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喚醒減肥腦，重現苗條曲線！：獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！
作者：
小林一行（kobayashi Ikko）
譯者：
林芸蔓
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房?
出版社：
原水文化
出版日期：2014/1/24
ISBN：9789865853310
書籍編號：kk0368912
頁數：0
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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喚醒減肥腦，重現苗條曲線！：獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！ 這將是你人生最後一次減肥！ 日本人氣減重諮詢師＆心理治療師，告訴您成功瘦身不復胖的秘密！ 吃的太多，動的太少，是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是，這只是表象，躲在飲食和運動後面的，其實是壓力！也就是自己看待自己的方式。 你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式，都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去？或是瘦了幾公斤後卻復胖，造成更大的體重反彈？像這種以減少體重為目標的激烈減肥，只要踏錯一步，就會落得「只留後遺症，不留減肥效果」這樣糟糕的下場。 事實上，減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裡的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。 我們總會有以下的想法： 「一不小心吃太多！」、「忙得沒時間運動！」 「減肥如果不克制慾望的話，絕對瘦不下來！」 但這些想法卻是造成減肥失敗的原因！！ 當大腦感覺到壓力，立即點燃減肥失敗的導火線！ ７大守則喚醒減肥腦，讓你無壓減肥、快樂瘦身！ 搭配減肥金三角&長效3法則，讓減肥融入生活習慣，養成減肥好習慣，遠離失敗，輕鬆瘦身！ 【打造減肥腦的7大守則】 第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標！ 第2條 看一眼減肥夢想藍圖，『一日3秒』感覺瘦身的喜悅！ 第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己，『穩定』且持續減肥！ 第4條 想吃就吃，真的克制不住食慾時，也不需責備自己！ 第5條 放棄『完美』，不拘泥於目標體重，減肥也需要休息！ 第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』，減肥無壓又有趣！ 第7條 滿足可減少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！ 【減肥金三角】 由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可，否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗！ 【長效3大法則】 •轉換觀念 →享受生活中每個可以運動的機會！ →運動時間並不等於熱量消耗量！ →將局部瘦身當成全身減肥的原動力！ …… (速見第4章) •改變習慣 →減少飯量以豆製品取代，深夜吃也不發胖！ →下午吃一些點心，可以避免晚上飲食過量！ →只要避免油炸物，總是外食也能成功瘦身！ …… (速見第5章) •調適心情 →製作「減肥夢想藍圖」，誘發減肥的動力！ →不需每天站上「體重計」造成減肥的壓力！ →旅行或聚餐暫時忘記減肥，轉換心情再出發！…… (速見第6章)
小林一行（kobayashi Ikko） 1960年代中期生於關東。在當工程師時，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，且因壓力而併發暴食症，導致體重直線上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等方法，開始與自己和解，並藉著從事自己喜歡的活動，不但改善了憂鬱症的病情，還自然而然的瘦了5公斤。其後，開始認真進行重視心理狀態的減肥，成功的在半年內瘦了14公斤，兩年加起來總共減下25公斤。 2010年，取得瘦身教練與心理治療師執照，同時開始在Blog與電子報上發表文章，並開設讀書會、個人瘦身諮詢。著有電子書《減重諮詢師貼身指導90天！照日曆減肥徹底養成瘦身習慣》（暫譯）等。 官方網站：http://kobayashiikko.jp/ Blog：http://ameblo.jp/gamanlessdiet99/
推薦序 體驗你人生最後一次的減肥之旅 前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫折的人 CHAPTER 1 遇到挫折，才是真正減肥的開始 最大的敵人不是「食物」，而是「壓力」 「減肥」如果不開心，一定不可能成功 人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能 讓減肥失敗的大腦結構 大腦會依據「過去的經驗」來調整體重 讓減肥自然而然成功的「減肥腦」 下定決心想變瘦 即使原地踏步或繞點遠路也OK 減肥腦所引起的「反復胖現象」 CHAPTER 2 從易胖腦變成減肥腦 為了能夠持續進行不會失敗的減肥 想減輕體重，自古以來就只有2個方法 結合「飲食」與「運動」可以產生巨大的效果 把大腦想回復原狀的各種藉口趕出腦海 打造「減肥腦」的7大守則 第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標 藉由「減肥夢想藍圖」，將具視覺輸入腦中 第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣 第3條 「穩定」且持續進行減肥 保持減肥動力的祕訣，就是不勉強自己 就算不小心吃多喝多，也不會因此影響心情 第4條 不責備自己 第5條 放棄「完美」 首先從小事開始 第6條 找到「可以減肥的機會」 第7條 比起「吃得多」，不如「吃得巧」 大腦如果得不到滿足，就會產生飢餓感 藉著「對自己好一點」來脫離負面情緒漩渦 踏出成為「減肥腦」的第一步 不斷重覆「試一次看看就好」 CHAPTER 3 輕鬆瘦身的長效3法則 睡眠不足是減肥大敵 「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角 法則1 轉換觀念 法則2 改變習慣 法則3 調適心情 「減輕體重」與「瘦身」的差別 減肥不需要動機 CHAPTER 4 轉換觀念. 大腦不看整體只看部分 大腦會受一時的情感左右 大腦會受過去的經驗影響 大腦只會看事情壞的方面 享受每個能減肥的機會 不要被運動消耗的熱量所矇蔽 肌肉是瘦身的「本錢」 就算不想練出肌肉也要進行肌力訓練的理由？ 頻繁的活動身體來消耗卡路里 可以只瘦局部嗎？ 「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密 別被食慾的錯覺騙了！ 一片麵包 CHAPTER 5 改變習慣 減肥的好習慣與壞習慣 用好習慣取代壞習慣 更換主食 改變飲食的減肥法不需要做得太完美 在深夜吃也不會發胖的料理 與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物 提高消耗總卡路里10%的DIT之進食方法 晚上吃反而可以提高營養價值的食物 即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則 點心是減肥路上的好幫手 用乾果當點心 在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法 居酒屋是減肥料理的寶庫 區分聚餐的目的 瘦子進餐順序的祕密 總是外食也能成功瘦下來 CHAPTER 6 調適心情 藉由減肥得到幸福 繪製「減肥夢想藍圖」的方法 房間髒亂的人比較不容易減肥成功 可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣 將「興奮」與減肥相結合 為減肥訂個主題吧 擺脫框架，找尋喜歡的東西吧 不需要每天都站上「體重計」 時常重整心情，減肥才能長久 刻意的「偷懶」 結 語 用減肥改變人生
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