(Thomas Ohlsson)．推薦 ★諮商心理師、溝通分析預備教師和督導 黃珮瑛．專文推薦 幸福的人一生被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年 「就算再痛苦，我也要不斷努力。」→執念：要努力 「我覺得好孤單，但又無法與他人建立親密關係。」→執念：不要親密 「為什麼我這麼用功，每到重要考試時卻總是出錯。」→執念：不要成功 「當主管有一點點負面的回饋，我就覺得自己好糟、什麼都做不好。」→執念：要完美 你是不是常常有這些想法？ 是不是覺得明明已經很累，卻又無法真正放鬆，只能不斷消耗自己的能量？ 這些從兒童時期獲得的「禁止訊息」（不要重要、不要親密、不要成功、不要做自己、不要做小孩⋯⋯）一再限制了我們的人生，最終成為我們腦中的那份「執念」──要努力、要堅強、要完美、要討好……。 於是，我們不敢開口爭取、不敢展現自己、不敢表達真實的自我…… 最終，彷彿被命運的枷鎖禁錮，造就了痛苦的人生。 改寫你的人生腳本、轉化你心中的執念，就從這本書開始。 國際溝通分析師——周司麗，透過一個又一個貼近我們日常生活的案例，幫助我們覺察自童年時期，被父母、被環境所禁錮的痛苦枷鎖，並提出許多解方，放下那些限制你的「執念」，你也可以重新建立贏家的人生腳本。 本書特點 1. 21個「看見執念限制」案例 ．已經當上主管的小林，卻還是不敢為自己部門爭取權利、總是對其他部門妥協退讓→小林的執念「要討好」。 ．孩子出生後，小容不但要工作、照顧孩子、照顧寵物，還要擔任家庭成員的溝通橋梁，明明已經很累了，為什麼還是要求自己努力再努力→小容的執念「要努力」 ．經常備受主管稱讚的小豐，只因為主管對報告的小小建議，就讓他覺得自己糟糕透頂→小豐的執念「要完美」 2. 14個「找回內在力量」練習 ．學會用正向語言，取代腦中的負面聲音。 ．學會傾聽自己的真實想法，取代自動化贊同的習慣。 ．學會肯定自己存在的價值、學會接受他人給予的讚美與肯定。 ．學會找回自己的存在力、行動力、思考力、認同力、精熟力、吸引力。 3. 26個「真實改變案例」學員分享 ．學員Karina：「透過練習，我學會停止連鎖思考、先積極行動，原先閒置許久的計畫，反而一瞬間就完成了。」 ．學員棠棠：「我原本很害怕表達不同意見，透過練習，我終於學會不要因為害怕被討厭而放棄自己的聲音和思考。」 ．學員Henry. W：「以前的我不太能享受成功的感覺，透過練習，我想更自在、大方的接受他人讚美。」 專文推薦 ★黃珮瑛｜諮商心理師、溝通分析預備教師和督導 心理學界．溫暖推薦 ★歐嘉瑞(Thomas Ohlsson)｜國際溝通分析教師及督導、瑞典心理學家 ★王雅涵｜諮商心理師 ★林仁廷｜資深諮商心理師 ★侯志瑾｜北京師範大學心理學院教授 ★洪仲清｜臨床心理師 ★陳雅英｜國際溝通分析認證講師與督導 ★曾心怡心理師｜伴旅心理治療所所長 ★盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 ★蘇益賢｜臨床心理師 專業人士推薦 「周老師用親切又流暢的文字，說明人生就是童年寫成的一場戲劇，每個人無意識的按照老劇本演著自己的一生。最特別的部分是，每個段落都搭配一個相關的案例，在其中周老師娓娓道來生命如何卡住了，也一點一點抽絲剝繭，闡述這『卡住』的人生腳本能如何解套，迎來愈來愈完整的人生。」──諮商心理師、溝通分析預備教師和督導 黃珮瑛 「對任何人來說，閱讀本書肯定沒錯。不僅如此，它可能是你開始反思個人生活以來最明智的舉動。作者以一種非常直接和實用的方式為你提供了心理學知識，你可以立即在自己的生活中加以應用。本書所基於的溝通分析理論，特別是腳本理論已經幫助全世界數百萬人改善了生活。同樣，它也可以充實你的生活。我強烈推薦本書。」──國際溝通分析教師及督導、瑞典心理學家 歐嘉瑞（Thomas Ohlsson） 「這本書用通俗易懂的話語，將溝通分析理論呈現給大家，不僅可以讓心理諮商與治療的專業人員對該理論有更加清晰的了解和應用，也可以幫助一般人了解自己在生活中反覆出現的各種模式，從而發生改變。書中運用了豐富的中國案例，閱讀起來感覺親切生動。這是一本有學術內涵又有科普價值的好書，值得擁有。」──北京師範大學心理學院教授 侯志瑾
作者簡介 周司麗 註冊心理師、國際溝通分析師（CTA）、國際認證溝通分析教師及督導師（受訓中）、香港中文大學教育學院諮詢心理學與生涯發展專業博士、北京師範大學心理學院諮詢心理學與生涯發展專業碩士、中國溝通分析協會（CTAA）副秘書長、中華女子學院心理系講師。
目錄 【推薦序】更新老舊的人生腳本，是一個歡慶的旅程 文／黃珮瑛 【自序】放下執念，真正從內在過上自由、滿足、踏實而幸福的人生 Part I 認識你的「人生腳本」 Chapter 1 我的人生，為什麼會是現在這個模樣：什麼是人生腳本？為什麼需要了解它？ 【案例1】為什麼我們總是不由自主的妥協退讓？ Chapter 2 幸福或不幸的人生，似乎早已決定：怎麼看清自己的腳本結局 腳本中的「贏家」、「輸家」與「非贏家」 內心對自己與生活是滿足的，才是腳本中的「贏家」 【案例2】為什麼總覺得自己不夠好、比不上別人？ Chapter 3 童年環境，造就了我的哪些人生執念：童年的「禁止訊息」，如何造就輸家與非贏家 人生腳本中常見的十二條禁止訊息 【案例3】為什麼我們總是恐懼成功、覺得自己很笨？ Chapter 4 為什麼我就是無法放棄這些執念：為了生存，幼年的我們如何擺脫腳本中的禁令 【案例4】明明已經提早準備，為什麼還是無法放鬆？ 無法時時刻刻滿足驅力，讓我們不斷墜落到人生黑洞中 【案例5】為什麼總是被其他人的負面回饋影響？ Chapter 5 為什麼他是人生中的贏家，而我則是輸家：什麼是能夠做真實自己的「贏家腳本」 獲得「許可」的贏家，與獲得「禁令」的輸家與非贏家 【案例6】為什麼只能在親密和成功中二選一？ 【結語】看見人生腳本，看見自己如何度過自己的人生 Part II 找回腳本中遺失的力量 Chapter 6 為什麼我找不到自己存在的價值：改寫人生腳本的第一步，重啟「存在力」 不同成長環境造就的「四種心理地位」 滋養的童年環境，才能養成「存在的力量」 如何允許自己慢下來、修整、重啟「存在」的力量 【案例7】為什麼進入了滿意的大學，學業卻每況愈下？ 【案例8】為什麼總是不斷要求自己努力再努力？ 【練習1】鏈接嬰兒期的我，重啟「存在的力量」 Chapter 7 為什麼我的人生執念，總是讓我錯失良機：改寫人生腳本的第二步，重啟「行動力」 童年沒有發展好的行動力，造成想得多、做得少 父母的鼓勵與訓斥，如何影響孩子的行動力發展 【案例9】明明遇到了升遷機會，為什麼卻總是說服自己放棄？ 成年後的我們，如何重啟行動力 【練習2】從生活中的小事，展開你的「好奇心之旅」 Chapter 8 乖乖聽話，卻讓我對人生感到困惑：改寫人生腳本的第三步，重啟「思考力」 叛逆，是孩子發展獨立思考的第一個方法 【案例10】為什麼我一直不知道自己想要什麼樣的生活？ 找回「我」的想法，抓住重啟思考的時機 成年後的我們，該如何重啟自己的「思考力」 【練習3】學會表達不同意見或拒絕 Chapter 9 為什麼故事中的悲劇角色，總是映照到我的身上：改寫人生腳本的第四步，重啟「認同力」 【案例11】是不是發生激烈衝突、大發脾氣，才會受到大家關注？ 從童年故事裡，看見你的自我認同 【案例12】總是覺得自己無依無靠，只會孤獨而寒冷的死去 檢查看看你現在的自我認同發展 採取行動、獨立思考，重啟自我認同的力量 【練習4】看見不帶恐懼或限制的理想自我 Chapter 10 為什麼遇到問題，我卻無法靠自己的能力解決：改寫人生腳本的第五步，重啟「精熟力」 精熟力，是有意識學習並掌握的能力 【案例13】為什麼升大學後，卻發覺自己無法掌控課業？ 重啟精熟力，是實現「贏家腳本」的重要保障 成年後的我們，該如何重啟「精熟力」 【練習5】繪製自己的精熟路線圖 Chapter 11 為什麼我一點也不覺得自己漂亮、有魅力：改寫人生腳本的第六步，重啟「吸引力」 能不能定義你自己，顯示你的自我整合程度 青春期，整合自我的關鍵時期 【案例14】為什麼就是不知道該如何與異性交往？ 找回「重返青春期」的感覺與心境 允許自己長大成人、允許自己成為所認同的成熟性別角色 【案例15】為什麼我們總是不敢依照自己的想法去做？ 【練習6】魅力嘗試：展示一次與自己性別相關的魅力 【結語】找回整合自我的能力，形成自己的獨特風格與魅力 Part III 放下執念，重寫你的人生腳本 Chapter 12 在我的心裡，總是無法鼓勵、肯定自己：學會與腦中負面的聲音說再見 腦中的聲音，如何影響我們的感受與情緒 認識你腦中的「父母」、「成人」、「兒童」自我狀態 覺察你腦中的六種聲音，不再內耗 【案例16】為什麼隱隱的失落和失敗感總是伴隨著我們？ 【練習7】學會覺察你的腦中聲音，並且替換為正面聲音 Chapter 13 生活在這個世界上，總是需要他人的問候與回應：接受他人的安撫，學會認可自己的存在 安撫，他人肯定或認可我們存在的行為 人與人之間的「安撫」，如何影響我們的腳本塑造 識別你接受安撫的風格，學會信任並接受他人給予的積極安撫 【案例17】為什麼主管的負面評價，卻勾起了以往的失敗感？ 【練習8】學會接受他人給予的積極安撫 Chapter 14 不要等待他人改變，而是從自己開始改變：擺脫被動、轉為主動，脫離不滿意的人生腳本 四種行為表現，了解你的典型被動行為 停止下意識的忽略與「解決問題」相關的訊息 化漠視為重視，就能改寫你的腳本線路 【案例18】為什麼我總是在等別人意識到我的需求？ 三大關鍵，讓我們擺脫漠視、學會重視，才能解開生活中的問題 【練習9】如何化漠視為重視，化被動為主動 Chapter 15 從自己開始，坦承、不包含利用，自在的分享感受：學會慷慨給予安撫，建立良好的關係氛圍 看見四種人的腳本模式 學會接受，也要學會給予他人安撫 坦承、不含利用、可以直接分享感受和需要的「親密」 【案例19】一件小事，就能改變僵化的關係 【練習10】學會給予他人積極的安撫 Chapter 16 找找看過去的你，收到過哪些人生寶藏：發現你腳本中的既存優勢 第1站：家族的「精神遺產」 第2站：環境的「許可訊息」 第3站：驅力中蘊藏的「做事風格」 第4站：早年直覺性的「生活智慧」 看見我們已經是自己人生中的「天才」 【練習11】提取你的腳本優勢 Chapter 17 讓我們脫離虛假的人生執念：區分腳本世界與現實世界 學會區分腳本世界，讓我們不再困住 【案例20】為什麼自己註定失敗又孤獨的感覺，總是揮之不去？ 跳出腳本世界的限制，找回積極的人生 去除腳本世界的汙染，找回真實的世界 【練習12】探索你的情緒黑洞 Chapter 18 放下執念，重新改寫你的人生腳本：從累積建設性迷你腳本開始，改寫你的人生 「破壞性」迷你腳本與「建設性」迷你腳本 一點小小的轉念，累積你的建設性迷你腳本 【案例21】明明拿得一手人生好牌，為什麼卻被自己打得這麼爛？ 重新塑造你的腦迴路，養成「贏」的慣性 【練習13】創造建設性迷你腳本 【結語】這本書，讓你停止在過去的腳本中掙扎 【練習14】學會給自己祝福，讓它們轉化為你的力量 【考參書目】
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