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大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生
THE BUSY BRAIN CURE: The EightWeek Plan to Find Focus Tame Anxiety and Sleep Again
作者：
蘿米．穆許塔克
譯者：
鄧子衿
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康生活
出版社：
天下文化
出版日期：2025/6/30
ISBN：9786264174053
書籍編號：kk0598697
頁數：352
定價：
450
元
優惠價：
79
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356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生 內容簡介 精神充沛 ╳ 思緒清晰 ╳ 夜夜好眠 腦科權威的8週治療計畫，全面拯救你的疲勞大腦 循序漸進養成微習慣，打破忙碌大腦的惡性循環 從日常徵兆，快速檢視大腦忙碌狀態 你總想吃點甜食療癒身心嗎？ 你早上得先喝杯咖啡才有精神嗎？ 你的電腦螢幕會同時開很多視窗嗎？ 你有一長串待辦清單、行事曆也排得滿滿嗎？ 你常常被電子郵件或手機訊息干擾，無法集中注意力嗎？ 掌握SHIFT健康5關鍵，讓你不再焦慮、失眠、壓力大 S睡眠：3步驟排除睡眠障礙 H激素：3大激素找出根本原因 I發炎：4週平息發炎狀況 F食物：2週重建飲食習慣 T科技：3週完成數位排毒 作者穆許塔克醫師專精腦神經研究，以多年的測試結果、最新的醫學研究、豐富的實例故事和系統化的執行步驟，協助你治療忙碌大腦，讓你能集中注意力、平息焦慮、再次好眠。 本書特色 1. 專業腦科醫師針對腦神經科學、整合醫學20年研究成果 2. 只要8週，帶你循序漸進改善大腦疲勞狀態 3. 簡單步驟，有效改善睡眠，重回活力人生 4. 涵蓋正向心理學及正念練習 5. 一點一滴改變微習慣，讓你能集中注意力，增進工作效率 6. 附有忙碌大腦檢測網站，可免費測驗並獲得有效改善建議 各界專家．齊聲推薦 OT莉莉（陳妍伶，職能治療師） 陳德中（台灣正念工坊創辦人） 蕭捷健（減重醫師） 謝伯讓（台大心理學系教授） （依姓氏筆劃排序）
作者簡介 蘿米．穆許塔克（Romie Mushtaq） 美國頂尖腦科醫師，於南卡羅萊納醫學大學、匹茲堡大學醫學中心及密西根大學完成醫學培訓，並獲得多項教學和研究獎項，曾任教於威斯康辛醫學院。 研究腦神經科學及整合醫學超過20年，善於結合西方醫學與東方智慧，以神經科學為基礎，加上正向心理學和正念練習，治癒忙碌大腦，解除因此引發的焦慮、壓力、失眠和疲憊等問題。 常年受邀為《財星》500大企業、職業運動員和跨國企業發表演講及提供諮詢，曾登上《富比士》、福斯商業頻道、NBC、NPR、TED Talks等知名媒體。 曾任「演化酒店集團」（Evolution Hospitality）、現為「大野狼度假村」（Great Wolf Resorts）首席健康長，幫助數萬名旅館業員工管理壓力，讓工作與生活更為平衡，維持心理健康。 身為美國女童軍董事會成員，穆許塔克也一直為女性在科學、技術、工程、數學和醫學領域的發展而努力。 譯者簡介 鄧子衿 專職科普作者與譯者，中興大學植物系畢業，陽明大學微生物暨免疫學研究所碩士，主要翻譯生命科、飲食與醫學類科普書籍，曾獲吳大猷科普翻譯獎銀籤獎，譯稿散見於《科學人》與《國家地理》雜誌，另譯有《與路共生》、《超級感官》及《與達爾文共進晚餐》等書。
目錄 好評推薦 前言 正視大腦疲勞 忙碌世界的忙碌大腦 brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法 如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦 第一部 大腦陷入惡性循環 第1章 壓力與成功的惡性循環 來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？ 壓力與健康的關係 大腦就像機場塔台 壓力對大腦和身體運作的影響 ＊ brainDUMP 第1章摘要 ＊ quickSHIFT 練習自我覺察 第2章 壓力造成忙碌大腦 來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？ 慢性壓力導致大腦和身體發炎 神經發炎會讓晝夜節律失調 焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環 ＊ brainDUMP 第2章摘要 ＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數 第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？ 來點腦科學：大腦有求助困難 從慢性壓力到筋疲力盡 治療忙碌大腦的藥物 找到症狀的根本原因 ＊ brainDUMP 第3章摘要 ＊ quickSHIFT 檢查藥箱 第4章 如何治癒忙碌大腦 來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感 用什麼治癒忙碌大腦？ 量身打造治療方法 治癒忙碌大腦的基礎 改變忙碌大腦的微習慣 ＊ brainDUMP 第4章摘要 ＊ quickSHIFT 關心自己 第二部 從科學來談忙碌大腦 第5章 睡眠和晝夜節律 來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠 又累又煩的忙碌大腦 什麼是晝夜節律？ 晝夜節律失去平衡的跡象 養成良好的睡眠習慣 ＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來 ＊ brainDUMP：第5章摘要 第6章 忙碌大腦中的激素 來點腦科學：維生素D3的重要性 brainSHIFT 由維生素D3開始 陽光與維生素D 維生素D的食物來源 維生素D與忙碌大腦 維生素D與焦慮 維生素D與ADHD 維生素D與失眠 維生素D不足的檢驗方式 成人維生素D濃度應該是多少？ 補充維生素D 腎上腺激素失調 甲狀腺疾病很普遍 ＊ brainDUMP：第6章摘要 第7章 發炎、糖分和咖啡因 來點腦科學：壓力飲食 忙碌大腦中的神經發炎 血糖與大腦 糖分對腦細胞有毒 咖啡因讓忙碌大腦集中精神 ＊ brainDUMP 第7章摘要 ＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物 第8章 食物和油脂 來點腦科學：營養能保持大腦健康 脂肪不是大腦的敵人 Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎 甲基化失調 ＊ brainDUMP 第8章摘要 第9章 科技與忙碌大腦 來點腦科學：數位裝置影響睡眠 忙碌大腦會縮短集中注意力的時間 數位科技引發成人注意力缺失症 全公司的數位排毒計畫 ＊ brainDUMP：第9章摘要 ＊ quickSHIFT：數位排毒 第三部 8週 brainSHIFT 計畫 第10章 第1週：建立目標 第1週的 brainSHIFT 你有忙碌大腦嗎？ 三個敵人：抵抗、否認和投射 關於 brainWORK ＊ brainWORK 第1週 第11章 第2週：7天睡眠挑戰 第2週的 brainSHIFT 褪黑激素 鎂 5－羥色胺酸 ＊ brainWORK 第2週 第12章 第3週：數位排毒 第3週的 brainSHIFT 數位裝置和多巴胺獎勵系統 睡前開始數位排毒的3個步驟 ＊ brainWORK 第3週 ＊ quickSHIFT 數位排毒的做法 第13章 第4週：brainPAUSE 第4週的 brainSHIFT 進行 brainPAUSE 的步驟 選擇1：音樂治療 選擇2：實際擺脫 選擇3：針對反覆焦慮的補充劑 ＊ brainWORK 第4週 ＊ brainSHIFT 1∼4 週摘要 第14章 第5週：重塑營養觀念 第5週的 brainSHIFT 咖啡因與碳水化合物只能擇一 brainWORK 第5週 ＊ brainSHIFT 1∼5 週摘要 ＊ quickSHIFT 新的咖啡配方 第15章 第6週：燃料、能量與注意力 第6週的 brainSHIFT ＊ brainWORK 第6週 ＊ brainSHIFT 1∼6 週摘要 ＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3 第16章 第7週：超級大腦與超級激素 第7週的 brainSHIFT 找出忙碌大腦的根本原因 甲狀腺激素失調 胰島素抗性 維生素D3濃度 ＊ brainWORK 第7週 ＊ brainSHIFT 1∼7 週摘要 ＊ quickSHIFT 進行檢驗 第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT 第8週的 brainSHIFT ＊ brainWORK 第8週 ＊ brainSHIFT 1∼8 週摘要 ＊ 忙碌大腦又回來了 附錄A／測驗及檢驗的補充資料 附錄B／brainSHIFT 飲食建議 附錄C／療癒食物食譜 參考資料 致謝
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