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不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操
作者：
今村匡子
譯者：
徐瑜芳
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
楓葉社
出版日期：2025/1/1
ISBN：9789863707592
書籍編號：kk0597396
頁數：127
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操 ∼不再默默忍耐，與自己的身體和解∼ 每個簡單的動作都能讓你與痛楚說再見， 重啟健康的生活模式！ 【本書特色】 ◎由日本ASAHI整骨院院長今村匡子親自撰寫，結合多年臨床經驗與實證案例！ ◎開創簡單易學的「僵硬肌舒緩操」，每個動作最多只需1分鐘，迅速緩解疼痛與不適！ ◎針對腰痛、肩膀僵硬、經前症候群等多種常見痛症，提供精準且有效的改善方法！ 對很多人來說，痛楚已經是日常的一部分。 腰痛、肩膀僵硬、甚至經前症候群等問題， 讓我們不斷忍耐，只為了不影響生活。 你是不是也在努力壓抑那些日積月累的疼痛， 想著：「這些應該沒什麼大問題？」 但其實，這些痛楚可能正在悄悄改變你的生活品質， 甚至對身心造成長期的損害?? 本書作者今村匡子醫師，擁有超過20年臨床經驗， 特別針對上班族、女性與高齡患者的健康問題， 設計了這套簡單且有效對抗各種痛症的【僵硬肌舒緩操】！ ◆◆從日常困擾到專業改善，解答身體痛苦的根本原因◆◆ 本書深入探討疼痛背後的根本原因──「僵硬肌」， 並教你如何透過一系列簡單的舒緩操， 將身體從僵硬狀態中解放，逐步重獲舒適與活力。 從常見的腰痛、頭痛到更具挑戰性的女性健康問題， 如漏尿、熱潮紅等難以啟齒的疼痛等等?? 提供各項專業建議與實用方法！ ◆◆是時候讓身體重獲自由，告別疼痛的束縛◆◆ 書中的每一個動作不只是純粹的理論， 而是基於數萬患者的成功案例，能帶來改變的有效方法！ 快來翻閱《不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操》， 就此告別無解的痛楚，重新找回健康。 無論是工作還是家庭生活，身體將不再感到沉重與疼痛， 每一天都能過得輕鬆自在且充滿活力！
今村匡子 今村匡子 ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。 出生於大阪府。曾在田徑賽（中長跑）中受傷，因而吃了不少苦。國中時開始關心如何保養身體，著手學習各種身體保健相關知識。還是17歲高中生的時候，就到整骨院擔任助理，並且，自21歲起展開整骨院的職業生涯。在幫助高齡者術後復健的同時，也摸索出一套不容易產生疼痛及痠痛的身體使用方法。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還能變瘦，因而備受好評。模特兒及藝人等客戶也愈來愈多。 32歲起，以改善女性身材及產後護理為主要服務項目。透過自身的懷孕、生產經驗，每年服務的產後護理患者超過6000人。
．致 忍耐著痛楚過日子的你 Chapter1 為什麼身體的狀況不能一直忍耐？ ．為什麼無論我做什麼，都無法消除疼痛和不適感呢？ ．僵硬動作造成的身體失衡 ．僵硬動作累積而產生的「僵硬肌」是什麼呢？ ．為什麼「僵硬肌」會造成無法根治的疼痛及不適？ ．可怕的僵硬肌，甚至會影響大腦判斷 ．僵硬肌舒緩操○1 了解疼痛和不適的原因及其相關部位 ．僵硬肌舒緩操○2 透過精挑細選的舒緩方式，最快只要10秒，對疼痛及不適立即見效 ．僵硬肌舒緩操○3 將身體切換到恢復模式，輕鬆遠離不適感 Chapter2 令人無法施力的疼痛 ．腰痛○1 腰部正中央／骨盆上方 10秒 坐姿敬禮 ．腰痛○2 骨盆正中央／薦髂關節 10秒 搖搖屁股 ．頭痛○1 頭部兩側／太陽穴 10秒 放鬆太陽穴 ．頭痛○2 頭部後方 10秒 伸展後頸 ．頭痛○3 頭部前方∼後方 10秒 放鬆頭部 ．背痛 背部及腰部之間／腰部上方 10秒 竹筍體操 ．髖關節痛 骨盆外側 1分鐘 膝蓋上下擺動 ．臀部疼痛 臀部下方／接觸椅座部分 1分鐘 伸展梨狀肌 ．伊達洋子女士（67歲）的煩惱 Chapter3 難纏的僵硬．不適 ．肩膀僵硬○1 背側的肩膀／肩胛骨上方 30秒 頸部側轉伸展 ．肩膀僵硬○2 肩膀上方／脖頸根部側面 10秒 肩膀穴道按壓伸展 ．背部僵硬 肩胛骨之間 10秒 肩胛骨收攏 ．腿部水腫 小腿肚 1分鐘 3點按壓 ．鈴木奈美女士（50歲）的煩惱 Chapter4 宛如孽緣的女性煩惱 ．生理痛○1 腰部下方 10秒 股四頭肌屈髖 ．生理痛○2 下腹部 10秒 手抓腳尖站立 ．PMS（經前症候群） 30秒 骨盆幫浦體操 ．熱潮紅 30秒 胸鎖乳突肌伸展 ．漏尿 1分鐘 提升收縮力伸展 Chapter5 難以訴說症狀的手腳疼痛 ．拇趾外翻 1分鐘 魚板體操 ．手指疼痛 10秒 伸展手心 ．結語
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