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易經養生，就是這麼簡單
作者：
楊力
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康家庭系列
出版社：
閣林文創
出版日期：2011/1/14
ISBN：9789866558641
書籍編號：kk0285187
頁數：280
定價：
300
元
優惠價：
79
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237
元
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易經養生，就是這麼簡單 順時養生，健康活到天年！ 《易經》推崇天人合一的養生智慧，認為一天24小時對應人體十二經絡，以及不同的臟腑器官，若每天能順應自然生活，在適合的時間做該做的事，來養護我們的元氣，自然就能不生病。精彩內容包括： ◆每天敲膽經，輕鬆排除體內廢物，向脂肪肝、膽結石及胖大腿說再見。 ◆覺得肝火旺，動不動就焦慮易怒嗎？快按壓肝經上的消氣穴退退火。 ◆空腹喝水好處多，腸道健康，便便順暢，人自然健康輕盈。 ◆透過呼吸吐納、拍肺甩手、擴胸運動等，能強健肺臟，提升免疫力。 ◆梳頭、叩牙、揉鼻等10個小動作，能改善消化系統、預防腦部血管疾病。 ◆掌握三餐進食的原則，合理分配熱能及營養素，滿足人體的生理時鐘。 《易經》十二時辰生活安排 ◆ 子時─巳時生活安排表 子時(23:00~1:00) 膽經值時，睡子午覺 丑時(1:00~3:00) 肝經值時，深度睡眠 寅時(3:00~5:00) 肺經值時，平旦脈 卯時(5:00~7:00) 大腸經值時，排毒(喝水) 辰時(7:00~9:00) 胃經值時，吃早飯好比吃補藥 巳時(9:00~11:00) 脾經值時，第一黃金時間(工作、學習、用腦高效) ◆ 午時—亥時生活安排表 午時(11:00~13:00) 心經值時，睡子午覺(半小時即可) 未時(13:00~15:00) 小腸經值時，防血黏稠(喝水) 申時(15:00~17:00) 膀胱經值時，第二黃金時間(工作、學習、用腦高效) 酉時(17:00~19:00) 腎經值時，排毒(喝水) 戊時(19:00~21:00) 心包經值時，第三黃金時間(工作、學習、用腦高效) 亥時(21:00~23:00) 三焦經值時，陰陽和諧，十點半上床 本書特色： ★做個小測驗 •趕時間，囫圇吞下油膩膩的早餐，或乾脆什麼也不吃？ •整天久坐，事情多到連喝口水、上廁所的時間都沒有？ •每天加班到八九點，加上推不掉的應酬活動，一回家就累趴？ •經常熬夜趕案子，睏了就猛灌咖啡提神，餓了就吃泡麵果腹？ 如果以上的敘述就是你現在的生活型態， 小心這些錯誤的不良習慣，將一口吃掉你的健康！ 本書將打破你對養生很費力、很花時間的既有印象， 每天只要選對時間，養生效果事半功倍！ 這樣養生，最自然！ 你知道治病養生也有最佳時間嗎？ 就讓老祖宗流傳的《易經》告訴你24小時養生的祕訣。 配合「子午流注」的經絡運行，適時地調整生活作息， 從飲食、睡眠、運動等細節中一點一滴累積健康， 不需要抽出時間，也不需要花大錢，易經養生，就是這麼簡單！ 只要在對的時間做對的事情，遠離萬病很容易！ 國寶級專家告訴你一日養生的智慧 ●晨起一杯水，洗滌腸胃、防止血栓，中風、便祕不來找。 ●中午小睡半小時，舒緩緊張情緒，預防心血管疾病。 ●晚上按揉腹部，健胃整腸助消化，輕鬆改善失眠。 ◎隨書附贈：十二時辰養生對應表、實用人體經絡穴位圖
楊力 著名中醫學家、易經專家、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長、中國作家協會會員。 20世紀80年代，即以一部百萬字巨著《周易與中醫學》揚名海內外，現已有中、英、日、韓等多種版本在全世界暢銷，影響巨大，並屢獲海內外大獎。 楊力教授把《易經》和《黃帝內經》相結合，並將儒家、道家、佛家及諸子百家融會貫通，把有五千年歷史的中華養生文化提升到一個嶄新的視野，為中華養生學做出了傑出的貢獻。 楊力教授行醫四十多年，在中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》。近年來，楊力教授進行了上千場全國健康的公益講座，深受大家喜愛。楊力教授出版養生書達三十多本，他的養生科普書《楊力養生23講》、《楊力談中年養生》、《楊力談老年養生》等迴響甚大，銷量已達千家萬戶。 楊力教授的決心是：只要能讓中國人多活十年，寧願自己少活十年。
自序 養生要跟著太極圖轉……12 楊力十二時辰養生歌訣……13 第一章《易經》一日養生法—最濃縮的順時養生智慧……15 《易經》的天人養生觀……16 人定勝天不如與天合一……16 養生就是順應天時、地利與人和……18 什麼是天人合一養生……20 《易經》十二時辰生活安排……24 順時養生決定健康……25 生命鐘提示“陽氣盡生命止”……25 人到中年就應該抗衰老……27 一日之中順時養生好養陽……28 子午流注—老祖宗留下的一日養生智慧……28 第二章 子時對應膽經—膽氣始生，睡覺保護陽氣……32 膽氣壯的人比別人更易成大事……34 早生華髮或腿胖者可透過敲膽經來改善……36 熬夜是膽經最大的天敵……38 睡前洗腳，讓膽經一路暢通……40 三種呼吸療法助你子時酣睡……41 子時一定要提防心臟病……43 ◆ 楊教授問答錄……45 附錄1……46 膽經的行經路線……46 膽經預防和主治病症……46 膽經的常用穴位舉例……47 足少陽膽經穴歌……49 足少陽膽經經穴分寸歌……49 第三章 丑時對應肝經—肝膽相照，保持熟睡……51 無為之為，丑時熟睡是最好的養肝大藥……53 生氣是給肝下毒，唯有“消氣穴”可解……54 簡單的抓握也是很好的養肝法……57 美指明目先要榮肝……58 肝喜歡什麼就要給它吃什麼……60 肝火旺的人要多喝點茶……62 易患肝病的巽卦人養生之道……64 怒傷肝，悲勝怒……65 ◆ 楊教授問答錄……67 附錄2……68 肝經的行經路線……68 肝經預防和主治病症……68 肝經的常用穴位舉例……69 足厥陰肝經穴歌……70 足厥陰肝經經穴分寸歌……70 第四章 寅時對應肺經—濃睡轉輕時機，五更養肺得宜……71 寅時睡不著一定要練練氣……73 老年人在寅時蹲廁要當心……75 在眾多食物中，果蔬是滋陰潤肺的翹楚……76 秋冬時節別讓老年性肺炎找上您……79 有些時候，健肺可以透過運動來強化……80 腹式呼吸可以這樣“變化”……82 易患肺病的乾卦人養生之道……84 憂悲傷肺，喜勝憂悲……86 寅時要診平旦脈，測測身體亞健康……88 楊教授問答錄……90 附錄3……91 肺經的行經路線……91 肺經預防和主治病症……91 肺經的常用穴位舉例……92 手太陰肺經穴歌……93 手太陰肺經經穴分寸歌……93 第五章 卯時對應大腸經—喝空腹水，排夜濁氣……95 卯時小動作，喚醒大健康……97 卯時空腹飲水，大有益處……99 欲得長生，腸中常清……102 腹瀉不停，附子理中湯來救急……104 人見人愛的大腸經穴位……106 老年人更要警惕卯時生理異常……109 晨起10分鐘，養生有奇功……111 ◆ 楊教授問答錄……113 附錄4……114 大腸經的行經路線……114 大腸經預防和主治病症……114 大腸經的常用穴位舉例……115 手陽明大腸經穴歌……116 手陽明大腸經經穴分寸歌……116 第六章 辰時對應胃經—營養早餐好，保養胃氣少不了……117 胃是後天之本，胃好身體才好……119 早餐怎樣吃最養胃……121 十個胃病九個寒……123 暴飲暴食無異於飲鴆止渴……125 忙出來的胃潰瘍……127 痤瘡產生為哪般，處處呵護顏容歡……129 胃經上的穴位各個都是寶……131 ◆ 楊教授問答錄……135 附錄5……136 胃經的行經路線……136 胃經預防和主治病症……136 胃經的常用穴位舉例……137 足陽明胃經穴歌……138 足陽明胃經經穴分寸歌……138 第七章 巳時對應脾經—消化吸收好，工作學習第一黃金時間……139 脾是身體的“後勤部長”……141 口唇沒有光澤多是脾的緣故……143 流口水也與脾經有關係……145 照顧脾胃的3個原則……147 久坐傷肉—上班族最應該多活動身體……148 長夏最宜養脾健脾……150 豆類食物是健脾利濕的英雄……151 很多病都可以從脾經上解決……153 易患脾病的坤卦人養生之道……157 思傷脾，怒勝思……158 ◆ 楊教授問答錄……160 附錄6……161 脾經的行經路線……161 脾經預防和主治病症……161 脾經的常用穴位舉例……162 足太陰脾經穴歌……163 足太陰脾經經穴分寸歌……163 第八章 午時對應心經—小睡可養心，醒來精神好……165 午睡是養心的最好方法……167 靜養生和慢養生最能保養心氣……168 壓力大的上班族一定要多養心神……170 心的問題可從多方面看出來……171 別讓壞脾氣壞了好心情……173 想有好心情就要多按摩心經……175 養心關鍵在夏季……177 易患心病的離卦人養生之道……178 喜傷心，恐勝喜……179 ◆ 楊教授問答錄……181 附錄7……182 心經的行經路線……182 心經預防和主治病症……182 心經的常用穴位舉例……183 手少陰心經穴歌……184 手少陰心經經穴分寸歌……184 第九章 未時對應小腸經—又是消化吸收時，又是工作學習際……185 小腸是食物消化吸收的主要場所……187 吃好午餐才能照顧好我們的小腸……188 小腸經上的穴位可解決很多肩肘病……190 電腦族午後上班要多愛護眼睛……192 工作閒暇時的幾個養生小動作……194 常揉腹部，健康腸道……196 ◆ 楊教授問答錄……198 附錄8……199 小腸經的行經路線……199 小腸經預防和主治病症……199 小腸經的常用穴位舉例……200 7手太陽小腸經穴歌……201 手太陽小腸經經穴分寸歌……201 第十章 申時對應膀胱經—工作、學習的第二黃金時間……203 想排毒就少不了膀胱經……205 膀胱與腎相表裡—膀胱有問題可以找找腎……207 小便排出全靠膀胱氣化的功勞……209 尿是排的不是憋的……210 女性更要慎防夏季尿路感染……212 腰背疼痛可找膀胱經來幫忙……214 ◆ 楊教授問答錄……217 附錄9……218 膀胱經的行經路線……218 膀胱經預防和主治病症……218 膀胱經的常用穴位舉例……219 足太陽膀胱經穴歌……220 足太陽膀胱經經穴分寸歌……220 第十一章 酉時對應腎經—補腎正當時，莫讓腎虛來搗亂……221 頭髮是腎的影子—從頭髮上可看出腎的健康……223 男人多腎虛，補腎按腳心……224 女性更需要補腎……227 冬季養腎重在防寒……229 照顧好腰就是給腎大愛……231 傷害腎臟的常見習慣……232 餌舌—含在嘴裡的養腎妙方……235 易患腎病的坎卦人養生之道��238 恐傷腎，思勝恐……239 ◆ 楊教授問答錄……240 附錄10……241 腎經的行經路線……241 腎經預防和主治病症……241 腎經的常用穴位舉例……242 足少陰腎經穴歌……243 足少陰腎經經穴分寸歌……243 第十二章 戌時對應心包經—緩慢調整，平心靜氣……245 戌時按揉心包經是對心的最好關懷……247 怎樣才能吃一個健康的晚餐……250 想要消化好，晚上喝點粥……251 晚飯過後的養生保健方法……254 戌時看電視莫要傷了眼……255 ◆ 楊教授問答錄……258 附錄11……259 心包經的行經路線……259 心包經預防和主治病症……259 心包經的常用穴位舉例……260 手厥陰心包經穴歌……261 手厥陰心包經經穴分寸歌……261 第十三章 亥時對應三焦經—三焦大軍彙集，身體全面休整……263 大名鼎鼎的“三焦”……265 敲揉三焦經是減少眼尾紋的秘方……266 三焦經穴位可治很多病……268 老年人這樣做可睡好亥時覺……270 七情太過不可行房……272 ◆ 楊教授問答錄……274 附錄12……275 三焦經的行經路線……275 三焦經預防和主治病症……275 三焦經的常用穴位舉例……276 手少陽三焦經穴歌……277 手少陽三焦經經穴分寸歌……277
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